Отношения тяжелая работа. Будь они дружбаромантические отношения или семейные узы, каждое из которых требует определенной степени сочувствия, сочувствия, сострадания и поддержки. Когда эти узы сильны, они также приносят удовлетворение. Хорошие отношения наполнят ваше сердце и душу. К сожалению, не все взаимодействия вызывают у вас тепло и нечеткость. По факту, токсичные отношения могут полностью истощить вас.
В зависимости от ситуации токсичные отношения могут истощить ваши физические, эмоциональные и - в некоторых случаях - финансовые резервы. Не уверены, токсичен ли человек в вашей жизни? Дэвид Беннетт, сертифицированный консультант, эксперт по взаимоотношениям и совладелец Двойное доверие, говорит SheKnows, самые большие признаки отравления - это манипуляции и обман.
Что такое токсичные отношения?
«Токсичные отношения - это отношения, которые эмоционально, физически и социально нездоровы и часто характеризуется отсутствием доверия, незащищенности и контролирующим и манипулятивным поведением со стороны одного или обоих партнеров », - объясняет. Пустота тоже обычное дело.
Проще говоря: токсичные отношения - это отношения, которые ставят вы опускаетесь, вместо того, чтобы строить вас.
Признаки того, что ваши отношения токсичны
«Токсичные отношения могут принимать разные формы», - говорит доктор Лиза Бобби, основатель и клинический директор Развитие самоконсультирования и коучинга- рассказывает SheKnows. Поскольку существует много разных типов токсичности, ее трудно идентифицировать. Вот некоторые признаки того, что у вас токсичные отношения:
- Доверие - это проблема.
- Неуважение - это нечто постоянное.
- Вы чувствуете, что вас осуждают или принижают.
- Коммуникации не существует - а когда разговоры действительно происходят, они неуравновешенны.
- Вы чувствуете себя небезопасно или неудобно, как будто идете по яичной скорлупе.
- Вам не хватает автономии или контроля.
- Ваши чувства регулярно признаются недействительными и / или отклоняются.
- Вы недовольны.
- Постоянная критика.
- Это плохо. Все время.
По словам Беннета, «[также могут иметь место стресс, драма, дисфункция, ревность, нужда и даже физическое и / или эмоциональное насилие]. В результате один из обоих партнеров может испытывать беспокойство и депрессию ».
Избавление от токсичности
Так что же делать, если вы оказались в токсичных отношениях, романтических или каких-то других? «Во-первых, дистанцируйтесь от токсичного человека», - говорит Доктор Рамани Дурвасула, лицензированный клинический психолог, профессор психологии Калифорнийского государственного университета и автор книги Разве вы не знаете, кто я?: Как оставаться в здравом уме в эпоху нарциссизма, прав и недоброжелательности.
“На самом деле обращение с токсичным человеком требует довольно универсального подхода », - говорит она. «Сведите к минимуму участие, не персонализируйте то, что они говорят, устанавливайте границы и избегайте их». Однако легче сказать, чем сделать.
Ищите поддержку
“Самая коварная часть токсичных отношений - это тот факт, что большую часть времени люди, попавшие в них, не осознают, что отношения токсичны », - говорит Бобби SheKnows. «Вместо этого они искренне верят, что отношения кажутся такими тяжелыми и плохими, потому что они виноваты».
Чтобы противостоять этому, Бобби предлагает искать стороннюю поддержку.
Создавайте и укрепляйте границы
Если вы решите, что отношения - это те, которые вы хотите поддерживать - или те, которые вам нужно поддерживать, - Беннетт говорит, что вы должны «ограничить подверженность токсическому поведению ». Это означает, что вы должны установить границы между вами и токсичным поведением человека и обеспечить соблюдение этих границ.
И хотя это может показаться трудным, особенно в семейной обстановке, Дурвасула гарантирует, что SheKnows это возможно. «Вы можете проводить время с людьми, не особо с ними взаимодействуя.. Не высказывайте свое мнение, не просите их что-либо делать, уходите, когда разговор становится оскорбительным или яростным… [и] поддерживайте реалистичные ожидания ». Будьте готовы уйти.
«Токсичные люди не меняются», Дурвасула добавляет, а пока «Может быть ужасно осознавать, что вы находитесь в токсичных отношениях... [т] эти отношения вызывают у нас тошноту. Как и в случае с чем-то токсичным, чем больше времени вы проводите в них или с ними, тем хуже вам становится. Перестаньте быть их психологической [и / или физической] боксерской грушей ».
Если вы чувствуете себя в опасности, чувствуете угрозу или считаете себя жертвой жестокого обращения, обратитесь в Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия по телефону 1-800-799-SAFE.
Версия этой истории была опубликована в сентябре 2019 года.
Посмотрите эти доступные и полезные приложения для психического здоровья:
