«Владение и ведение собственного бизнеса - это достаточно стресс, но для меня стресс усугубляется тем, что тот факт, что я мама маленького, очень требовательного ребенка », - говорит Лорен Коэн, владелица и оператор или Электронный совет. «Мое внимание постоянно отвлекается, и я часто чувствую проблемы с точки зрения установления - и поддержания и соблюдения - границ. Время - мой самый ценный товар, и мне его просто не хватает. Я испытываю выгорание ежедневно, и, чтобы добавить оскорбления к травмам, я также мать-одиночка с постоянными проблемами денежного потока и баланса между работой и личной жизнью.
«Так как же мне справляться со стрессом? Я не был бы честен, если бы сказал, что держу свой стресс под контролем; битва продолжает разгораться. Тем не менее, я предпринял много действий, чтобы эффективно управлять своим стрессом, включая регулярный массаж, медитацию с персонализированной мантрой, принятие возможность постоянного духовного роста, когда я убираю телефон (или, по крайней мере, не прикрепляю его к бедру хотя бы на один день в выходные), установка
«Старая африканская пословица гласит:« Требуется деревня, чтобы поднимать ребенок », - говорит Хейли Эллис, эксперт по здоровью и благополучию компании Maple Holistics. «Но в наши дни, когда родительская ячейка состоит в основном из двух родителей (иногда двух работающих родителей), практически невозможно справиться со всем этим должным образом. Понятно, что будут моменты, когда вы почувствуете, что это все. Готово. Все окончено. Сегодня ты больше не можешь быть «взрослым», Спасибо очень. К черту последствия. Это чувство, которое испытывают многие, но немногие предпочитают говорить о нем. Это чувство крайней усталости, одиночества, неполноценности и стресса.
«Я испытывал это чувство очень часто. Как будто у меня нет терпения по отношению к своим детям, мужу или дому. Мне нужно побыть одному, мне нужна моя кровать, мне нужен телевизор, мне нужно немного мороженого, и я просто хочу свернуться клубочком, и меня больше никогда не найдут. Я был как раз на пороге своего рода депрессии. Раньше меня это сильно било, особенно когда я впервые стала мамой. Это была поездка. Я преодолел это с помощью А) терапии, Б) разговоров с моим партнером и В) медитации. Последний оказался наиболее эффективным, и как только я попал в него, я понял, как многого ему не хватало в моей жизни ...
«Я мама, поэтому я примирилась с тем фактом, что в моей жизни, вероятно, всегда будет какое-то количество стресса. Секрет в том, чтобы не позволять ему контролировать вас или управлять вами. Вы намного сильнее и способнее, чем думаете ».
«Я не мог нормально спать, потому что у меня всегда была связь, я болел - много, и немало: мое ухо было инфицировано, и моя барабанная перепонка разорвалась, я упал и повредил копчик, у меня была пищеварительная инфекция, которая остро поражала меня в течение шести месяцев и сильно в течение двух лет », - объясняет Янис. Исаман. «Я уверена, что не помню многих вещей из того периода моей жизни. Я буквально только что закончил ».
Создайте социальное сообщество. Просите других о помощи, даже если вы убираете на кухне. Скажите нет вещам, которые [вам] не нравятся. Ограничьте объем запланированных занятий, которые делает [ваш] ребенок. Возьмите отпуск. Возьмите настоящий отпуск. Используйте ежедневник и таймер ».
«Я определенно почувствовала« выгорание », - говорит Эмили Райт. «Я мать-одиночка троих очень занятых детей (10, 14 и 16), я работаю полный рабочий день и для этого езжу в другой город. Для меня выгорание кажется полным подавлением. В сутках никогда не бывает достаточно часов, чтобы делать все, что нужно сделать, и никогда не бывает достаточно денег, чтобы заплатить за все, что нужно и чего хотят. Так что временами это парализует. Работа весь день, возвращение домой к голодным детям / домашним животным, неухоженный дом, растущий список вещей, которые необходимо купить / счета, которые необходимо оплатить, и мероприятия что детей нужно подтолкнуть к... Ты идешь, идешь, уходишь каждый день, пока однажды ты не идешь в свой дом, тупо уставишься и поймешь, что ничего не можешь сделать больше.
«Я учусь диагностировать малозаметные признаки выгорания еще до того, как ударился о стену и почувствовал себя парализованным. Я замечаю, что грызу ногти чаще, когда нарастает стресс. Я замечаю, что за неделю до менструации у меня больше шансов почувствовать подавленность. Я замечаю, что у меня не такой аппетит, я хочу спать больше, и мне трудно сосредоточиться на работе. Когда я начинаю замечать эти вещи, я стараюсь работать над собой, но часто это тоже кажется утомительным. Так что мне приходится заниматься заботой о себе, не отвлекаясь от работы или детей. Покупка цветов для работы на столе поднимает мне настроение. Угощаю себя небольшим количеством шоколада в обед Разбить или выпить бокал вина, пока я готовлю ужин, расслабляет меня. Звонок хорошему другу, пока я мою посуду, является слабительным. Принятие ванны на ночь вместо быстрого душа утром снимает стресс и эффективно. Это успокаивающие и восстанавливающие силы вещи, которые я могу сделать для себя. Я также развешиваю стикеры с маленькими мантрами вокруг своего дома и офиса. Они говорят что-то вроде: «Вы воспитываете независимых, вдумчивых, ответственных взрослых» и «Вам не обязательно быть Супер-мамой; ты просто должна быть мамой », а моя любимая:« Самые стабильные люди в твоей жизни воспитывались матерями-одиночками; твои дети будут в порядке ».
«Я думаю, что каждая мать в какой-то момент своей жизни переживает выгорание, даже если она хорошо представляет миру и не говорит об этом открыто с другими», - говорит Хайди МакБейн, MA, LMFT, LPC, RPT. «[Это похоже на] раздражительность, неспособность спать / чувство усталости, бегающие мысли, тягу к сладкому, ощущение удушья / неспособность дышать. Одно время, ведение дневника, чтение, медитация / слушание управляемой медитации, прогулки / упражнения, употребление цельных продуктов [помощь] ».
8. Ощущение медлительности.
9. Ощущение постоянной конкуренции с другими мамами.
«Мама выгорает? Нет, быть мамой очень легко », - говорит Кэрри Мюррей, глава БЮСТГАЛЬТЕР, группа деловой и эмоциональной поддержки для предпринимателей, специализирующаяся на развитии бизнеса, принадлежащего женщинам. «Я думаю, что выгорание начинается, когда они еще младенцы, и у вас снова и снова один и тот же распорядок: кормить, спать, переодеваться, кормить, спать, переодеваться. Наступает скука, и вы можете чувствовать себя таким изолированным, потому что вы несколько отнесены к расписанию ребенка. Потом малыши превращаются в малышей, и вы не можете передохнуть, потому что теперь они мобильны и имеют выученные фразы выбора, такие как «НЕТ» и «МОЙ». Вы обнаруживаете, что ищете стимуляцию, которая не помогает. включать Дисней принцесса кино.
«Я лично испытал сильнейшее эмоциональное выгорание мамы, когда дети начали ходить в дошкольные учреждения и начальную школу, и в этот момент вы получаете некоторый перерыв в материнстве; ты больше ходишь в спортзал, и собираешься Цель без ребенка на буксире ощущается как отпуск, и кажется, что все развивается по новому распорядку. Выгорание наступает тогда, когда все остальные мамы постоянно пытаются «подбросить» друг друга. Это утомительно. У кого самые большие вечеринки по случаю третьего дня рождения, самые креативные валентинки, конкурентоспособность поступления в дошкольные учреждения и начальную школу, сравнение того, кто самый умный - и не заставляйте меня начинать со слова «одаренный». Вы чувствуете, что бежите марафон сравнения, и, как бы сильно вы ни старались, кто-то либо «сделал это несколько месяцев назад», либо «не стал бы» смею. '
«Я бы сам накрасил губы помадой, чтобы проводить детей в школу! Ты чувствуешь нервный, тревожно и удивляясь, заметит ли кто-нибудь, что вы в тех же джинсах, что носили вчера. Лучший способ справиться с эмоциональным выгоранием мамы, который я нашел, - это найти мое племя мам, которым тоже нужно было отдохнуть от сравнений и соревнований, и которые просто хотели быть мамами. Нет, мы не эксперты, и мы тоже учимся по ходу дела, так что можем ли мы все просто дать друг другу перерыв и пойти на занятия йогой? »
10. Чувствую себя одиноким во всем этом.
«К счастью, поскольку мои дети сейчас ходят в начальную школу, я прошла самый тяжелый вид материнского выгорания, который случается с маленькими детьми (и особенно младенцев), когда я часто ложилась спать по ночам, кормила / ухаживала за малышами, но все же каким-то образом должна была пережить день с многочисленными требованиями », - говорит Аманда. Понзар. “Я определенно пережил выгорание. Несколько раз я так устала, что засыпала на ковре, играя с младенцем; Я помню, как проснулся пораженный (к счастью, ребенок был в порядке). Или я кричал изо всех сил в одиночестве в доме, потому что я так устал. Иногда мне было грустно или одиноко. Я стал пить намного больше кофе.
«Поместите ребенка в детскую кроватку / тренажерный зал / игровой двор, или для детей чуть более старшего возраста настаивайте на« тихом времени »в своей комнате, чтобы вздремнуть или поиграть. потом ты нужно вздремнуть. Прогуляйтесь с детьми в коляске, выйдите на улицу на солнце и займитесь спортом. Одевайся и выходи из дома - сходи в торговый центр, за покупками, в продуктовый магазин, навести кого-нибудь. Выпей кофе. Если нужно, пейте много кофе. Поговорите с заботливым взрослым: позвоните маме, другу, сестре, соседке, няне-подростку, пожилому родственнику. Всегда сообщайте своему врачу / педиатру / акушерству о своем здоровье. При необходимости позвоните или напишите в службу поддержки в кризисных ситуациях. Участвуйте в родительских группах лицом к лицу (а не только в Интернете). Запланируйте свидания. Спросите своего партнера, чем он может вам помочь. Самое главное, убедитесь, что вы найдете кого-нибудь, кто будет регулярно брать с собой детей, чтобы у вас был перерыв. Каждому родителю время от времени нужен перерыв, даже самым любящим, замечательным родителям в мире.
«Моя лучшая подруга приехала, когда я родила ребенка, мыла посуду, ухаживала за младенцем и настояла, чтобы я вздремнула. Моя мама также оказала мне большую поддержку, помогая мне больше спать и даже немного заниматься спортом, поскольку упражнения и сон имеют решающее значение для борьбы со стрессом. Нам необходимо повысить осведомленность и убедиться, что мамы и все родители знают, что да, воспитание детей - это сложно, но они не в одиночку, и все мы можем предпринять действия, чтобы лучше справляться со стрессом, не причинять вреда тем, кого любим, и улучшать наши душевное здоровье и благополучие ».
11. Чувствуете себя слишком востребованным.
«Как занятая мама шестерых детей, я определенно пережила свою долю выгорания», - говорит Тайра Переулок-Kingsland. “Для меня выгорание происходит, когда работа и семья требуют пика, а забота о себе ослабевает. Выгорание - это не сразу явление, а скорее медленное, незаметное ползание, которое иногда застает меня врасплох. Для меня это проявляется как в моем уме (мыслях), так и в моем физическом теле. Выгорание в уме заставляет меня думать о таких мыслях, как: «Я просто не могу этого сделать», «С этим слишком сложно справиться», «Кто-нибудь меня здесь видит?» взаимодействия с моими детьми, что привело меня к тому, что я стал менее внимательным и немного отстраненным, поскольку я регрессировал в попытках справиться со всем этим, не показывая свое разочарование окружающим. дети. В голове я думаю: «Послушай, малыш, пожалуйста, не беспокой меня о том, кто взял твою игрушку. Здесь я имею дело с реальными проблемами взрослого человека ». Когда я сгораю, меня легче раздражать. Нормальное «детское поведение», которое иначе меня бы не беспокоило, внезапно усиливается, и я могу видеть и слышать каждую мелочь в HD.
«Когда я сгораю, физически это проявляется в виде напряжения. Я ношу напряжение в плечах, и моя трапеция горит, как огонь. Я говорю: «Я ношу плечи вместо сережек», потому что они сгорбились к моим ушам. Я справился с этим, практикуя глубокое дыхание и обращая внимание на то, как мое тело чувствует себя в данный момент. С этого момента я сосредотачиваюсь на каждой части тела и расслабляю все напряженные области. С упреждающей точки зрения, я заручился поддержкой семьи и друзей, чтобы делегировать некоторые из моих задач. Я также полностью исключил некоторые вещи из своего семейного расписания, чтобы сэкономить часть нашего времени, чтобы не слишком много бегать, что способствует моему выгоранию. Вдобавок мне пришлось дать себе разрешение, чтобы все было в порядке: хорошо, если что-то пойдет не так, хорошо, если я не идеален, хорошо, если обед не будет Pinterest-достойный. Это был самый освобождающий способ избавиться от эмоционального выгорания: достаточно хорошо принять, что все в порядке ».
12. Чувство вины.
«Когда у меня родился первый ребенок, я очень серьезно относилась к материнству - до такой степени, что никуда не пошла без ребенка», - объясняет Мария Лианос-Карбоне. «Кормление грудью привело к истощению меня, к тому же я плохо ела, и мои гормоны были не в порядке. Несколько раз болела маститом, который буквально сбивал меня с ног. Я слишком много развлекался, когда должен был сказать «нет», и не принимал помощи, когда ее предлагали. Между тем, я мало спала и страдала послеродовой депрессией.
«Хотя я понимал, что мне нужен перерыв, я чувствовал крайнюю вину за то, что отчаянно искал время для себя. Я оказывала на себя огромное давление, чтобы стать какой-то суперженщиной и супермамой. Но потом я ударился о кирпичную стену. Я сгорел. Я чувствовал себя так, словно сорвался - что-то в моей голове переключилось. Я действительно могу вспомнить, когда и где; просто казалось, что он внезапно щелкнул. Был ветреный зимний день, и я сидел за своим столом в своем офисе, глядя в окно в полной дымке. Я чувствовал, что знаю, что мне нужно что-то изменить, иначе я не выживу.
«Я так и сделал. Когда моему второму сыну исполнился год, я перестала кормить грудью после очередного приступа мастита. Это был поворотный момент. Вскоре после этого я начал блог как возможность поделиться своими историями о материнстве / воспитании детей в надежде, что другие женщины поймут, что они не одиноки. Я пошел в спортзал, отправив сыновей в детский сад, чтобы я мог заниматься спортом - мне пришлось расставлять приоритеты физическое и психическое здоровье... Как только я смог взять под контроль свое здоровье, я чувствую, что снова нашел себя ».
«Когда я испытываю эмоциональное выгорание у мамы, я делаю слишком много, не справляясь со стрессом или сном, и это отражается на моей жизни с моим ребенком», - говорит Ребекка Кафьеро. «Это когда мне хочется включить телевизор, вместо того, чтобы играть с ним, или когда я чувствую, что он меня раздражает, вместо того, чтобы осознавать, что ведет себя именно так, как должен быть, - это меня это должно изменить ожидания. Или, что еще хуже, он отражает мое плохое энергетическое состояние.
«Я чувствую себя обгоревшей, особенно когда моего мужа нет (он работает 80+ часов в неделю в качестве основателя стартапа и часто возвращается домой после того, как наш малыш заснет). Я начинаю свой день в 5 утра (чтобы попытаться побыть наедине с собой, прежде чем мой малыш проснется), поработайте с 8 до 4, затем отведите его в класс или поиграйте.
«Выгорание означает, что я разочарован в нем и менее игрив. Или что я действительно хочу бокал вина и овощей. Или что я не твердо принимаю решения о воспитании детей, которые, как я знаю, работают, и проявляю слабость, потому что не хочу выполнять ту работу, которая требуется, чтобы быть последовательным (за что я плачу позже!).
