Если вы являетесь родителем ребенка с СДВГ, возможно, у вас возникли трудности с уложить вашего ребенка спать в разумный час. Как выяснилось, это обычная проблема среди родителей, поскольку до 70 процентов детей с СДВГ испытывают трудности с засыпанием. ЧАДД. Некоторые распространенные проблемы со сном могут варьироваться от ребенка, которому требуется определенная вещь, чтобы заснуть (например, присутствие родителей), до ребенка, испытывающего беспокойство по поводу определенных вещей. ночные страхи например, темнота или одиночество в постели. Тем не менее, другие дети могут просто тянуть время и сопротивляться отходу ко сну, в результате чего они часами заходят в спальню и выходят из нее. «Люди с СДВГ могут чувствовать себя более бодрыми вечером, чем в другое время дня», Джинси Дуарте, Психолог, BCBA, клинический психолог СДВГ и поведенческих расстройств в Институте детского разума, рассказывает Она знает.
“В случае с детьми это может выглядеть так, как если бы у ребенка были проблемы с тем, чтобы подготовиться ко сну и засыпать. Исследования показали, что дети с СДВГ могут проявлять сопротивление перед сном, им требуется больше времени, чтобы уснуть, опыт частые ночные пробуждения, проблемы с просыпанием по утрам и более короткое общее время сна по сравнению с сверстники. В целом, проблемы со сном могут проявляться в раннем детстве - в раннем и дошкольном возрасте - и могут распространяться на юность и взрослая жизнь ». Для родителей, обеспокоенных привычками сна своего ребенка, хорошая новость заключается в том, что есть ряд вещей. ты можешь сделать. Читайте ниже предложения доктора Дуарте о том, как чтобы помочь ребенку лучше выспаться.
Соблюдайте постоянный распорядок дня перед сном
Одна из основных вещей, которые родители должны делать, чтобы помочь своим детям, - это регулярно перед сном каждый вечер заниматься спокойными занятиями, такими как чтение или принятие теплой ванны. «Другие успокаивающие действия могут включать медитацию или упражнения на глубокое дыхание, в зависимости от возраста и интересов ребенка», - говорит доктор Дуарте. Ребекка Эшбиродители ребенка с СДВГ соглашаются, добавляя, что даже если это изменит ваши планы, соблюдение их графика имеет решающее значение.
«Дети с нейроразнообразием развиваются по расписанию», - говорит Эшби. «Хотя это может помешать некоторым из ваших социальных планов, принесение в жертву некоторых из этих планов окупится, поскольку ваш ребенок будет чувствовать себя комфортно в расписании. Мы сводим к минимуму количество электроники или ее отсутствие после определенного часа дня. Мы переключаемся на чтение книг, чтобы утомить его ум, много прижимаемся перед сном и говорим о том, как прошел день. Нам нравится использовать приложение для медитации в сочетании с эфирными маслами для успокаивающего и целостного подхода ко сну ».
Обеспечьте постоянный график сна
В дополнение к постоянному распорядку сна, постоянный режим сна не менее важен для формирования хороших привычек сна. Это означает, что вы должны спать и просыпаться в одно и то же время (да, даже по выходным). Если разрешить детям ложиться спать позже в выходные и вставать позже на следующее утро, то будние дни только усложняются. Помните, что детям младшего возраста требуется больше сна, чем детям старшего возраста, поэтому убедитесь, что ваш ребенок ложится спать в то время, которое подходит их возрасту. Если они борются с усталостью, несмотря на установленный график, возможно, вам придется увеличить время его сна.
Избегайте высокоэнергетической деятельности, экранного времени и кофеина перед сном.
Понятно, что избежать экрана перед сном может быть очень сложно, но ограничить грубую игру, время, проведенное за экраном и т. Д. по крайней мере, за час до сна может очень помочь и определенно того стоит. «Исследования показывают, что когда ребенок постоянно испытывает трудности со сном, может наблюдаться ухудшение симптомов СДВГ, изменения настроения и поведенческие проблемы», - говорит доктор Дуарте. «Иногда это может выглядеть как агрессия или отыгрывание. Они также могут испытывать усталость или утомление, что часто выглядит как повышенная импульсивность и гиперактивность, плохая концентрация, проблемы с обучением, памятью и принятием решений ».
Если вы испытываете затруднения, попробуйте начать ограничивать использование экрана с 10 минут, затем с 20 минут и так далее. Если вы будете делать это постепенно и постепенно растягивать дольше, это может немного упростить процесс. Вам также следует избегать перед сном сладких веществ, таких как шоколад, газированные напитки и чай со льдом.
Поощряйте ежедневную физическую активность и упражнения
Недавнее исследование Официальный журнал Американской академии педиатрии показали, что регулярная физическая активность снижает тяжесть симптомов СДВГ и улучшает когнитивные функции у детей. Хотя упражнения не обязательно могут быть полным решением для ребенка, который борется с СДВГ, они определенно могут помочь с точки зрения управления симптомами, положительно влияет на концентрацию, развивает привычки сна и играет важную роль в физическом и умственном развитии всех. Дети.
Убедитесь, что их спальня удобна и не отвлекает.
И последнее, но не менее важное: родители захотят, чтобы спальня их ребенка была идеальным уютным убежищем. Это означает, что в комнате нет игрушек или электроники, чтобы не отвлекать их, пока они пытаются заснуть. Вы также должны убедиться, что в их комнате прохладно (исследования показывают, что в более прохладной комнате людям легче заснуть), комфортно и достаточно темно, за исключением тусклого ночного света, если это необходимо.
