Вы расслабляетесь после долгого дня, свернувшись калачиком в постели с хорошей книгой, а затем ячасами просыпаюсь, пытаясь заснуть? Или, что еще хуже, периодически просыпаться в течение ночи, думая о том, насколько усталым вы будете чувствовать себя на следующий день?
Бессонница может повлиять не только на уровень вашей энергии и настроение. По факту,Бриттани Андрейчин, сертифицированный целостный питание Консультант, специализирующийся на оптимальном сне, говорит, что это жизненно важно для вашего благополучия.
«Вам будет трудно найти область нашего здоровья, которая никак не связана со сном. Все, от нашей иммунной системы, регуляции аппетита, когнитивного здоровья, здоровья сердечно-сосудистой системы, психического благополучия, гормонального здоровья и т. Д., Напрямую связано с количеством и качеством мы спим регулярно ». Итак, в свете этой важной информации мы спросили нескольких профессионалов, какие продукты и напитки вы можете включить в свой рацион, чтобы правильно питаться и спать крепко.
Бананы
Мы часто предполагаем, что бананы относятся к категории завтраков. еда, но поскольку эти богатые питательными веществами фрукты богаты калием и магнием, это отличная закуска перед сном, чтобы начать расслабление и помочь вам почувствовать глубокие ощущения.
«Магний помогает поддерживать глубокий восстанавливающий сон, поддерживая здоровый уровень нейромедиатора ГАМК, который способствует сну». Андрейчин говорит. «Это помогает регулировать реакцию организма на стресс и снимает мышечное напряжение».
Птица и рыба
“«Триптофан - это аминокислота, которая синтезируется в серотонин и мелатонин, да, это очень важный гормон сна», - говорит Уна Коттер, диетолог. (@ eat.sleep.breathe.nutrition) А поскольку птица и рыба богаты триптофаном, индейка, курица, лосось и треска - отличные продукты, которые можно добавить в свой рацион, если вы не можете заснуть. Коттер также рекомендует орехи и семена в качестве альтернативы увеличению количества триптофана в своем рационе, если вы веган или вегетарианец.
Темно-зелень
Кале может быть одним из суперпродуктов, которым Интернет все еще не может насытиться, но, по правде говоря, он отлично подходит для регулирования сна. По словам Андрейчина, темная зелень, такая как шпинат, бок-чой, капуста и даже брокколи, богата кальцием, который помогает преобразовывать триптофан и производить мелатонин в организме. Молоко также является отличным источником кальция, если вам не нравится есть зелень.
Апельсины
Апельсины - отличный источник витамина D, и хорошая новость заключается в том, что он не только помогает вам спать, но и может помочь вам спать дольше и тяжелее. «Исследования витамина D показали, что он влияет как на качество, так и на количество сна», - сказал Андрейцин. «Низкий уровень [витамина D] повышает вероятность нарушения сна».
Морелло Вишни
Мелатонин помогает регулировать ваш циркадный ритм, а перекус нескольких вишен Морелло перед сном может помочь вашему телу найти этот ритм. «Мелатонин и кортизол имеют точно настроенные отношения, и если ваш циркадный ритм нарушен, ваше тело может вырабатывать кортизол поздно ночью, а не утром », - сказал Коттер. говорит. Она также говорит, что виноград может помочь вашему телу найти этот ритм.
Сбалансированная диета, состоящая из цельных и богатых питательными веществами продуктов, - один из лучших способов обеспечить здоровый цикл сна. Но Андрейчин говорит, что важно помнить, что на ваш режим сна могут влиять и другие внешние силы. Поэтому важно следить не только за своим питанием, но и с другими привычками образа жизни, чтобы определить, есть ли какие-либо проблемы. «Сон - сложный процесс, и понимание основ важно для того, чтобы дать себе силы в поддержании оптимального здоровья».
Версия этой истории была опубликована в марте 2020 года.
Хотите подобрать что-то особенное для своих недосыпающих близких? Вот некоторые из наших любимые продукты, которые помогут людям хорошо выспаться: 
