Если вы один из тех людей, которые постоянно прыгают с одного блюда на другое, то, вероятно, вам сложно правильно питаться. Когда вы очень заняты, еда часто ограничивается тем, что находится прямо перед вами. В результате напряженная жизнь начинает сказываться на вашем теле и общем состоянии здоровья.
И дело не только в том, что вы едите в эти беспокойные дни, это еще и как ты ешь. Если вы торопитесь или едите в неурочное время, ваш метаболизм будет сброшен и вы можете начать набирать вес, даже если вы мало едите. В конце концов, бедный привычки в еде может создать стресс для вашего тела, а это последнее, что вам нужно, когда ваш ум уже находится в стрессе от работы.
Хотя это звучит как начало порочного круга, не волнуйтесь! Есть несколько простых приемов, которые можно использовать, чтобы перевернуть жизнь занятого человека, питающегося пищей. Вот восемь лучших рекомендаций от экспертов по фитнесу и питанию.
1. Завтрак - самая важная еда дня (правда)
Изображение: Giphy
И это не значит, что нужно взять булочку из гастронома за углом. Хороший завтрак зарядит вас энергией на весь день, поэтому, если вы особенно занятой человек, вы окажете себе большую медвежью услугу, если не съедите его. Инструктор по йоге Шарлотта Сингмин предлагает растительный протеиновый коктейль, если вы спешите, хлопья на основе льна или семян чиа или цельнозерновые тосты с ореховым маслом и фруктами.
2. Фастфуд не обязательно должен быть плохим
Изображение: Giphy
Теперь мы живем в эпоху, когда вы действительно можете найти здоровые альтернативы в меню быстрого питания. Так что перекусить в сети быстрого питания больше не может служить оправданием ужасного перекуса. Если вы не уверены, какие блюда лучше, Фитнес есть удобное руководство в некоторые из наиболее популярных сетей ресторанов. Если сомневаетесь, добавьте эту страницу в закладки, и вы всегда сможете найти блюдо с содержанием менее 480 калорий.
3. Собирайте закуски
Изображение: Giphy
Всегда старайтесь приносить из дома полезные и сытные закуски, чтобы у вас не возникло соблазна взять что-нибудь жирное или с сахаром на ходу. «Белок может помочь вам похудеть, потому что он увеличивает удовлетворение, и когда вы чувствуете удовлетворение от своего плана питания, вам легче его придерживаться», говорит Александра Оппенгеймер из Амбициозный и питательный. Белок бывает разных форм, включая творог, греческий йогурт, эдамаме, арахисовое масло и стручковый сыр. Все они избавят вас от перекусов и прекрасно поместятся в вашей сумочке.
4. Перейти на разовую порцию
Изображение: Giphy
Если вы забыли дома полезные закуски и просто должны пойти и что-нибудь взять, перейти на порционные пакеты. В соответствии с Health.com, позволяя себе только контролируемое количество того, чего вы жаждете, удерживает вас от возврата и получения большего. Для получения дополнительных очков брауни приготовьте одну порцию из кусочка фруктов, а не из пакета чипсов - это действительно позволит вам дольше сохранять чувство сытости.
5. Вода, вода, ничего, кроме воды
Изображение: Giphy
Я полностью виноват в том, что поддался искушению содовой, но после этого я всегда жалею об этом. Мало того, что я терплю крах, когда сахар исчезает, я снова втягиваюсь в свою сахарную зависимость, которая фактически сбивает меня с пути здорового питания. По мнению экспертов Пища имеет значение, вода - единственный выход, когда вам нужно заниматься весь день. Если это звучит скучно, вы всегда можете добавить немного любимого сочного фрукта или выпить его газированным.
6. Планируйте заранее
Изображение: Giphy
Хотя это может показаться пугающим, особенно если у вас уже есть плотный график, планирование приема пищи - лучший способ придерживаться здорового режима питания. Если вы заполните свой холодильник и кладовую легкими закусками, вы уже на полпути. Если идея нарезать овощи на ужин кажется слишком трудоемкой, вы можете купить предварительно нарезанные овощи в продуктовом магазине. Они даже делают предварительно вымытую зелень, так что вы можете пропустить еще один шаг! Вы также можете приготовить небольшой обед из остатков ужина, так что вы убьете двух зайцев одним выстрелом.
7. Притормози, пока ешь
Изображение: Giphy
Да, возможно, вам придется бежать на следующую встречу, но если вы проглотите свой бутерброд, вы можете добавить несколько дюймов к своей талии. Согласно WebMD, если вы едите слишком быстро, вашему желудку не хватает времени, чтобы сказать мозгу, что он полон, поэтому вы просто продолжаете есть. Кроме того, если вы едите быстро, скорее всего, вы плохо пережевываете, а затем ваше тело должно работать усерднее, чтобы переваривать вашу пищу. Это может привести к расстройству желудка, с которым, вероятно, будет сложнее справиться, чем опоздание на пять минут.
8. Не пропускайте приемы пищи
Изображение: Giphy
Пропуск приема пищи - это просто плохой рецепт. Мало того, что это замедлить метаболизм до ползания, это также может повлиять на вашу энергию и эмоциональное благополучие. Мэгги Мун, диетолог из Лос-Анджелеса, рассказала Женское здоровье журнал, «Без постоянного снабжения питательными веществами ваше интеллектуальное и эмоциональное функционирование меняется». «Бег на пустом месте» - это не просто название песни, это настоящая вещь. Даже если вы не можете съесть весь прием пищи, продолжайте есть здоровые перекусы в течение дня. чтобы избежать резкого падения сахара в крови.
Этот пост предоставил вам ProNamel.
Подробнее о питании
Получите образование: руководство диетолога по правильному питанию
Советы по образу жизни и здоровью от эксперта по питанию Кери Глассман
7 обменов питательными закусками
