2020 год принесет новый год и новое десятилетие благополучия. За последние несколько лет мы увидели люди ценят здоровье и хорошее самочувствие больше, чем когда-либо раньше, включая все, от основных принципов, таких как бег и силовые тренировки, до слегка новаторских и абстрактных (кто-нибудь из козьей йоги?). И так же, как Фло Джо, фитнес промышленность не имеет признаков замедления. В глобальная индустрия фитнес-клубов и клубов здоровья приносит более 80 миллиардов долларов дохода в год и продолжает расти.
Итак, что мы можем ожидать быть самым горячим (и самым сладким) тренировки на следующий год? Мы попросили ведущих экспертов по фитнесу спрогнозировать фитнес-тренды на 2020 год как раз вовремя, чтобы вы смогли принять эти новогодние фитнес-планы.
HIIT
По словам Хизер Инглунд из Хизер Инглунд, поскольку все больше людей будут стремиться к эффективным тренировкам (больше пота за меньшее время), HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) будут оставаться популярными. Fit Mama Настоящая еда.
«HIIT позволяет вам эффективно распоряжаться своим временем, улучшая метаболизм и получая отличные тренировки. Ключ состоит в том, чтобы выполнять короткие упражнения с высокой интенсивностью, а затем с коротким восстановлением перед тем, как вернуться к следующему интервалу. С помощью этого метода упражнений увеличивается период после ожога », - говорит она. Результат? “Больше усилий за меньшее время ».
Делай то, что любишь
Мы все можем отстать от тенденции: делать меньше того, что мы ненавидим, и больше делать того, что любим. Манди Эм из Здоровый образ жизни для горячего беспорядка говорит, что 2020 год «Год прогулки на природе, ленивого похода или танцевальной вечеринки в гостиной».
Наука показывает нам По словам Эм, прогулки на природе чрезвычайно полезны для нашего тела и ума, что делает природу «настоящим спортзалом».
«Кроме того, он бесплатный и содержит бесплатные эндорфины! Буквально просто прогуляйтесь, - говорит Эм. «Это ваш первый шаг. Гири могут подождать. Что нужно 2020 году, так это люди, которые смотрят на то, где они находятся, и переходят на следующий уровень, вместо того, чтобы стремиться к высшей ступени, терпеть неудачу, ненавидеть себя, ненавидеть себя и полностью сдаваться ».
Параметры дома
Хотя тренажерные залы могут служить отличной мотивацией для наших тренировок, иногда попасть в тренажерный зал невозможно, особенно когда погода плохая или ребенок болен. «EХотя многие потребители по-прежнему жаждут личного общения, мы видим, что люди дополняют свои тренировки с опциями на дому, которые предлагают фактор удобства, которого нет в физических спортзалах и студиях », говорит Эрика Шеннон, бывший тренер по SoulCycle, Equinox и Daily Burn, а также нынешний директор по фитнесу вMYXfitness. "Есть спрос как на личные, так и на домашние альтернативы, а не на один полностью затмевающий во-вторых, мы увидим, что все больше людей объединяют эти две функции для более персонализированного подхода к велнес ».
Майк Фантиграсси, магистр наук, NASM-CPT, соавтор новой программы NASM по сертифицированному тренеру по питанию (NASM-CNC)называет это фитнес-гибридным подходом. “Это означает, что люди по-прежнему будут ходить в тренажерный зал... они по-прежнему будут работать с личными тренерами, чтобы помочь им достичь правильной формы. Они могут дополнять их тренировками по требованию и различными программами, когда их нет с тренером ». Фантиграсси говорит фитнес-контент по запросу / в реальном времени является более доступным вариантом и «фактически дает тренеру возможность работать с большим количеством клиентов, и даже сохранить их. Например, клиент может искать инструктора, чтобы убедиться, что он правильно выполняет движения по требованию, или инструкторы могут порекомендовать правильное программирование по требованию для клиента, который путешествует ».
