Не все фанаты фитнеса, спортивные фанаты, ищущие эндорфины. На самом деле многие из нас считаю, что рейтинг бегуна - это афера и единственный раз, когда вам следует двигаться быстрее, чем бег трусцой, - это бегать за свою жизнь или за поезд. И это совершенно справедливо. Иногда, когда вы, наконец, встаете после второго (или третьего) нажатия кнопки повтора сигнала будильника и видите добрый утренний текст от ваш друг, который уже закончил уроки спиннинга, вы не можете не закатить глаза (все в порядке, они, наверное, знают уже). Дело не в том, что они вас не впечатлили - возможно, просто вы не нашли способ сделать тренировки менее ужасными для тебя.
Хотя некоторые исследователи предложить тренировка любовь или ненависть заложены в наших генах, большинство фитнес-профессионалов согласны с вашей способностью поддерживать упражнение рутина - независимо от того, насколько вы не любите бёрпи, отжимания, бег и многое другое - полностью в ваших руках.
Верите вы нам или нет, но послушайте этих экспертов, которые дали нам лучший совет для тех, кто хочет преодолеть свою ненависть к фитнесу. И, нет, вы, вероятно, не сразу просыпаетесь, влюбляясь в идею AM-йоги или бегая по беговой дорожке перед поездкой на работу, - но вы, возможно, просто сможете направить свою ненависть в какую-то потрясающую энергию.
Сделайте мысленное обязательство
Больше, чем пробежать милю бега без отдыха и на протяжении всей последовательности занятий йогой, фитнес-эксперт Мишель Гордон говорит, что ваше отношение к фитнесу - это все. Вот почему она рекомендует начинать новую тренировку с обязательства. Вы можете начать с малого и продвигаться дальше, сосредотачиваясь на управляемых сменах и перестановках, которые помогают сформировать привычку.
«Каждый день вы должны искать физические упражнения, которые доставляют вам удовольствие, например, ходьба по лестнице. вместо того, чтобы пользоваться лифтом, делать упражнения на утреннюю растяжку или уделять приоритетное внимание тренировкам в своем расписании », - сказала она. объясняет. «В упражнении View есть что-то, что подпитывает вас, что-то приносит вам пользу, что-то приносит пользу всей вашей жизни и тем, кто вас окружает. Найдите тренировки, которые вам нравятся или которые вам понравятся, и придерживайтесь их ».
Занимайтесь спортом в первой половине дня.
Мы все предпочитаем ленивое воскресенье урокам спринта в 5 утра, но соучредитель Оранжерея Эллен Латам подчеркивает важность того, чтобы с утра выполнять тренировку с усилием.
«Ранние утренние занятия являются самыми загруженными, потому что люди остаются более преданными, когда они заканчивают тренировку рано. Планирование тренировок в течение дня может быть трудным, так как есть больше шансов найти оправдание, чтобы не пойти, особенно после долгого утомительного рабочего дня », - делится она.
Вы, вероятно, будете бояться утреннего гудка iPhone, но через месяц это может стать привычкой, которая вам действительно нравится.
Завершить испытание
Для большинства людей, которые пытаются укусить пулю и фактически пользуются тренажерным залом, за который они платят каждый месяц, сам факт прохождения через входную дверь может быть ошеломляющим. Без личного тренера или практических инструкций выяснение машин, движений и ритма становится еще одним препятствием, которое тушит ваш огонь.
Фитнес-эксперт и тренер Надя Мердок рекомендует подписаться на вызовы в соцсетях или в приложениях, которые помогут вам создать желаемый образ жизни. Такая тактика эффективна независимо от того, даете ли вы шанс фитнесу впервые или снова возвращаетесь к победе.
«Для новичков есть онлайн-планы тренировок с простыми движениями, такими как приседания, планка и отжимания. Это выполнимая задача, которая, надеюсь, превратится в обычную привычку », - объясняет она. «Для тех, кто тренировался в прошлом, но просто должен вернуться на правильный путь, есть более сложные задачи, которые включают полноценные тренировки для всех уровней физической подготовки».
Тренируйтесь дома
Дело не в том, что вы ненавидите тренироваться. Дело в том, что для этого требуется тонна энергии: записаться на занятия, собрать чемодан, поехать на работу, принять душ и все же успеть забрать Starbucks по дороге в офис. Уф.
Гордон говорит, что предварительное планирование часто является достаточно серьезным оправданием, чтобы отговорить людей от посещения класса или беговой дорожки, что делает домашнюю тренировку более подходящей для ненавистников фитнеса. «В наши дни вы можете получать классы и инструкторов по запросу, а также вести прямую трансляцию на самых разных платформах. Есть варианты даже для 20-минутной тренировки, что не дает вам никаких оправданий, чтобы не потеть », - говорит она.
Попробуйте заняться партнерским спортом или присоединитесь к команде
Особенно, когда вы играете девушку в баре или путешествуете по незнакомому новому городу, сила в цифрах. То же самое касается фитнеса, по словам личного тренера и предпринимателя Эральдо Маглара. Поскольку тренировки в одиночку могут быть для вас неинтересными, привлечение большего количества друзей к делу может быть секретной стратегией, которая изменит ваше мышление. Он предлагает искать внутривузовские команды в вашем районе или выбирать виды спорта, в которых нужен другой человек, например теннис, бадминтон или сквош, которые повышают вероятность вашего появления. Как придешь? Другие люди рассчитывают на тебя - а это веселее!
Тренируйтесь на свежем воздухе
Не можете представить, чтобы пройти учебный лагерь в стиле милитари, но вам нравится ощущение, которое вы испытываете, когда поднимаетесь на вершину горы? Помимо возможностей для селфи, достойных Instagram, Гордон говорит, что многие люди, которые традиционно не любят фитнес, вдохновляются занятиями, которые, по сути, не похожи на тренировки. Вместо этого они хотят приключений.
«Найдите тропу или туристическую группу рядом с вами, выйдите на улицу и двигайтесь. «Физические упражнения на открытом воздухе ассоциируются с большим чувством увеличения энергии и восстановления сил, а также с уменьшением напряжения и депрессии», - объясняет она.
Независимо от того, что вас движет, попробуйте одну из этих тактик, чтобы прожить самую долгую - и да, самую жаркую - жизнь. Вам не нужно в нее влюбляться. Кроме того, на самом деле Netflix и Disney + не так уж много, и вы можете их выпить.
Версия этой истории была первоначально опубликована в марте 2018 года.
Перед тем как уйти, ознакомьтесь с основами восстановления после тренировок, которые нам нравятся (потому что ваша тренировка вполне может быть поводом для небольшой дополнительной заботы о себе позже в течение дня): 
