Это ночь накануне Рождество и по всему дому ни одно существо не шевелится... кроме ваших бодрствующих детей, которые очень взволнованы перед большим праздником. Как, черт возьми, вы поддерживаете распорядок дня и поддерживаете их привычки ко сну, когда у вас есть дети, готовые на большой праздник на следующий день?
Мы проверили с несколькими экспертами, есть ли что-нибудь - что-нибудь - что мы, родители, можем сделать, чтобы помочь нашим детям расслабиться и спать, когда быстро приближаются самые большие праздники в году. Хотя нет ответа, который подошел бы каждой семье, один из этих советов (надеюсь) может помочь, особенно если вы ждали до последней минуты и все еще должны позаботиться о некоторых праздничных приготовлениях.
Рутина - ключ к успеху
Кристин Браун, сертифицированный консультант по детскому сну и основательница Bella Luna Консультации по вопросам сна- рассказывает SheKnows.
«Дети любят чудеса, но жаждут предсказуемости», - объясняет она. Это означает, что вы определенно делаете нет хотите бросить их в постель - они могут и почувствуют, что что-то творится. Это применимо независимо от того, находитесь ли вы дома или путешествуете на каникулы. «Общение с родителями перед сном поможет им расслабиться и уснуть», - объясняет Браун.
Дневные распорядки не менее важны
В дополнение к тому, чтобы придерживаться этого распорядка дня перед сном, постарайтесь придерживаться ровного распорядка дня и в дни, предшествующие празднику. Это может быть проблемой, если вы путешествуете или ваши дети (или их старшие братья и сестры) не ходят в школу, но Браун подчеркивает, что регулярное время приема пищи и нормальное время пробуждения так же важны, как и регулярное времяпрепровождение. время отхода ко сну.
Снизьте шумиху
Это так трудно сделать. Так трудно. Но доктор Джина Познер, педиатр медицинского центра MemorialCare Orange Coast в Фаунтин-Вэлли, Калифорния, говорит SheKnows, что если вообще возможно, постарайтесь свести праздничную шумиху до низкого уровня в дни, предшествующие важному дню или, по крайней мере, в ночь. до.
Сделать это дико сложно, учитывая, что рождественский декор появился в магазинах с момента окончания Хэллоуина, а повсюду просто большой красно-зеленый блестящий шар эмоций. Но имейте в виду, что если вы говорите о том, что должно произойти в тот момент, когда они закроют свои глазки, им будет довольно сложно заснуть.
Ограничьте сладости
Браун говорит, что, хотя потребление сахара может быть забавным, оно может нанести ущерб ночному распорядку ваших детей. «Ешьте сладости на полдник, а не на десерт после ужина», - предлагает она. Если он просит перекусить перед сном, предложите вместо него что-нибудь с белком и углеводами.
Без экрана
Браун также говорит, что вашим детям следует избегать телевизора и планшетов перед сном, чтобы лучше выспаться. «Хотя дети могут смотреть праздничные фильмы, лучше всего заканчивать экранное время по крайней мере за час до того, как вы хотите, чтобы ваши дети ложились спать», - объясняет она.
Вовлеките детей в подготовку к вечеринке
Если вы устраиваете праздничную вечеринку или готовите еду на вынос, дайте своим детям список дел, с которыми они могут помочь, Доктор С. Даниэль Гянджян, Специалист по педиатрическому ожирению в Центре здоровья Providence Saint John’s в Санта-Монике, штат Калифорния, рассказывает SheKnows. «Некоторые идеи включают в себя: собрать их игрушки, накрыть стол, раскрасить бумагу в качестве украшения [или] помочь вам готовить», - предлагает он.
Однако есть одна оговорка - заранее сообщите своим детям, что они могут участвовать, если они согласны начать свой распорядок сна, когда вы это скажете. Да, это немного взяточничество, и ваш опыт может отличаться, но это все равно отличный способ вовлечь в дело ваших детей. Кроме того, не забудьте рассказать своим гостям, что ваши дети сделали, чтобы помочь, поскольку Ганджян говорит, что это может быть огромным стимулом для уверенности, что является приятным побочным эффектом.
Наслаждайтесь моментами
Хотя может быть сложно уговорить детей устроиться вечером перед большим днем, эти советы могут пригодиться родителям, у которых в доме полно очень предупредить детей, которые не очень-то хотят спать. Лучше всего поддерживать эти регулярные занятия в отличной форме (независимо от того, что еще происходит), следить за потреблением сахара и снижать некоторую шумиху.
Сезон отпусков полон возможностей для запоминания, поэтому постарайтесь полностью погрузиться в празднование и волнение ваших детей (даже если это, вероятно, не поможет вам больше спать).
Версия этой истории была опубликована 3 декабря 2018 года.
Хотите узнать больше о хороших привычках сна? Ознакомьтесь с некоторыми из наших любимые продукты для сна для ловли лучше Zs:
