Когда вы думаете о более здоровом питании или диете, фрукты всегда всплывают где-то по пути в качестве полезной низкокалорийной закуски или десерта, которые не прибавят в весе. Знаете ли вы, однако, что многие из популярных фруктов, которые мы любим есть, на самом деле богаты калориями и поэтому могут препятствовать снижению веса?
Чтобы помочь вам выбрать диетические фрукты, вот шесть наших лучших фруктов с низким содержанием калорий, но без ущерба для пищевой ценности.
1. Клюква
Изображение: Аманда Керр / iStock / Getty Images Plus
При 45 калориях на порцию (небольшая чашка) это отличная и удобная закуска с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки. Клюква известна тем, что предотвращает появление болезнетворных бактерий, выстилающих мочевыводящие пути, тем самым предотвращая болезненные, трудноизлечимые инфекции. Ягоды также обладают высоким уровнем противораковых свойств, и исследования показали, что они могут предотвратить образование зубного налета и другие проблемы с зубами.
2. Абрикосы
Изображение: Крис Грэмли / E + / Getty Images Plus
Абрикосы богаты питательными веществами, включая клетчатку, витамин А, бета-каротин и калий. Греки называли их «золотыми яйцами солнца», и их приятный вид, безусловно, объясняет, откуда они получили это название. На 100 граммов абрикосов, богатых фитохимическими веществами, приходится всего 50 калорий. Они помогают предотвратить сердечные заболевания и обеспечивают защиту от некоторых видов рака.
3. Грейпфрут
Изображение: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images Plus
Исследования показали, что этот фрукт снижает уровень холестерина и даже может помочь людям, сидящим на диете, похудеть, если они являются частью разумной диеты. Грейпфрут также полон калия и витамина С, кальция, магния и содержит всего 42 калории на 100 граммов. Эта удивительная еда также содержит антиоксиданты, нарингенин, бета-каротин, ксантин и лютеин, которые помогают зрению и борются с раком. Добавив немного грейпфрута в хлопья утром, вы получите идеальное, высокопитательное и низкокалорийное начало дня.
4. Вишня
Изображение: АннаПустынникова / iStock / Getty Images Plus
Вишня - отличная еда, которую можно перекусить в течение дня, и наличие сумки рядом с вами может помочь предотвратить вы тянетесь к калорийным непослушным закускам, которые могут скрываться в шкафах и офисах. Они обладают противораковыми свойствами, которые, как показали некоторые исследования, могут помочь предотвратить старение, а также в них очень мало калорий. Пигменты, придающие вишне красный цвет, называются гликозидами антоцианов и являются сильнодействующим веществом. антиоксидант, который может лечить и предотвращать воспаление тканей и состояния, такие как артрит и подагра.
5. Персики
Изображение: HandmadePictures / iStock / Getty Images Plus
Персики содержат всего 39 калорий на каждые 100 граммов, что чрезвычайно мало даже по стандартам самой здоровой пищи. Они полны витаминов А и С, а также бета-каротина, калия и железа. Персики также содержат антиоксиданты и являются пищей с низким ГИ, что делает их еще более идеальными для людей, сидящих на диете, поскольку они не повышают уровень сахара в крови, несмотря на то, что они очень сладкие.
6. Клубника
Изображение: ЛучаноБибулич / iStock / Getty Images Plus
Эти ягоды являются одними из самых вкусных фруктов и особенно нравятся детям. Что касается их пользы для здоровья, они полны витаминов и питательных веществ, включая витамин С, кальций, магний, фосфор и калий. При содержании 50 калорий на 100 граммов клубника отлично подходит для людей, сидящих на диете, и идеально подходит для обезжиренного натурального йогурта в качестве сладкого, но полезного и низкокалорийного десерта.
Подробнее о здоровом питании
Холодные продукты
Фруктовый салат с медовой заправкой из тахини
7 лучших суперпродуктов
