Пандемия COVID-19 привела к концу многого: к концу офисной жизни, как мы ее знаем, к концу безопасного обучения в школах в обозримом будущем. в будущем - конец покупкам в магазинах, не ожидая в очереди, и конец обычному общению с семьей, друзьями и незнакомцами на улице.
Пандемия не только изменила то, как мы живем повседневно, но и сеять хаос в нашем коллективе душевное здоровье: а именно с созданием и поддержанием личных границы. В новом мире, где дом теперь офис, гостиная превратилась в классную комнату, и, беспокоясь о том, насколько велико было собрание друзей вашего друга, личные границы пересекаются более значительным образом. Если раньше баланс между работой и личной жизнью не лежал на смертном одре, то в 20:00 перезвонил Slack. был последним гвоздем в гроб. Возлюбленные, заставляющие вас присоединиться к их многолюдным праздничным делам, создают больше стресса в повседневной жизни, чем необходимо. Границы личного комфорта и удовлетворения людей стираются.
Несмотря на многообещающие новости о Прививки от COVID-19 и планирует «безопасно» заниматься деятельностью из «До времен», мы все еще живем в условиях пандемии, и она затрагивает многих из нас по-разному. Создание и поддержание личных границ может дать некое подобие контроля в нашей личной жизни.
Итак, скажите это вместе со мной: «Нет», «У меня выходной» и «Я не пойду» - и все начинается с определения того, зачем вам вообще нужны границы.
«Будь то на работе или в личной жизни, [границы важны], потому что они позволяют нам свобода выбора того, что является правильным и лучшим для нас, таким образом, чтобы мы были психологически здоровый," Д-р Марьяна Бокарова, - рассказывает SheKnows, психолог и профессор психологии Университета Торонто. «Когда границы пересекаются, возникает дискомфорт и возникают негативные эффекты, которые могут привести к стрессу, негативным образцам мышления и, в некоторых случаях, чувству (если не быть) нарушенным».
Критика того, как мы помещаемся в карантин, наши близкие небезопасно собираются большими группами, а наши 9-5 никогда на самом деле заканчивая тем, что мы работаем из дома, - это лишь некоторые из уникальных, но общих проблем, с которыми люди сталкивались во время пандемия. То, как мы решаем заниматься подобными проблемами или отказываться от них, превращается в само определение Граница: мы можем решить, что эти вопросы стоят нашей энергии, или двигаться дальше, избегая стресса и защищая наши мир.
«Отношения не работают без границ», Дарлин Лансер, терапевт по вопросам брака и семьи, далее объясняет SheKnows, добавляя, что если стандартные границы не входят в место: «Люди обижаются, и отношения страдают, когда их права, потребности и пространство уважаемый. "
В результате при общении с другими необходимо четко понимать свои личные границы.
Так как же нам создать личные границы?
«Подумайте о моментах, когда вы чувствовали себя некомфортно в своей жизни, и подумайте, почему, - советует доктор Бокарова. «Что бы вы изменили, если бы могли вернуться в прошлое? Что бы вы могли сделать по-другому? И, если такая ситуация возникнет в будущем, как вы предотвратите ее появление? »
Приближается карантинная практика в отличие от семьи и друзей, был постоянным источником дискомфорта для некоторых во время пандемии. В то время как мир сначала замедлился, когда в марте 2020 года начались практики сидения дома, карантинная усталость, как Клиника Кливленда описала это в 2020 году, началось после того, как наши первые две недели дома превратились в почти год.
К карантинной усталости пришли раздражительность, стресс и тревога. Смешайте эти чувства с политическими дебатами о полезность масок для лицаобщенациональный индивидуализм и неугомонность, и вскоре большие вечеринки и свадьбы срывались, а каникулы возобновлялись без забот. Сегодня это обычное дело, когда друг или семья пренебрегают карантином и регулярным тестированием на COVID-19. И решение, взаимодействовать ли с этим человеком или нет, - вот где личные границы наиболее полезны.
«Границы установить нелегко, - признает Лансер. Она предлагает всем, кто хочет установить границы, сначала определить свои потребности и чувства, ценить их. какими они есть, имейте смелость выразить их, а затем научитесь быть напористыми с ними другие.
Четкое определение личных границ особенно важно при общении с другими людьми. Хотя решение установить границы в личной жизни будет для вас освобождением, они не всегда встречают положительные отзывы со стороны сверстников и близких, с которыми вам нужно противостоять. «Некоторые люди реагируют на ваши границы гневом или обидой, - говорит Лансер. «Это указывает на проблемы взаимоотношений и общения, требующие внимания».
Гештальт-терапевт Кейтлин Кантор вторит этому. «Не соглашайтесь преодолевать свои границы», - говорит она SheKnows. «Когда вы говорите кому-то, какова ваша граница, они могут спросить вас, почему или предложить вам изменить эту границу. Вместо того, чтобы вступать в переговоры, просто повторите их. Границы не подлежат обсуждению ».
После принятия решения, где и как нам нужно установить эти границы, их также необходимо поддерживать. «Поддерживать границы, которые мы создали, означает не пересекать их сами», - говорит д-р Бокарова. «Поддержание созданных нами границ также означает их укрепление, если другие постоянно их пересекают. Когда наши границы пересекаются, важно, чтобы мы заново сформулировали, что они собой представляют, и продолжали следовать этому образцу, чтобы поддерживать их ».
Медицинская организация Northwestern Medicine в 2020 году также предложили удаление себя из компании человека, пытающегося нарушить ваши границы, подчеркивая силу того, что устанавливающий границы «тот, кто уйдет и защитит [себя]».
Сохранение личных границ, которые мы создали для себя, в конечном итоге приводит к нашему душевному спокойствию, состоянию, которое так необходимо во время пандемии. Это душевное спокойствие, по мнению Кантора, необходимо для нашего ума, отношений иобщее благополучие.
С неопределенным будущим, поскольку карантин дома достигает - и в конечном итоге проходит - его единственное отметка года, защита вашего душевного спокойствия в личных и рабочих отношениях становится больше необходимость.
«Какими бы ни были границы, физические или эмоциональные, все они важны», - говорит Кантор. Она объясняет, что границы сродни нашим личным ценностям, изменение их ради других снижает качество нашей жизни. И если мы получим только одно из 2021 года, это должно быть улучшение качества жизни.
Перед тем как уйти, ознакомьтесь с лучшие и самые доступные приложения для психического здоровья вы можете скачать сегодня: 