Функциональные напитки
В соответствии с Джиллиан Майклс, эксперт по здоровью и фитнесу и создатель Мой фитнес, Джиллиан Майклс приложение, говорит функциональные напитки, напиток, который обычно имеет дополнительные преимущества для здоровья, в том числе травы, витамины, ноотропы, аминокислоты или дополнительные сырые фрукты или овощи будут в тренде в новых год. “Мы наблюдаем эту тенденцию во всем, от газированной воды с CBD до крепких зельтеров с пробиотиками », - говорит она. SheKnows, ссылаясь на предложения Lucky Jack Organic Cold Brew, такие как Golden Milk Lattes или Mocha Cold Brew с добавлением адаптогены. «Вся эта тенденция предназначена для людей, которые хотят большего и всегда ищут дополнительных преимуществ. Любой способ улучшить себя, включая, помимо прочего, продукты, которые они потребляют. И я признаю себя виновным в причастности. Если я собираюсь выпить кофе, почему бы не выпить его с золотым молоком с коллагеном или куркумой? "
Здоровье и устойчивость в похудании
Следующий год будет больше посвящен функциональному и целостному долгосрочному подходу к снижению веса, чем стремительным «диетам» прошлых лет. «В 2020 году тенденция продолжится от упора на быстрое снижение веса / подходы только к диете и к истинной устойчивости в сочетании со здоровым питанием и регулярными физическими упражнениями », - говорит Джим Фрит, Основатель TopFitPros, Сертифицированный личный тренер и специалист по спортивному питанию. «Исторически сложилось так, что более 80 процентов людей, потерявших значительное количество веса, вернули его обратно. Постоянные взлеты и падения веса вредны для здоровья и расстраивают. Многие люди ищут путь к потере веса, который позволит им избежать этого и оставаться здоровыми. Они устали от всех программ похудания, утверждающих, что они устойчивы, но лишь немногие из них предлагают достоверные научные исследования, подтверждающие их заявления ».
Занятия в группах
Тренировки в небольших целевых группах, включая небольшие тренировочные группы и фитнес-классы, по-прежнему будут в тренде в 2020 году. «Людям нравится тренироваться с друзьями, а в классе их подталкивают», - говорит Мари Урбан, Персональный тренер и координатор региональных групповых тренингов в Life Time. “Работа с группой друзей влияет не только на вас, но и на других. Тренировки и фитнес разрушают естественные препятствия и позволяют людям чувствовать себя более комфортно и уверенно друг с другом ». Кроме того, это помогает развивать отношения, дружбу и уверенность в себе. Урбан говорит: «Сейчас люди жаждут связи больше, чем когда-либо».
Носимые приложения и технологии
«Людей действительно интересует статистика восстановления и фитнеса», - говорит Урбан, который считает, что «2020 год будет посвящен« чем больше информации, тем лучше »». Шеннон добавляет: «Поскольку технологические инновации в области оздоровления продолжают развиваться, ландшафт фитнеса определенно смещается в сторону большего количества цифровых подключений. Приложения для фитнеса / оздоровления, носимые устройства и домашнее оборудование с цифровым программированием изобилуют прямо сейчас! Мы уже видели начало того, на что способны фитнес-технологии, и увидим больше в 2020 году с повышенным вниманием к сообществу. Это больше, чем что-либо еще, может повлиять на традиционные тренажерные залы, поскольку есть новая возможность общаться с единомышленниками прямо, не выходя из дома ».
Функциональный фитнес
Функциональный фитнес существует уже несколько десятилетий, но за последние несколько лет его популярность экспоненциально растет, по словам Джея Анвина, менеджера спортзала в F3E Фитнес. «Большинству людей надоели одни и те же занятия в тренажерном зале. Они хотят чего-то, что бросит вызов не только их силе и физической форме, но также их гибкости, равновесию и координации », - говорит Анвин. Два самых больших преимущества функциональных тренировок? «Во-первых, движения гораздо легче переносятся в реальную жизнь из-за использования необычных объектов, а также вращательных и односторонних (с использованием одной стороны тела), - говорит Анвин, - и, во-вторых, из-за разнообразного сочетания оборудования, движений и структур сеансов у вас меньше шансов заскучать и покидать!"
Один алкогольный напиток в день
Поскольку трезвое любопытство продолжает набирать обороты, неудивительно, что повышенное внимание уделяется питанию и способам подпитки нашего тела. «Фитнес оптимизирован с улучшением образа жизни. Вступая в 2020 год, люди ищут ответы на вопрос, как их образ жизни может увеличить продолжительность и качество жизни », - говорит Фрит. «Очень небольшое количество алкоголя в день способствует образованию бурого жира, который ускоряет наш метаболизм. Более одного напитка в день нарушает процессы ускоренного метаболизма и приводит к увеличению веса. По мере того, как люди стремятся вести более активный образ жизни и большее социальное взаимодействие, а также улучшать здоровье и долголетие, они все чаще будут соглашаться выпивать один раз в день, но не более того ».
Восстановительный Фитнес
Восстановительный фитнес принесет желанный баланс тем, кто любит HIIT и CrossFit. «Восстановительный фитнес основан на идее, что тело проходит цикл стресса и восстановления, и высокоинтенсивные тренировки неэффективны, когда тело подвергается стрессу, например, от интенсивной тренировки », - говорит Адам. Zeitsiff, Gold’s Gym Президент и генеральный директор. «Новые данные показывают, что различная интенсивность тренировок, включая низкую, среднюю и высокую, вместо того, чтобы каждый раз стремиться к максимальным усилиям, делает все упражнения более эффективными».
Факторы, влияющие на восстановительную физическую форму, по словам Зейттифф, включают использование вариабельности сердечного ритма (ВСР), чтобы определить, где они находятся в цикле восстановления и какой уровень тренировки принесет наибольшую пользу их организму. Примеры восстановительного фитнеса включают занятия йогой низкой интенсивности и пилатесом, другие методы восстановления, включая криотерапию, сауну, компрессионную и перкуссионную терапию. и «тренажерные залы начинают уделять особое внимание вопросам питания, предлагая специальные профессиональные консультации по питанию, планы питания, кулинарные классы, семинары по питанию и даже еду на месте. подготовка. "
Силовой тренинг
«В 2020 году люди, сидящие на диете, будут все больше настаивать на стратегиях сохранения или развития мышц, в то время как они теряют жир», - говорит Фрит. «Самые популярные диеты приводят к потере около трети фунта мышц на каждый потерянный фунт. Потеря мышечной массы не только делает вас слабее, но и замедляет метаболизм, что, в свою очередь, затрудняет потерю веса ».
Инглунд добавляет: «Силовые тренировки - это не что иное, как основная тенденция в фитнесе. Силовые тренировки с отягощениями или собственным весом помогают улучшить метаболизм, нарастить плотность костей и улучшить мышечный тонус. Есть много способов составить программу силовых тренировок. Вы можете чередовать группы мышц, сосредоточиться на всем теле или разделить дни на верхнюю и нижнюю части тела.
Инклюзивность тела
«Многие фитнес-компании нанимают тренеров с определенным« видом »- взглядом, который для большинства из нас недостижим или нереален, и который может действительно обескураживает людей, начинающих с самого начала », - говорит Шеннон, добавляя, что, к счастью, отраслевой образ мышления смещение. «Речь больше не о том, чтобы научить людей быть худее, а о том, чтобы научить людей быть сильнее и здоровее - как умственно, так и физически, - чтобы они могли жить лучше. В этом году мы начали получать некоторую поддержку со стороны некоторых крупных брендов, но нам все еще предстоит тяжелая битва в отношении социальных сетей и общественного мнения. В 2020 году мы увидим еще больше типов телосложения, представленных не только в рекламе фитнес-брендов, но и с тренерами, тренерами и лидерами отрасли ».
Независимо от того, какое фитнес-направление может вам понравиться, важно помнить, что немного имеет большое значение. Эм говорит: «Я был бы счастлив, если бы 2020 год стал годом стремления людей переехать. чуть больше, чем они есть сейчас, без прокрутки Instagram, а затем мысленно бичевать себя за то, что не занимаются продвинутой йогой для тонизирования чакр на берегу нового бесконечного бассейна Чада ».