«Я справляюсь с этим, медитируя (и если эти 10 минут означают, что он Любопытный Джордж, оно того стоит для восстановления моего рассудка). Затем я практикую благодарность за то, что я так благодарна своему ребенку, моему мужу, моей жизни и моей профессии. Я перезагружаюсь и провожу время с ним, например, читаю / обнимаюсь. Или что-нибудь там, где он смеется - это мгновенное снятие стресса! Я также каждую ночь записываю несколько вещей, которые могли бы сделать день лучше. Обычно это связано с тем, что я устаю из-за слишком поздно ложиться спать или не чувствую себя на 100 процентов из-за этого стакана. вина, или позволить моему рабочему дню перетекать в то время, которое я провожу с сыном (что заставляет меня чувствовать, что у меня дела идут не очень хорошо) ».
14. Чувство раздражительности.
«Спустя год материнства главная причина, по которой я сгораю, - это когда я не могу ответить на простые вопросы», - объясняет Джоди Шелдт. «Мой муж спросит меня о чем-то столь приземленном, как« Что ты хочешь на ужин? », А мозговых ресурсов, необходимых для обработки и ответа, для меня слишком много, поэтому я просто не отвечаю. Он смущается, и я делаю вид, что он ничего не спрашивал. Есть и другие признаки, которые всплывают, например, забывчивость и повышенная чувствительность. беспокойство. С последним я волноваться об ужасных вещах, которые происходят, когда в этом нет необходимости. Пример: Что, если мой ребенок выбегает на улицу и его сбивает машина ?! (Он еще не может ходить).
«Так что теперь, когда я выгорел, я сосредотачиваюсь на двух вещах, которые помогают мне чувствовать себя лучше (да, я бы хотел провести день в спа-салоне, но это требует координации). Во-первых, я отпускаю все - в основном из-за беспокойства о том, что у меня что-то не получается. Никакого осуждения ни себя, ни других. Все может подождать, и я просто стараюсь дожить до сна. Это приводит ко второму элементу - сплошной восьмерке к девяти. часы сна. Мне нужен отдых, чтобы мой мозг и тело восстановились. Вздремнуть - это бонус. К счастью, просто дать своему телу отдохнуть творит чудеса с моим уровнем энергии и облегчает это чувство сгорания ».
15. Такое ощущение, что когда идет дождь, он льется.
«Я считаю, что выгорание начинается медленно и достигает апогея в самые напряженные моменты моей жизни», - говорит Мфо Перрас, лицензированный семейный терапевт и мать двоих детей. «Что касается меня, я знаю, что страдаю выгоранием, когда меня легко раздражать. Меня беспокоит каждая мелочь. Мои дети просят перекусить, или кто-то слишком медленно едет в пробке. Еще один признак того, что я имею дело с выгоранием, - это бездумное переедание. Я не обращаю внимания на то, что вкладываю в свое тело. Все, что я знаю, это то, что мне нужно что-то сладкое как можно скорее, в любое время дня, завтрак, обед и ужин! Последний признак того, что я достиг выгорания, - это то, что я начинаю откладывать дела на потом. Я откладываю важные дела и отвлекаюсь на серфинг в Интернете, просмотр телевизора или что-нибудь еще, чтобы избежать выполнения текущих задач.
«Когда я достигаю точки выгорания, я справляюсь со стрессом, обращая вспять свои симптомы. Вместо того, чтобы легко раздражаться, я начинаю проявлять терпение и глубоко вдыхаю, прежде чем реагировать. Я начинаю сбавлять обороты. Затем я начинаю практиковать осознанное питание. Я знаю, что попадает в мой рот и что это заставляет меня чувствовать. Я сажусь за стол и ем вместо того, чтобы есть стоя, есть в машине и т. Д. Наконец, я перестаю откладывать на потом. Я начинаю свои задачи немедленно и выполняю их в разумные сроки. Я начинаю с самой сложной задачи и разбиваю ее на более мелкие задачи, чтобы не перегружать меня ».
Эта статья впервые появилась на Сказочный босс. Fairygodboss - крупнейшее профессиональное сообщество женщин, которое предоставляет миллионам женщин профессиональные связи, дает советы по месту жительства и малоизвестную информацию о том, как компании относятся к женщинам.
Ваш электронный адрес не будет опубликован. необходимые поля отмечены *
