Если ты сильно скучаю по тренировкам в пандемииc и дал бы что угодно за небольшое профессиональное руководство во время домашних тренировок (помимо некоторых очень полезных видео), возможно, вам не терпится указатели от личного тренера.
Ладно, может быть, вы не думали об этом как о чем-то, чего хотели, когда вас просили «упасть и дать мне 20 отжиманий», когда вы уже были истощены. И хотя было бы легко просто списать свои персональный тренер как мускулистый диктатор или скупердяй с секундомером - особенно когда у вас болит и капает пот - на самом деле они - тот человек, который хочет, чтобы вы добиться успеха в своих фитнес-целях чтобы вы могли стать самой здоровой и счастливой версией себя. Не говоря уже о том, что у них есть обширные знания о фитнесе и тренировках это выходит далеко за рамки ваших 60-минутных сеансов пота.
Итак, проклинаете ли вы тайно личный тренер или рассматривает возможность его найма, мы поговорили с несколькими личными тренерами, которые рассказали вам о том, что вам нужно знать.
Персональных тренеров нет, чтобы судить вас
«Как личный тренер, первое, что я всегда хочу, чтобы мои клиенты понимали, это то, что я никогда не буду здесь, чтобы их судить», - говорит Рэйчел Фиск, Северная Каролина, CPT-NASM, член консультативного совета дляУмный здоровый образ жизни. «Моя основная задача - встретиться с ними именно там, где они есть, услышать и понять их цели, а также оказать им прочную поддержку, чтобы помочь им достичь того, чего они хотят».
Хорошая спортивная форма и физическая активность имеют мало общего с тренажерным залом.
Когда дело доходит до спортивной формы, по словамХарлей Пастернак, знаменитого тренера и диетолога, речь идет не о том, чтобы проводить бесчисленные часы на эллиптическом или другом тренажере, а о том, чтобы «каждый день вести активный образ жизни», - говорит он. «Если вы припаркуете машину подальше, чтобы записать дополнительные шаги на устройстве Fitbit или прогуляться, попробуйте включить движения и активности во всем, что вы делаете, используя такое устройство, как Fitbit, чтобы держать вас в курсе и мотивировать для достижения даже самых маленьких цели."
Вам не нужно делать высокоинтенсивные кардио, чтобы сжигать жир
В те дни, когда вы не видите тренера, вашим первым инстинктом может быть сильное нажатие на беговую дорожку, чтобы сжечь калории. Однако Николь Делли Бови, сертифицированный персональный тренер в Life Time Florham Park (Нью-Джерси), говорит не так быстро.
«Большинство клиентов думают, что им нужно проводить высокоинтенсивные кардиотренировки в течение длительных периодов времени, чтобы сжечь жир и похудеть, но на самом деле это абсолютно неверно». Хотя она говорит, что высокоинтенсивные тренировки действительно укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают спортивные результаты, «их не следует использовать как форму ожога. толстый." Вот почему: по словам Делли Бови, у каждого человека есть пять зон частоты пульса, которые варьируются от человека к человеку, в зависимости от вашего возраста, пола и генетика.
«Научно доказано, что если вы тренируетесь в нижних зонах (зоны 1,2 и 3) в течение длительного времени, вы сжигаете намного больше жира», - говорит она. А когда вы делаете кардио сверхвысокой интенсивности, «вы фактически сжигаете накопленную энергию углеводов».
Женщинам не следует отказываться от силовых тренировок
«Силовые тренировки важны для всех, но особенно для женщин», - говорит Хизер Ганн Ривера из Массовый фитнес-проект в Нью-Йорке. Пока Ривера говорит У силовых тренировок есть клеймо, что они заставят вас «выглядеть как мужчина», - говорит она. нет науки, подтверждающей это. «С научной точки зрения, как женщины могут« набрать массу », если у них нет мышечной массы, которая должна быть у мужчин? Они должны быть в тренажерном зале днем и ночью, и им необходимо принимать пищевые добавки наряду с очень специфической диетой ».
По словам Риверы, женщины теряют от трех до пяти процентов мышц за десять лет после 30 лет, причем этот процент увеличивается после менопаузы.
«Когда женщины тренируются на силу, происходят две вещи. Они становятся сильнее физически, и когда женщины чувствуют себя сильными, они думают о них сильными », - говорит она. «Их восприятие того, на что они способны, меняется. Они чувствуют, что могут делать то, что иначе они могли бы назвать невозможным.
Они вдохновляют своих друзей, показывая им, что возможно, и подают пример своим дочери, племянницы и молодые женщины, которые смотрят на них, доказывая, что женщины так же способны, как и мужчины физически."
Восстановление - это не только то, что тренировки делают с вашим телом, но и то, что остальная жизнь делает с вашим телом.
Когда вы не занимаетесь спортом, Пастернак говорит, что важно помнить о «еде, сне и управлении стрессом - и частью этого является отключение от технологий как минимум на час в день».
По словам Пастернака, постоянный режим сна улучшает настроение, диету и активность мозга, а также здоровье сердца. «Недостаток сна также может привести к усталости, снижению метаболизма, частым перекусам, и все это может повысить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.и способствуют увеличению веса. Кроме того, сон также дает вашему телу время на восстановление, заряд энергии и восстановление мышц ».
Прием пищи до и после тренировки не так важен, как думают люди.
Если только вы не спортсмен, занимающийся изнурительными тренировками с высокой производительностью, например марафонцем или студентом колледжа. Футболист Пастернак говорит, что не нужно слишком сильно зацикливаться на том, что вы потребляете до и после тренировки. «Большинство людей тренируются, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя; сосредоточьтесь на планировании трех приемов пищи и двух перекусов в день и решите, какое место занимает ваша тренировка, а не наоборот ».
Не забывайте растягиваться
«Большинство клиентов делают ставку на тренировку, но никогда не дают достаточно времени, чтобы потом растянуться», - говорит Делли Бови. «Растяжка так же важна, как и тренировки. Лучше закончить тренировку на несколько минут раньше и растянуться, чем тренироваться и ничего не делать. время восстанавливать мышцы с некоторыми методами растяжки. Растяжка является ключом к предотвращению травм и имеет гораздо больше преимуществ, чем просто предотвращение будущего. травмы, в том числе улучшение гибкости, увеличение диапазона движений и помощь в мышцах болезненность ».
Коммуникация - ключ к успеху
Как и любой другой тип отношений, Фиске говорит, что для клиентов важно чувствовать себя комфортно для самовыражения: «Я хочу, чтобы мои клиенты говорили мне, если им не нравятся определенные виды упражнений, и мы можем работать вместе для достижения целей в способы, которые доставляют удовольствие, если они приходят уставшими и просто в настроении для легкого сеанса в один прекрасный день, или что-то еще, что приходит вверх. Вы лучше всех знаете свое тело, и я стремлюсь подтолкнуть вас только тогда, когда мы оба находимся на одной странице, которую вы хотите, чтобы подтолкнуть ».
Вот почему Фиске говорит, что «делать покупки» для личного тренера вполне приемлемо. «Личности разные, и стили тренировок, которые идеально подходят для одного человека, могут не подойти для другого. Не стесняйтесь и не стесняйтесь опробовать занятия с разными тренерами и найти то, что идеально вам подходит ».
Версия этой истории была опубликована в январе 2020 года.
Прежде чем уйти, ознакомьтесь с этими предметы первой необходимости в тренажерном зале, которые не разрушат ваш бюджет:
