Давайте будем честными: когда дело доходит до сна, протестуют даже самые воспитанные дети. Если вы имеете дело с особенно суетливым ребенком по ночам, вы можете подумать о том, чтобы помочь ему расслабиться и расслабиться, введение режима медитации перед сном.
Было показано, что медитация улучшает тревожность, депрессию, успеваемость в школе и проблемы с поведением у детей. Когда вы надеваете его на ночь, вы также улучшаете их расслабляющую реакцию. возможно повышение уровня мелатонина (гормона сна), который поможет вашим малышам погрузиться в страну грез раньше.
«Обучать и практиковать медитацию со своими детьми на самом деле проще, чем вы думаете», - говоритРебекка Гитана, гид по трансформации и домашний целитель, который обучает детей медитации и работе с дыханием. «Конечно, дети могут быть суетливыми или легко отвлекаться, но в этом-то и смысл - заставить ваших детей научиться возвращаться к себе. Это также дает им возможность наблюдать за своей энергией и потребностями ».
Кроме того, когда вы делаете это совместным занятием, вы создаете возможность укрепить связь со своим ребенком, одновременно занимаясь тем, что полезно для вас обоих. Однако, как отмечает Гитана: «Важно отметить, что вам не обязательно быть совершенным в медитации. Учитесь со своими детьми и практикуйте вместе с ними начальные принципы ».
Если вам нужна помощь в установлении распорядка перед сном, мы предлагаем несколько рекомендаций ниже.
Сначала установите сцену
яЕсли ваш ребенок только что провел некоторое время перед экраном или прочитал главу своей любимой книги, он может быть не в самом «дзенском» настроении для медитации. Вот почему вы должны попытаться привести их в более спокойное состояние перед медитацией.
«Мой друг, практикующий шиацу Сэм Берлинд, поделился со мной замечательной техникой. Речь идет о том, чтобы установить хорошие отношения с ребенком и вместе успокоиться », - сказала Тара Стайлз, эксперт по йоге и автор книгиЧистый разум, чистое тело: 28-дневный план физической, умственной и духовной заботы о себе- рассказывает SheKnows. «Во-первых, если можете, приведите малыша в такое место, чтобы его не отвлекали. Выключите все экраны или отойдите от шумного места. Сядьте вместе, осторожно прижмите большой палец к центру ладони и сделайте несколько глубоких вдохов ».
Это действие стимулирует точку шиацу для успокоения, а глубокие вдохи еще больше расслабят вас обоих. «Пока вы вступаете в контакт, убедитесь, что физически достигли уровня ребенка, - говорит Стайлз. "Ползать с земли вниз и вверх - это хороший прием для общего здоровья, а также для установления контакта с детьми. Приходите к ним, чтобы у вас были хорошие отношения ».
Или вытряхните!
Однако каждый ребенок индивидуален. Если ваш ребенок не любит сидеть на месте, это тоже нормально. Гитана начинает свою практику медитации с того, что говорит детям «вытряхнуть это».
«Будь с ними глупо, цепляйся, покачивайся, прыгай и все такое», - говорит она. «Затем попросите ребенка выбрать свой любимый кристалл, камень, морскую ракушку, растение или мягкую игрушку. Может быть очень полезно иметь союзника во время медитации ».
Она также рекомендует спросить их, хотят ли они сесть или лечь, и дать им понять, что они могут изменить любое положение по своему желанию. «Предоставление им свободы поможет им продолжать заниматься медитацией», - говорит она.
Объясните им, что такое медитация
Гитана говорит, что важно дать детям понять, что медитация - это не сидение на месте и закрытие глаз.
«Вместо этого медитация - это то, как мы прислушиваемся к себе и очищаем свой разум. Скажите им: «Это время, когда вы можете отпустить свои заботы, это время, когда вы можете отпустить свои заботы», и дети беспокоятся больше, чем мы думаем. Они справляются с давлением окружающего мира, без особого контекста и без какого-либо влияния на то, что с ними происходит, и мы думаем, что именно мы испытываем стресс! »
Легкость в практике
Теперь, согласно Гитане, вы направите их к их дыханию.
«Вы можете начать с дыхания океана, которое представляет собой легкий вдох и выдох через нос. Скажите им, чтобы они прислушивались к своему дыханию, потому что они могут слышать звуки океанских волн. Как волшебно. Присоединяйся к ним."
Вы можете сделать некоторые движения, если они непоседливы, например поза ребенка или кошка и корова. Гитана также предлагает посоветовать вашему малышу двигаться или растягиваться любым удобным для него способом.
Теперь направьте их к следующему вдоху. На этот раз вдох через нос и выдох изо рта, издавая звук «ха-ха-ха».
«Здесь вы можете помочь им избавиться от стресса или беспокойства, которые находятся внутри», - говорит Гитана. «Когда это кажется правильным, вы можете даже попросить их поделиться тем, что они просто отпустили. Затем вы можете направить их к тому, чтобы они обнимались, посылая любовь всем тем местам внутри, которые в ней нуждаются ».
Практика не должна длиться долго. По-настоящему суетливым детям Гитана рекомендует пять минут или «по минуте на каждый год, который они проводят на планете Земля».
Обезьяна видит обезьяна делает
Если вы не знакомы с медитацией, Стайлз предлагает вам сначала продолжить свою практику, чтобы почувствовать себя более комфортно и показать своим детям, насколько это «легко».
«С детьми и с кем угодно посредничество хорошо работает, если вы показываете, как это делать, как делаете это сами», - говорит Стайлз. «Сделайте проект вместе, чтобы вы оба стали лидером. Если вы можете медитировать наедине с наблюдающими малышами, они тоже могут присоединиться к вам. Я бы посоветовал никого не заставлять присоединяться к вам. Пусть это будет их идеей, когда они будут возбуждены, наблюдая за вами. Конечно, здорово быть хорошим примером и видеть, как родители хорошо относятся к себе. Какой прекрасный урок ухода за собой на всю жизнь! »
В конечном итоге совместная практика медитации перед сном полезна для вас обоих, поскольку помогает уравновесить стресс и укрепить их отношения с вами как с их звуковой доской.
«Совместная практика медитации может помочь детям стать более сосредоточенными и сильнее справляться со своими эмоциями», - говорит Гитана. «Это также еще один отличный способ нормализовать заботу о себе и сознательное семейное общение. Вы можете быть удивлены, когда ваш ребенок попросит о медитационном моменте в состоянии стресса или когда он захочет с вами связаться ».
Прежде чем вы уйдете, вот лучшие и самые доступные приложения чтобы помочь позаботиться о своем психическом здоровье:
