Это время года, когда любая ошибка, которую вы можете поймать, дает о себе знать - сезон простуды и гриппа. И я знаю, о чем вы думаете, любые упражнения, вероятно, Последнее дело вы думаете, когда чувствуете себя плохо, но исследования показали, что это действительно может помочь вам почувствовать себя немного лучше.
«Организм высвобождает гормон стресса кортизол, борясь с такими инфекциями, как простуда, и исследования показывают, что методы снятия стресса, такие как йога и дыхательные упражнения - могут помочь повысить иммунитет », Д-р Ричард Бессер сказал CNN. Кроме того, добавил он, легкая растяжка может помочь облегчить боли, связанные с простудой и инфекциями носовых пазух.
Бессер предлагает определить, следует ли вам тренироваться, используя то, что он называет правилом шеи: «Если ваш симптомы выше шеи - чихание, давление в носовых пазухах, заложенный нос - тогда обычно считается, что потеть безопасно."
Конечно, всегда лучше прислушиваться к своему телу, но если вы чувствуете приближение холода или восстанавливаетесь и / или пытаетесь предотвратить грипп, вот семь безопасных для вас нежных поз йоги, повышающих иммунитет.
P.S. Не забудьте закончить тренировку небольшим (или большим) «Ом» - это хороший способ открыть забитые носовые пазухи.
Собака лицом вниз
Перемещает лейкоциты по вашему телу, а также осушает носовые пазухи.
Изображение: Мэгги Джуффрида / SheKnows
Из позы горы (положение стоя) опустите руки до пола, при необходимости сгибая колени. Вытяните руки примерно на три-четыре фута перед пальцами ног. Упираясь в ладони, поднимите бедра к небу и надавите на пятки, пытаясь прижать их к земле. Сосредоточьтесь на ногах и продолжайте прижимать грудь к бедрам, чтобы спина стала красивой и плоской.
Наклон вперед стоя
Растягивает подколенные сухожилия и спину, снимает беспокойство, снимает головные боли, улучшает пищеварение и успокаивает ум.
Изображение: Мэгги Джуффрида / SheKnows
Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам, вытяните руки вверх и над головой в позу для молитвы, а затем опустите руки и грудь к земле. Положите кончики пальцев по обе стороны от ступней и на вдохе поднимите голову и грудь вверх. удерживая кончики пальцев на полу, затем медленно начните подтягивать грудь к своему колени.
Если вам трудно дотянуться до пальцев ног, немного согните колени, пока руки не окажутся на полу. Продолжайте прижимать подбородок и грудь к коленям и бедрам для максимального растяжения. Помните, что никогда не сгибайте колени и всегда держите их немного согнутыми, чтобы избежать травм.
Наклон вперед сидя
Успокаивает головную боль и беспокойство, снимает усталость.
Изображение: Мэгги Джуффрида / SheKnows
Сидя на коврике, вытянув ноги перед собой, протяните руки вверх к небу и начинайте поворачиваться вперед в бедрах, позволяя рукам опускаться к земле, тянутся вперед к вашему пальцы. Когда вы не можете дотянуться дальше, упритесь ладонями и опустите лоб к ногам, а нос - к коленям.
Скручивание позвоночника сидя
Помогает вывести токсины из организма, заставляя вещи двигаться, а также активирует вторичные органы иммунной системы.
Сидя прямо, вытянув ступни перед собой, согните правое колено и подтяните его к груди, поместив пятку как можно ближе к телу. Затем возьмите согнутую правую ногу и скрестите ее через левую, плотно прижимая правую ногу к земле. Либо держите левую ногу вытянутой перед собой, либо для большего поворота согните ее под телом в противоположном направлении. Поместите правую руку обратно за седалищные кости, когда вы поднимете левую руку к небу, поворачивая ее вправо, когда вы сгибаете локоть и зацепите ее за правое колено. Переместите взгляд через правое плечо в дальний конец комнаты. Повторите с противоположной стороны.
Поза связанного угла
Стимулирует работу сердца и улучшает общее кровообращение, помогает снять легкую депрессию, беспокойство и усталость.
Изображение: Мэгги Джуффрида / SheKnows
Начните с того, что сядьте, вытянув ноги прямо перед собой. На выдохе согните колени и подтяните их к груди, поставив ступни на пол. Потяните пятки к тазу, а затем опустите колени в стороны, прижимая подошвы ног друг к другу. Крепко держите внешние края ступней на полу, хватаясь за пальцы ног или сжимая руками лодыжки или голени, когда вы начинаете прижимать локти и предплечья к ногам, чтобы опустить колени ближе к пол.
Поза моста
Стимулирует вилочковую железу, являющуюся основным органом иммунитета.
Изображение: Мэгги Джуффрида / SheKnows
Лежа на спине, руки по бокам, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол, прижимая пятки как можно ближе к ягодицам. Упираясь ладонями в пол, оторвите бедра от земли и поднимитесь к небу. Задержитесь в этом положении на четыре-восемь вдохов, продолжая толкать ступни и поднимая бедра на максимальную высоту. вы можете или решите подкатить под себя лопатки, сцепив руки вместе, чтобы сформировать кулак. При отпускании осторожно отпустите руки и медленно перекатывайте позвоночник обратно на пол, по одному позвонку за раз.
Ноги вверх по стене
Эта нежная инверсия помогает лимфатической жидкости и иммунным клеткам перемещаться по вашему телу, усиливая кровообращение. Это такжеуменьшает боли в спине, бессонницу и способствует пищеварению.
Изображение: Мэгги Джуффрида / SheKnows
Сядьте боком у стены, расположив седалищные кости как можно ближе к стене, затем лягте. на спину и выпрямите ноги вверх по стене, дотянувшись ступнями до потолка на пять минут. Вы можете держать ноги прямо и вместе или разделить их буквой V на пять минут. Вы также можете подпереть голову и грудь над тазом подушками или валиками.
Первоначально опубликовано в ноябре 2015 г. Обновлено в марте 2020 г.
