Когда дело доходит до защита вашего психического здоровья, маленькие решения, которые вы делаете утром, могут иметь решающее значение. Хотя ни одно утро никогда не будет похожим на красивую инстаграм-дружескую сцену ведение дневника, кофе и тишина, и маловероятно, что ваша семья постоянно будет делать ночные упражнения для благодарности или йогу, вы можете изменить свой распорядок дня, чтобы он был немного добрее к себе.
SheKnows поговорил с несколькими экспертами о том, как можно построить распорядок дня, который поможет вам заботиться о своем психическом здоровье и вот несколько советов, которые они могли дать.
Начните выходной на позитивной ноте
Стефани Рот Голдберг, лицензированный клинический социальный работник, говорит SheKnows, что важно начинать день на позитивной ноте, поддерживая здоровый утренний распорядок. Это может означать, что вам нужно дать время расслабиться за чашкой кофе в течение нескольких минут перед выходом из дома или заняться физической активностью перед работой. Посмотрите, сколько времени вам нужно, чтобы достичь чего-то хорошего для себя (даже если это всего лишь три-пять минут, чтобы позволить своему мозгу ничего не делать!) до глядя на экран.
“Полезно не всегда чувствовать, что вы просыпаетесь и сразу приступаете к работе, - говорит Голдберг. «Выбор того, что хорошо по утрам, - отличный способ начать день и выполнить распорядок дня».
Держите под рукой предметы для снятия стресса
Голдберг также рекомендует держать что-нибудь для снятия стресса под рукой на работе или в сумке. «[Это] хороший способ вспомнить, что у вас есть« инструменты », которые помогут вам расслабиться, когда это необходимо», - говорит она, отмечая, что в качестве примеров можно привести палочку с эфирным маслом, любимый сорт чая или успокаивающий крем для рук.
Делайте перерывы в течение рабочего дня
«Делать перерывы в течение рабочего дня очень важно для психического здоровья каждого», - объясняет Голдберг. Отойдите от экрана компьютера, выйдя на улицу подышать свежим воздухом - это может творить чудеса с вашей концентрацией и общим настроением. Если у вас мало возможностей для перерыва, Голдберг рекомендует пойти на небольшую прогулку или даже навестить друга за его столом, чтобы помочь прервать день.
Включите в свой день 15 минут внимательности
Психолог Др. МоникаДжонсон сообщает SheKnows, что 15 минут внимательности «может изменить ваш день к лучшему ». Джонсон рекомендует делать это по пятиминутке три раза в день. Утром она советует своим пациентам сделать пять минут глубокого дыхания и «установить намерение провести день в позитивном ключе».
В середине дня она предлагает потратить еще пять минут, чтобы перезагрузить мозг и избавиться от стресса, который, возможно, уже накопился. «Это может включать в себя прогулку по офисному зданию, слушая - медитация при ходьбе в приложении или нанесение ароматного лосьона на руки и несколько глубоких вдохов для восстановления центра », - добавляет Джонсон.
Ночью уделите еще пять минут внимательности, чтобы расслабить свой ум - это тоже поможет вам быстрее уснуть. Джонсон предлагает использовать книжку-раскраску для взрослых или слушать звуки природы во время ночного сеанса осознанности.
Назначьте время без экрана в течение дня
Голдберг объясняет, что определение времени в течение дня, когда вы полностью отключены от экранов, - это «отличный инструмент психического здоровья, который люди не использовать ". Хотя обычно рекомендуется отключаться перед сном, Голдберг подчеркивает, что это полезно делать в любое время день. «Расходы время вдали от экранов дает возможность для творчества, общения и чувств, которых иначе не было бы », - говорит она.
Установите распорядок дня перед сном
Достаточно качественный сон необходим для нашего психического и физического здоровья, а также Кэти Лейкам, лицензированный клинический социальный работник, рекомендует установить ночной распорядок дня, чтобы обеспечить себе необходимый сон. Умывайтесь, кладите телефон и выключайте свет в одно и то же время каждую ночь. "Это будет помочь вам лучше спать, что является одним из лучших способов улучшить свое психическое здоровье », - говорит Лейкам SheKnows.
Хорошая новость в том, что эти изменения вполне выполнимы, но могут иметь большое влияние на ваше психическое здоровье. Стоит дать им шанс - единственное, что вам нужно потерять, - это немного стресса.
Версия этой истории была опубликована в декабре 2018 года.
Нужна поддержка в отделе психического здоровья? Попробуйте несколько из наше любимое психическое здоровье Программы:
