Советы, как оставаться бодрым после перехода на летнее время - SheKnows

Доктор сна Роберт Оксман, директор Института «Сон, чтобы жить», понимает, как две смены времени каждый год могут нанести ущерб режиму сна и уровням энергии. Он предлагает следующие советы, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшими и полными энергии.
Сонный врач Роберт Оксман, директор Институт "Сон, чтобы жить", понимает, как две смены времени каждый год могут нанести ущерб режиму сна и уровням энергии. Он предлагает следующие советы, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшими и полными энергии.

Связанная история. Эксклюзив: совет Алисии Сильверстоун по поиску подходящих веганских продуктов без жестокого обращения для вашей семьи

Хорошие новости об отступлении

Независимо от того, идет ли время вперед или назад, разница в часах может оставить вас не в себе. Однако, по словам Оксмана, нашему телу легче отступить, чем перейти в весеннее время. «Поскольку большинство людей и так недосыпают, дополнительный час сна будет только приветствоваться», - добавляет он. Более того, младенцы и дети легче приспосабливаются к изменениям времени, поэтому они тоже с удовольствием извлекут выгоду из изменения времени.

Плохие новости об отступлении

Когда переход на летнее время заканчивается, это знаменует начало гораздо меньшего количества дневного света каждый день, что может нарушить наши циркадные ритмы. «Недостаток дневного света может привести к тому, что мы будем чувствовать себя менее энергичными, более малоподвижными и усвоим плохие привычки спать, которые влияют на наш режим сна и вызывают ночную бессонницу», - предупреждает Оксман. «В худшем случае, зимняя чепуха может превратиться в сезонное аффективное расстройство (САР), влияя на наше настроение, способствуя увеличению веса и вызывая чрезмерный сон или бессонницу».

Советы по переходу на летнее время

Меньшее количество светового дня может отправить вас в спящий режим в середине дня или заставит вас тянуться к утру, когда закончится кофе. Оексман предлагает следующие советы по повышению энергии, чтобы справиться с изменением времени:

т
• Проведите собственную светотерапию - купите небольшой лайтбокс в Интернете и впитайте этот свет, и обязательно проводите ранние вечера при полном свете, чтобы не заснуть до обеда.

т

• Вечером выполняйте поручения - ходите по магазинам, покупайте продукты и одежду, а вечером бегайте по делам, чтобы оставаться в хорошо освещенном помещении. Это заставит вас не дремать с дивана до новостей в 17:00.

т

• Продолжайте тренироваться - даже если ранний закат может означать, что вы не можете бегать до обеда, вы все равно можете тренироваться в помещении. Запишитесь в тренажерный зал, прогуляйтесь по торговому центру или займитесь домашними тренировками, чтобы удержать вас от переедания из-за истощения или скуки.

Более веганский образ жизни чаевые!