Мы много говорим о самосовершенствовании и росте, но когда ваше желание стать лучше превращается в перфекционизм, дополнительное напряжение может брать дань на ваше благополучие. По факту, исследовать предполагает, что существует три типа перфекционистов:
Самоориентированный: ожидая от себя совершенства
Социально-предписанный: предполагая, что другие ожидают от нас совершенства
Другой ориентированный: ожидая, что другие будут идеальными
У каждого типа перфекционистов есть свои собственный набор давлений и препятствия, которые необходимо преодолеть, говорит Thrive Томас Карран, доктор философии, доцент Лондонской школы экономики и политических наук, чьи исследования сосредоточены на совершенствовании. Он говорит, что со стрессогенными факторами можно справиться, и Саймон Шерри, доктор философии, профессор психологии в Далхаузи Университет соглашается: «Перфекционизм - это часть вашей личности, но есть способы изменить его», - говорит он. Процветать. Как и в случае с любым другим типом изменения поведения, первым шагом к преодолению тенденции к перфекционизму является ее устранение.
Подробнее о том, как определить, к какому типу перфекционистов вы относитесь, и как с этим справиться:
Если вы ориентированы на себя:
Шерри считает, что люди, которые борются с эгоистичным перфекционизмом, возлагают на себя высокие ожидания, и эти ожидания могут сопровождаться непреодолимой одержимостью достижениями. «Есть скрытый страх неудачи, который берет верх, - добавляет Карран. «Самоориентированные перфекционисты рассматривают неудачи как личные неудачи, а когда мы воспринимаем их слишком лично, мы видим в них свою внутреннюю слабость».
Если это похоже на вас, включите свой внутренний диалог.
Ключ к тому, чтобы справиться с эгоистичным перфекционизмом, лежит в сострадании к себе. «Говорите с собой с таким же сочувствием, как и к другим», - предлагает Карран. «Если ваш внутренний критик говорит вам, что с вами что-то не так, переключите разговор на кого-то другого».
Если вы социально предписаны:
Социально предписанные перфекционисты думают, что другие ожидают от них совершенства. По словам Каррана, с ростом социальных сетей молодые люди особенно склонны к этому типу перфекционизма.
Если это похоже на вас, отпустите метрики.
Потому что социально предписанные перфекционисты чувствуют, что им нужно поддерживать определенный образ самих себя (и часто присутствие в Интернете), Курран отмечает, что преодоление страха начинается с отказа от культурных норм. «Речь идет об изменении нашей системы взглядов, чтобы отвлечь внимание от того, как люди видят нас на экране», - добавляет он. «Вы постепенно поймете, что не все ждут от вас так многого».
Если вы ориентированы на других:
Вполне естественно испытывать разочарование, когда коллеги или близкие не оправдывают наших ожиданий, но если вы перфекционист, ориентированный на других, это разочарование усиливается. «Люди, склонные к перфекционизму, ориентированному на других, склонны к бурным и негативным социальным отношениям, потому что они многого ожидают от других», - объясняет Шерри. «Им сложно понять, как их стандарты влияют на окружающих».
Если это похоже на вас, работайте над осознанием и обращайтесь к нему, когда это необходимо.
Когда дело доходит до облегчения давления, которое вы оказываете на других, осведомленность является важной основой. Люди с перфекционизмом, ориентированным на других, изо всех сил пытаются понять, как их личности влияют на других людей, поэтому Важно сделать шаг назад и спросить себя, не слишком ли ты требуешь от окружающих тебя людей, Шерри добавляет. Если вас постоянно подводят другие, попробуйте спросить себя, как они себя чувствуют, или подумайте, как вы к ним относитесь. А если вам сложно сделать шаг назад, не бойтесь обращаться за профессиональной помощью. «Обращение за помощью может быть трудным для перфекционистов, потому что это противоречит их ожиданиям», - добавляет он. «Но когда вы испытываете изоляцию и разобщенность, полезно обратиться за помощью, если она вам понадобится».
Первоначально размещено на Процветать глобально
