Нет сомнений в том, что забота о любимом человеке может взять на себя заботу о человеке, особенно во время пандемии, когда многим лицам, осуществляющим уход, приходилось балансировать между здоровьем своих семей и старением родитель. Имея это в виду, легко понять, как люди, осуществляющие уход, могут испытывать стресс. виноват за чувство разочарования или сгорел. Если вы один из тех, кто так себя чувствует, знайте, что с вашими эмоциями все в порядке. На самом деле, многие люди, осуществляющие уход, могут понять это, даже если вы сами этого не узнаете. Во время нашего недавнего виртуального мероприятия SK Conversations: уполномоченный опекун с участием Depend®, медицинские эксперты и лица, осуществляющие уход, собрались, чтобы поделиться своими признаками выгорания и действиями, которые вы можете предпринять для борьбы с ним.
Д-р Дайан Диллон, практикующий психолог с 25-летним клиническим, преподавательским и руководящим опытом и докладчик на мероприятии, поделилась двумя характерными признаками выгорания: экстремальным поведением и быстрой реакцией. «Когда мы начинаем выходить за пределы этого окна терпимости, нас легко спровоцируют обычные повседневные вещи, которые нас не беспокоят, и мы можем стать чрезмерно раздражительными или расстроенными», - говорит она. «У нас также могут быть проблемы со сном или мы можем начать переедать, и мы можем заметить, что чрезмерно употребляем психоактивные вещества. как вино, наркотики или мороженое, даже в крайних случаях ». Но что именно могут сделать лица, осуществляющие уход, чтобы этого не произошло? происходит? Мы слышим много разговоров о уходе за собой, но иногда не так много о том, как применить это на практике. К счастью, у нас есть советы - прямо от лиц, осуществляющих уход, и от самих экспертов - о том, как те, кто пытается позаботиться о себе, могут это сделать.
Просить помощи
Чаще всего люди, осуществляющие уход, чувствуют, что весь мир лежит на их плечах. Согласно недавнему AARP исследовательский отчет, почти 4 из 10 лиц, осуществляющих уход, считают, что их уход за детьми вызывает сильный стресс, а еще 28 процентов сообщают об умеренном эмоциональном стрессе. Кроме того, когда опекуны чувствуют себя одинокими, 72 процента сообщают о высоком эмоциональном стрессе по сравнению с 24 процентами тех, кто не чувствует себя одинокими. P-Valley звезда Брэнди Эванс, которая совмещает роль воспитателя и актера, поделилась, что просить о помощи - это нормально. «Когда я впервые получил свою маму, это были действительно тяжелые времена, когда были срывы и переломные моменты», - говорит Эванс. «Позволить людям помочь вам было лучшим советом, который я мог получить, потому что эти сбои произошли из-за того, что мы пытаемся сделать все это. И я всегда говорил своему другу: «Ну, это моя мама» или «Я сделал этот выбор, поэтому должен сделать это». Да, ты сделал Бранди, но это нормально, когда люди помогают ».
Сделай паузу и дыши
Это может показаться очевидным, но сильный стресс от ухода может быть из-за того, что вы не уделяете время пауз в течение дня. Мы знаем, что лица, осуществляющие уход, очень хорошо уравновешивают друг друга, поэтому возможность уделить время самому себе имеет решающее значение для практики ухода за собой. «Это очень важно, чтобы иметь возможность нажать на паузу и действительно сделать несколько глубоких вдохов, - говорит доктор Диллон. «Когда мы глубоко дышим, мы все замедляем, мы замедляем сердцебиение и кровяное давление, выброс гормонов стресса, и мы можем создать пространство между нашей первоначальной реакцией и выбранной нами отклик. Поэтому, когда мы срабатываем и выходим из этой зоны, у нас нет места для мысли: «Хорошо, мне хочется кричать, но позволь мне сделать паузу, и лучший, более эффективный ответ - это сделать X, Y или Z».
Сделай что-нибудь для себя
Воспитатели не часто находят время для себя, поскольку им постоянно приходится заботиться о разных членах своей семьи. И если все время сосредоточено на других, легко потерять из виду то, что вам нравится делать. Чиана Сингх, сиделка, которая ухаживает за ее бабушкой, страдающей деменцией, поделилась, что она занимается самообслуживанием. просыпаться немного раньше, чтобы заняться тем, что ей нравится, будь то организация дня, медитация или работа из. «Каждое утро я выделяю час на то, чтобы организовать себя и опередить день», - говорит Сингх. «Я считаю, что, когда я этого не делаю, я гонюсь за днем». Счастливый здоровый опекун Основательница, Элизабет Миллер, сказала это лучше всего: «Каждый раз, когда вы думаете о слове« G », о вине, замените его словом« благодать », потому что это сложно».
Эванс следует аналогичному распорядку ухода за собой, стараясь выделить время для занятий, которые ей нравятся. Для нее она любит играть в боулинг, ходить в походы, смотреть фильмы, пить бокал вина и даже смотреть на людей. «Однажды я оказался за пределами Walgreens, просто люди смотрели», - говорит Эванс. «Просто нужно что-то делать для себя. Я пытался найти те мелочи, которые были бы полезны для меня, потому что это то, что я тоже узнал - я не мог быть хорошим для [моей матери] если бы я плохо себя чувствовал, потому что тогда вы начинаете обижаться на то, что делаете, и это тоже нехорошо для них, потому что они могут чувствовать Это."
Пусть R.A.I.N.
Воспитатели часто могут чувствовать себя виноватыми из-за того, что хотят уделить время себе или взять отпуск. Для тех, кто осуществляет уход, у доктора Диллона есть решение, которое может помочь: R.A.I.N. (распознавать что вы чувствуете, будь то вина, разочарование или стресс; разрешать вы сами почувствуете это, потому что опекуны иногда могут быть слишком заняты заботой о других, они забывают чувствовать свои собственные чувства; расследовать что на самом деле происходит, то есть вопрос, действительно ли вы чувствуете себя виноватым; а также воспитывать с состраданием к себе, независимо от того, что вы найдете). «Для меня это означает, что будьте вежливы с Дайаной», - говорит она. «Я говорю себе:« Будьте нежны с собой ». Я пытаюсь сказать это вслух, потому что жизнь трудна. Здесь никого нет в отпуске. Это трудный вопрос, с которым мы все сталкиваемся, поэтому мне нравится это сокращение R.A.I.N. потому что вы действительно можете сделать это в любое время ».
Пойти на терапию
Согласно Альянс семейных опекунов, около 20 процентов членов семьи страдают от депрессии - вдвое больше, чем население в целом. Независимо от того, испытываете ли вы симптомы депрессии или просто хотите поговорить с кем-нибудь о своих чувствах, терапия может быть очень полезной для вашего общего психического благополучия. Эванс рекомендует это, поскольку она сама является сторонником терапии и говорит: «Вам нужен терапевт. Ничего страшного, и это не сводит нас с ума. Вы нуждаетесь в этом. Я очень рад, что лично начну с моим терапевтом. Думаю, это поможет - я знаю, что это из того, что я слышу. Я буду новичком в этом, так что вы можете следовать за мной в пути ".
Эта статья была создана SheKnows для Depend®.
