Если вы стремитесь к тренировочным методам с упором на скорость, кардио и, на самом деле, развлекает и увлекает вас, вы не ошибетесь, выбрав Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT). Эти тренировки, которые чередуются между высокой интенсивностью и восстановлением низкой или средней интенсивности. периоды считаются особенно эффективными для вашего метаболизма и выносливости (хотя справедливый, Это тоже можно сделать с помощью тренировок с устойчивым состоянием низкой интенсивности (LISS).), позволяя своему телу максимально эффективно выполнять аэробные и анаэробные упражнения.
Лучше всего то, что упражнения в стиле HIIT идеально подходят, когда вы имеете дело с повседневными ограничениями времени, которые могут помешать вам пойти в тренажерный зал или выполнить более трудоемкую тренировку - вы можете сделать некоторые эффективная HIIT работа где угодно, практически без оборудования и отследить все это менее чем за полчаса. Хотя некоторые HIIT тренировки определенно предназначены для более опытных профессионалов (и вы определенно хотите быть внимательными, чтобы избежать стрессовых травм и не перенапрягаться, когда вы только начинаете в них входить).
30 минут HIIT для всего тела
Эта тренировка от фитнес-лидера Хизер Робертсон всего полчаса, но воздействует на каждую мышцу, на которую вы хотите воздействовать.Эта HIIT-тренировка всего тела будет нацелена на все основные группы мышц и повысит частоту сердечных сокращений, так что вы одновременно будете наращивать силу и сжигать жир », - пишет Робертсон. «Для сегодняшних HIIT-тренировок с собственным весом не требуется никакого оборудования, поэтому все, что вам нужно сделать, это следовать за ними».
За движениями и темпом легко следить, а музыка спокойная и не будет раздражать вас и заставит выключить видео, если вы этого не сделаете. иметь свой собственный плейлист наготове, что всегда является бонусом.
15 минут HIIT с низкой нагрузкой и без приседаний
Для этого требуются легкие гантели, но он очень полезен для людей. как справиться с больными коленями или невозможность прыгнуть по какой-то причине. Пахла Б. Фитнес-тренировки отлично подходят для людей, которые хотят найти тренировки, которые могли бы работать с их уникальными особенностями тела, особенно если вы имеете дело с проблемы, связанные с менопаузой или любой из великолепных боевых шрамов, оставшихся от жизни в стареющем теле.Позитивная тренировка HIIT для тела
Основным препятствием для онлайн-фитнеса может быть то, что оно не кажется инклюзивным. Со многими фит-флюенсерами, предлагающими та же атмосфера, которая кажется очень тонкой, белой и может продать вам «оздоровительный чай» это разрушит ваш кишечник, новичку сложно почувствовать, что тренировка была сделана для вас. Diverse Personal Training - это аккаунт, который мы не можем порекомендовать достаточно, чтобы почувствовать себя среди друзей, которые преследуют те же цели в области оздоровления, что и вы. Этот тренировка полна забавных движений, которые заставят ваше сердце биться чаще, а тело потеть без дискомфорт.К тому же, как и все это, оно достаточно простое и увлекательное, так что вам непременно захочется повторить упражнение, когда у вас будет немного свободного времени - что никогда не бывает плохим!
Версия этой истории была опубликована в марте 2020 года.
Прежде чем отправиться в путь, ознакомьтесь с нашим любимым снаряжением для домашних тренировок, которое не разорит вас:
