Когда мы закрываем год, имеет смысл только то, что наше внимание обращено на то, как мы можем расти, меняться и проявлять все, что нам нужно, чтобы чувствовать себя лучше в будущем. Новогодние обещания - отличный способ обозначить цели и позитивные намерения, особенно те, относительно вашего здоровья. Но многие резолюции блекнут к весне, потому что они нереалистичны и не рассчитаны на долгосрочный успех. Чтобы вы придерживались своих целей, они должны быть устойчивыми и действенными.
Вот несколько реалистичных новогодних обещаний, которые вы можете принять до 2021 года, которые не только улучшить свое здоровье, но также достижимы - в чем же весь смысл, не так ли?
Вместо того, чтобы стремиться к мгновенным результатам, относитесь к фитнесу как к путешествию на всю жизнь.
Достижение оптимального фитнес - это путешествие, а не пункт назначения. Думайте об изменении своего образа жизни как о чем-то постоянно развивающемся, а не о достижении определенного числа по шкале к определенной дате. Вместо этого речь идет о движении и питании, которые заставляют ваше тело чувствовать себя хорошо.
Посмотреть этот пост в Instagram
Сообщение, опубликованное Сарой Полит (@nycfoodiefinder)
Вместо того, чтобы рассматривать упражнения как дополнение, включите их в свой образ жизни.
Иногда бывает практически невозможно «найти время» для занятий спортом, поэтому это помогает найти способы интегрировать это в свой образ жизни. Например, поднимитесь по лестнице вместо лифта. Приседайте, чистя зубы, или держитесь за планку, пока смотрите телевизор.
Посмотреть этот пост в Instagram
Сообщение, опубликованное Мариной Тренер | Диетолог | Мама (@shemoves_coach)
Вместо того, чтобы пробовать эту новую причудливую диету, возьмите на себя обязательство есть больше цельных продуктов.
Модные диеты имеют репутацию неудач, и не зря. Они неустойчивы и часто больше связаны с отказом себе в чем-то, чем с кормлением себя тем, что хочет и в чем нуждается ваше тело. Вместо этого сосредоточьтесь на включении в свой рацион большего количества цельных и питательных продуктов, включая фрукты и овощи, нежирный белок и полезные жиры.
Посмотреть этот пост в Instagram
Сообщение, опубликованное Скайлером (@simple_cleaneats)
Вместо еды на вынос приготовьте еду в воскресенье
Хотя обед или ужин с едой на вынос - это более легкий выбор, но не самый полезный для здоровья. Передать планирование и приготовление еды по воскресеньям. Вы не только сэкономите калории, но и сэкономите деньги.
Посмотреть этот пост в Instagram
Сообщение, опубликованное Lions Prep (@lionsprep)
Вместо того, чтобы отказываться от любимых закусок, ешьте их в умеренных количествах.
Когда дело доходит до пищевых привычек, придерживаться принципа `` все или ничего '' редко удается, потому что вы в конечном итоге испытываете тягу к этой пище. Это лучший вариант позвольте себе время от времени угощать чем лишить себя.
Посмотреть этот пост в Instagram
Сообщение, которым поделился ⒸⒽⓇⒾⓈⓉⒾⓃⒶ | ⒻⓁ🌴 (@christinasjourneytowellness)
Вместо того, чтобы заниматься каждый день, немного расслабьтесь.
Если вы новичок в тренажерном зале или давно не занимались спортом, ежедневные тренировки - это большая проблема, и велика вероятность, что вы потерпите неудачу, что приведет только к чувству вины и разочарованию. Вместо этого идите легко. Попробуйте сначала два-три раза в неделю. Впоследствии вы всегда можете добавить еще несколько дней.
Посмотреть этот пост в Instagram
Сообщение, опубликованное BabyCareMag (@yourbabycaremag)
Вместо того, чтобы хотеть похудеть, посмотрите, как себя чувствует ваше тело.
Отпустите идею о том, что масштаб управляет любой значимой частью вашего пути к здоровью. Вместо того, чтобы гнаться за каким-то числом, сосредоточьтесь на том, чтобы вести образ жизни, который заставляет вас чувствовать себя лучше и позволяет добиваться того, что вам небезразлично.
Посмотреть этот пост в Instagram
Сообщение, опубликованное Джессамин (@mynameisjessamyn)
Вместо подсчета калорий заведите дневник питания
Подсчет калорий может вызвать нездоровую одержимость приемом пищи. Вместо этого попробуйте вести дневник питания, чтобы запишите свои цели в отношении здоровья и пищевые привычки. Это хороший способ отслеживать, что вы потребляете, и держать вас в курсе.
Посмотреть этот пост в Instagram
Я вернулся к отслеживанию своей еды! Я верю, что мантра «вы не можете управлять тем, что не отслеживаете», но я ленив, и наблюдение за вещами требует усилий. Со временем я буду отслеживать фактическое количество калорий, по крайней мере, возвращение к ведению журнала - хороший первый шаг. Я также планирую со временем вернуться на кето 🙃 #foodjournal #foodlog #caloriecounting #calorietracking #health #weightloss #weightlossjourney #diary #journal #doodles #doodlediary #mydoodlediary #foodblog #weightlossmotivation
Сообщение, которым поделился Кейт (@kate_loses_weight) на
Вместо того, чтобы идти в одиночку, найдите друга для тренировки
Приступить к новому режиму фитнеса может быть непросто, поэтому это ключ к успеху. нанять друга по фитнесу. Вы оба будете мотивировать друг друга и поддерживать друг друга, стремясь добиться лучших результатов, и в то же время делать упражнения чем-то интересным.
https://www.instagram.com/p/BrpYybwl4rm/?utm_source=ig_web_copy_link
Вместо того, чтобы вкладывать деньги в личного тренера, купите приложение
Персональное обучение может обойтись очень дорого. Если вам нужны рекомендации и мотивация, существует ряд приложений, как бесплатных, так и с минимальной оплатой, которые могут дать вам те же результаты без платы. Например, Приложение BBG Кайлы Итсинес не только популярна, но и известна тем, что помогает обычным женщинам принимать прекрасную форму.
Посмотреть этот пост в Instagram
Сообщение, опубликованное KAYLA ITSINES (@kayla_itsines)
Вместо того, чтобы неясно «похудеть», запишитесь на гонку.
Запись на соревнования, такие как 5K, является отличным методом постановки целей и придаст конкретности вашим целям в отношении здоровья. Когда ты записаться на гонку или спортивное соревнование, вы уже взяли на себя финансовые обязательства, так что у вас больше шансов работать над этим в ближайшие месяцы. Кроме того, речь идет о том, чтобы добиться того, чем вы хотите заниматься, а не только о том, чтобы уменьшить себя.
https://www.instagram.com/p/BrqS30tlqnl/?utm_source=ig_web_copy_link
Вместо того, чтобы заставлять себя заниматься самообслуживанием
Легко погрузиться в давление ваших целей и повседневных дел, но это так же необходимо отдыхать ради вашего здоровья как есть, чтобы продолжать движение. Дайте себе день отдыха и побалуйте себя поблажками по уходу за собой, такими как медитация, йога или даже походы на свежем воздухе. Ваше тело и разум будут вам благодарны.
Посмотреть этот пост в Instagram
Сообщение, опубликованное The Recovery Coach NY (@therecoverycoachny)
Брианн Хоган - сертифицированный тренер по личному обучению и здоровому питанию.
Версия этой истории была опубликована в декабре 2018 года.
Перед тем как уйти, ознакомьтесь с нашими любимые цитаты, вдохновляющие на здоровое отношение к еде и телу:
