Мы все знаем, что то, что входит, должно выходить наружу. Итак, нетрудно понять, что то, что вы едите, оказывает прямое влияние на ваш кишечник. Смена диеты или употребление чего-то нового может повлиять на то, как часто и как часто вам нужно заниматься вторым, и об этом важно говорить.
«Я определенно считаю, что говорить о наших какать. Некоторые изменения, которые могут произойти с нашим стулом, могут указывать на то, что происходит что-то более зловещее ». Иса Робинсон- сказал зарегистрированный младший диетолог. «Разговор об этих вещах означает, что люди с большей вероятностью посетят своего терапевта и проведут необходимое расследование раньше».
Итак, как можно подготовиться к изменениям в своем испражнения на основе новая диета или план здорового питания? Мы собрали несколько самых популярных диеты прямо сейчас (зная, что причудливые диеты а также культура питания есть множество проблем) и попросил профессионалов взвесить свои мысли.
Средиземноморье
В средиземноморская диета был введен в 1960-х годах после того, как ученые связали большую продолжительность жизни в странах Средиземноморья со своим повседневным питанием. Они пришли к выводу, что люди, живущие в таких странах, как Греция и Италия, потребляли в основном овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и очень мало красного мяса и молочных продуктов. Другими словами, диета с высоким содержанием растворимых волокон.
«Растворимая клетчатка содержится в орехах, семенах, овсе, горохе, бобах и фруктах, таких как яблоки и груши. Растворимая клетчатка помогает сохранять фекалии мягкими, но при этом сформированными ». Саманта Кассетти, МС, РД, питание и эксперт по здоровью с виртуальной консультационной практикой в Нью-Йорке. «Это то, что облегчает передачу фекалий».
Вегетарианский
Попрощаться с мясом - отличный способ сохранить как следует здоровый и здоровый образ жизни. Поскольку вегетарианская диета состоит в основном из овощей и фруктов, ваше потребление клетчатки намного выше, чем при плотоядной диете.
«Одно из многих преимуществ клетчатки заключается в том, что она увеличивает объем стула, помогая прохождению всего. Волокно может дать небольшой толчок », - сказал Робинсон.
Веганский
Как и вегетарианская диета, переход на веганство улучшит ваш стул и его регулярность. А с веганской диетой, которая пошла еще дальше и отказалась от молочных продуктов и яиц, вы, вероятно, сможете проводить время в ванной быстрее и легче.
Тем не менее, Робинсон указывает на то, что регулярное сбалансированное питание имеет решающее значение, особенно при соблюдении диеты, которая ограничивает многие продукты: «Под« сбалансированным питанием »я обычно подразумеваю включение трех макроэлементов: белков, углеводов, жиров и некоторых фруктов или овощей. тоже."
Палео
В палеодиета, также известная как диета пещерного человека, позволяет вам потреблять как можно больше мяса, но именно здесь вы можете подкрепиться… быстро. Мясо, как правило, переваривается дольше, но Робинсон говорит, что сбалансированное употребление фруктов и овощей при этой диете должно помочь при запоре.
Кето
В кето диета уделяет большое внимание потреблению, в основном, белков и жиров, но при этом потребление углеводов должно быть ниже 40 граммов в день. Но здесь вы столкнетесь с небольшими проблемами.
«Поскольку кето-диета резко исключает углеводы, очень трудно достичь целевых показателей клетчатки, и, следовательно, может быть трудно поддерживать регулярную дефекацию», - сказала Кассетти. Ожидайте редких жидких экскрементов. «А поскольку кето-диета исключает такое количество растительных продуктов, которые содержат вещества, связанные с здоровье кишечника, люди, сидящие на кето-диете, часто жалуются на запор ».
Какую бы диету вы ни выбрали, диетологи согласны с тем, что важно не забывать употреблять здоровый баланс продуктов, богатых клетчаткой.
«Большинство американцев не достигают дневной нормы клетчатки 25–38 граммов в день. Если вы не употребляете регулярно это количество из различных источников, у вас может возникнуть запор, что может быть неудобно », - сказала Кассетти. «Для людей с СРК, сопровождающимся диареей или запором, диета может быть спусковым крючком. В этом случае понимание продуктов, вызывающих ваши симптомы, может изменить жизнь ».
Читайте дальше, чтобы получить настоящий о диетических тенденциях и причудах:
