Не секрет, что многие из нас не работают без кофеин. Это эликсир, изменяющий жизнь, который помогает нам пережить утренние встречи в понедельник, полеты на красные глаза и ночные поездки. А также кофе, один из наших любимых источников кофеина, даже известно, большая польза для здоровья. Но печальная правда заключается в том, что ваш ежедневный холодный напиток со льдом или Red Bull может досадные побочные эффекты - и иногда может ухудшить самочувствие вашего тела после того, как ваш первоначальный кайф утих.
Мы здесь не для того, чтобы посоветовать вам бросить холодную индейку или отказаться от кофеина в одночасье, но у нас есть несколько корректировки, которые вы можете внести в свой ежедневный режим приема кофеина это по-прежнему будет делать вас счастливыми, но, что наиболее важно, здоровыми.
Ты слишком нервничаешь
Кофе - стимулятор центральной нервной системы. Другими словами, он напрямую нацелен на основную систему обработки вашего тела. Кофеин внутри вашего кофе блокирует аденозиновые рецепторы, одновременно повышая уровень адреналина, глутамата и дофамина - комбинации, которая может заставить ваше тело перейти в режим борьбы или бегства.
«Кофеин вызывает у нас частоту сердечных сокращений, и исследования убедительно показали, что потребление кофеина повышает кровяное давление», - говорит дипломированный диетолог Элизабет Йонц Мойе. Когда ваша нервная система подвергается воздействию слишком большого количества кофеина, это может вызвать у вас не только дрожь, но и перепады настроения и раздражительность.
Исправить: «Замена послеобеденного кофе на чашку послеобеденного чая - это способ постепенно снизить потребление кофеина», - говорит Мойе. Она рекомендует попробовать травяной чай или кофе без кофеина в качестве здоровой альтернативы.
Вы бежите в ванную... часто
Кофе - мочегонное средство, что означает, что у вас может увеличиться потребность в мочеиспускании, но проблемы с энергетическими напитками усугубляются. «На мой взгляд, энергетические напитки - худший источник кофеина. Энергетические напитки содержат больше всего кофеина в наименьших унциях жидкости », - говорит Мойе.
А дополнительный кофеин оказывает негативное влияние на кишечник. Кислота, содержащаяся в кофе и любых напитках с кофеином на основе цитрусовых, может спровоцировать у вас желание пойти в ванную… быстро.
Исправить: Придерживайтесь кофе темной обжарки, чтобы снизить уровень кислотности. А когда есть возможность, съешьте закуску с напитком с кофеином, чтобы замедлить движение жидкости через желудок.
У вас проблемы с получением достаточного количества ZZZ
Бывают ли дни, когда ваш послеобеденный конференц-звонок затягивается, а вы пропускаете латте в 15:00? Это худшее, но реальность такова, что отказ от кофеина или ваше тело не потребляет количество, которое обычно потребляет, может нарушить ваш цикл сна. По словам Мойе, это может даже вызвать симптомы гриппа, если люди не получают дозу кофеина. Кофе также может повлиять на циркадный ритм, из-за которого вы все время чувствуете себя отстающим во сне.
Исправление: не пейте кофе после 16:00, чтобы тело могло заснуть перед сном.
Вы падаете днем
Говоря о недосыпании, если вы обнаружите, что занимаетесь своим днем, а затем натыкаетесь на стену, которую, кажется, не можете преодолеть, ваше тело может слишком сильно полагаться на кофеин. «Людям, у которых никогда не было сердечного приступа или которые хорошо контролируют артериальное давление, следует употреблять не более четырех восьми унций кофе», - говорит Мойе.
Исправить: Ешьте хорошо. Сбалансированное питание в течение дня поможет вашему телу оставаться бдительным и сосредоточенным, а потребление кофеина будет ниже четырех чашек кофе в день.
Версия этой истории была опубликована в феврале 2020 года.
Хотите, чтобы вас вдохновили на более счастливые и здоровые мысли о еде? Вот некоторые из наших любимых цитат:
