Наступили праздники, а это значит: нас ждет пирог. О, да. На самом деле, многие из нас могут захотеть съесть кусок пирога с орехами пекан каждый час, пока не появится Санта. А если вы беременны, вся эта тяга к праздникам - пирогу или чему-то еще -, скорее всего, бушует. Но многие из любимых на праздниках продуктов на самом деле - довольно плохая идея для беременных. Либо в них очень много сахара, они алкоголичны (остынь на яичный моголь с шипами, мама), либо они просто не подходят для кормления будущего ребенка.
Тем не менее, есть довольно много надежных и полезных для здоровья вариантов. а также вкусно - и позволит вам насладиться этим большим праздничным столом в хорошей компании (то есть в хорошей компании вашего плода).
Вот лучшие и худшие продукты праздничной вечеринки для беременных.
Рекомендуемые продукты
Гуакамоле
Вы не можете устроить праздничную вечеринку без гуака, не так ли? Хорошо, может быть, сможешь, но мы точно не захотим. «Авокадо богат ненасыщенными жирами, а также является хорошим источником фолиевой кислоты, пантотеновой кислоты, витамина К и клетчатки», - зарегистрированный диетолог и автор книги
Поваренная книга по продуктам для плодородия Элизабет Шоу рассказывает SheKnows.Мало того, что авокадо вкусны на тостах, которые собираются в кратчайшие сроки, но и вы можете добавьте немного какао-порошка и меда, чтобы получить более здоровую шоколадную глазурь, чтобы удовлетворить тяга тоже. В следующий раз, когда вы будете готовить праздничное шоколадное лакомство, используйте авокадо, чтобы сделать его более полезным для вас и вашего ребенка.
Яйца с приправой
Не отказывайтесь от вареных вкрутую яиц! «Яйца - это богатая питательными веществами пища, которая содержит много питательных веществ, таких как биотин, холин и белок. Всего в одном большом яйце содержится 6 граммов высококачественного протеина, который поможет вам (и ребенку!) Дольше оставаться сытым », - говорит Шоу.
Ползунки с лососем
«Ползунки с лососем - это новая тенденция, которую я наблюдаю в последнее время в качестве праздничных приложений. Лосось - отличный способ получить те жирные кислоты омега-3, которые важны для настроения мамы, роста и развития ребенка, - говорит Шоу. Но не ешьте сырого лосося, как суши - это большой запрет беременным, так как есть сырую рыбу небезопасно.
Партийные орехи
Не отказывайтесь от тусовщиков! «Арахис - это полезный для сердца орех, который содержит растительный белок, а также множество питательных веществ, таких как витамин Е, фолиевая кислота и магний», - говорит Шоу; однако любой орех в этой миске отлично подходит и для беременных.
Что касается арахиса, то он «не только быстро и удобно, когда есть цельнозерновой хлеб, когда у вас нет энергии для приготовления, но и исследования также выявили «внутриутробное воздействие может помочь свести к минимуму вероятность развития у ребенка аллергии на арахис в более позднем возрасте», - объясняет она. Дайте этому малышу насладиться вкусом арахисового масла, пожалуйста!
Корневые овощи
По словам акушера-гинеколога Феличе, съешьте праздничную часть жареных корнеплодов, таких как пастернак, картофель и репа. Герш, основатель / директор Интегративной медицинской группы Ирвина в Калифорнии и автор предстоящего книга PCOS SOS: линия жизни гинеколога для естественного восстановления вашего ритма, гормонов и счастья.)
По ее словам, корнеплоды помогают поддерживать микробиом кишечника. «Наличие здорового микробиома имеет решающее значение по многим причинам - поддержание здоровья беременной [человека], снижение риска беременность осложнения, создавая основу для того, чтобы ребенок приобрел необходимые микробы », - говорит Герш SheKnows. Так что наслаждайтесь несколькими порциями вегетарианской стороны!
Тушеная зелень
Обычно на праздничных столах есть отличное блюдо из тушеной зелени, салат, жареная брюссельская капуста или стручковая фасоль, так что если она зеленая, съешьте ее. «Зеленые листовые овощи содержат необходимый витамин - фолиевую кислоту. Фолиевая кислота играет в организме множество ролей, а во время беременности помогает предотвратить дефекты нервной трубки », - объясняет Герш.
По ее словам, зеленые листовые овощи также содержат необходимый кальций, который важен для здорового развития костей у младенцев.
Держитесь подальше от этих
Жареные приложения
Не поднимайте жареных кальмаров со стола. «Жареную пищу рекомендуется употреблять с осторожностью, поскольку она может усугубить несварение желудка, обычно наблюдаемое при беременности», - говорит Шоу. Кроме того, большая часть жареной пищи не питательна и содержит лишний жир и натрий, которые не принесут пользы вашему ребенку (или вам).
Соленые супы
Если суп не домашний и не содержит натрия, избегайте соленой куриной лапши или консервов. По словам Шоу, в них много натрия и они могут способствовать задержке жидкости. По ее словам, беременные люди часто уже могут чувствовать вздутие живота, поэтому добавление в их тела дополнительного количества натрия только ухудшит это чувство.
Праздничные угощения
Конечно, вам все равно следует насладиться кусочком любимого пирога с орехами пекан или праздничным печеньем, но не сходите с ума, когда едите на двоих. «Простые сахара, такие как шоколадные батончики, печенье и пирожные, которые имеют восхитительный вкус, но также с большей вероятностью вызовут всплеск в сахаре крови, за которым следует резкий скачок, приводящий к увеличению тяги к высококалорийной пище, лишенной питательных веществ », - говорит Шоу. Весь этот сахар вреден для здоровья вашего ребенка и не так гладко переваривается.
Чашки с тунцом ахи
Вы обычно найдете чашки ахи-туни или копченого лосося на тостах в качестве подарка во время коктейльного часа. Тем не менее, вы не должны есть их, когда беременны. «Следует избегать сырой рыбы, такой как суши, из-за риска болезней пищевого происхождения и токсинов, содержащихся в рыбе», - говорит Шоу.
Мясные деликатесы
Будьте осторожны с тарелками с мясными закусками на следующем праздничном собрании. Следует избегать мясных деликатесов, таких как индейка и ветчина, так как исследование FDA предполагает более высокий риск для беременных и их детей, так как мясо на обед может быть заражено бактериями листерии, говорит Шоу.
Если это так, это может вызвать повреждение во время беременности. «Хотя шансы очень малы, лучше действовать с осторожностью и сосредоточиться на других источниках белка или приготовленном и нагретом мясе», - говорит она. Кроме того, мясные деликатесы также очень богаты натрием.
Просто помните - беременность может быть прекрасным временем в жизни, и нет причин не праздновать с праздничной едой. Также нет причин идти на компромисс в отношении вашего отпуска (если вы не хотите спать дома, то есть - что совершенно законно). Фактически, сезон отпусков может быть лучшим временем, чтобы насладиться всем этим хорошим настроением беременных, когда близкие друзья и семья готовятся приветствовать нового ребенка в этом мире. Так что попробуйте здоровую пищу, указанную выше, и, возможно, даже гоголь-моголь (без алкоголя) для хорошей меры.
Версия этой истории была первоначально опубликована в декабре 2018 года.
