Уход это одно из самых бескорыстных поступков, которое можно сделать, но оно также является одним из самых эмоционально утомительных. Потому что, в то время как альтруизм, забота трудна и настоящий работа - как эмоционально, так и физически - и это может и часто сказывается на здоровье тех, кто оказывает помощь.
Вне43 миллиона Американцы, оказавшие неоплачиваемую помощь другу или члену семьи в прошлом году,От 40 до 70 процентовиспытывают симптомы депрессии - от четверти до половины из них соответствуют критериям «большой депрессии». А у женщин это число еще выше, с20 процентов женщин, ухаживающих за больными, сообщающих о симптомах депрессии, в то время как только 8 процентов сверстников, не ухаживающих за ними, сообщили о том же.
«Воспитатели испытывают более высокий уровень эмоционального стресса, чем люди в целом», поскольку они склонны «ставить заботу о своих близких выше своих. - говорит Лейклин Хоган, геронтолог и советник по уходу на дому вместо старшего. Забота. Они также «обычно очень заняты и им трудно найти время, чтобы позаботиться о себе», добавляя, что если и / или когда они находят время, они часто чувствуют себя виноватыми, что увековечивает цикл пренебрежения самообслуживание.
Но, конечно, как сказал доктор Линдси Дж. Робертсон, лицензированный клинический психолог, изучающий проблемы женщин и заботу о семье, отмечает: «Наши собственные потребности не прекращаются, когда мы становимся опекунами», и их избегание может фактически помешать уходу способности. «Если вы игнорируете или пренебрегаете своими основными потребностями, ваша способность функционировать - от способности сохранять бдительность и сосредоточен, чтобы двигаться комфортно, регулировать эмоции, ясно рассуждать - будет все больше ослаблен. "
Практика самообслуживания Однако, когда вы ухаживаете за ребенком, вам может казаться невозможным, как говорит SheKnows Ариэль, которая постоянно ухаживала за своей матерью более 20 лет. «Моя постоянная манера поведения насторожена», - говорит она. «Я живу в состоянии постоянного беспокойства по поводу [моей матери], и меня парализовала возможность того, что с ней что-нибудь случится. Она, правда, все, что у меня есть. Она такая.
Итак, когда дело доходит до ухода за собой: «Это похоже на выплескивание стакана воды из тонущей лодки».
Чувства Ариэль обычны для людей, которые занимаются опекой. По словам Робертсона, лица, осуществляющие уход, обычно возлагают большие надежды на себя и / или оказываются в ситуациях, когда другие нереалистично завышенные ожидания от них, что способствует их уже существующему стрессу - и нерешительность, чтобы остановиться и что-то сделать для них самих. «Как лицо, осуществляющее уход, вы выполняете ориентированную на оказание услуг работу по оказанию помощи, где эмоциональные и умственные потребности особенно высоки [и [ Ставки личные и серьезные, [например,] жизнь и здоровье кого-то, кто вам небезразличен, или ваши отношения с этим человеком. человек. Ваши результаты на работе легко спутать с вашей индивидуальностью и характером ».
Эта работа может быть неправильно понята не только внутри компании, но и со стороны посторонних, что приведет к суровому и несправедливому суждению. «Я хочу, чтобы люди поняли, насколько я измотан в течение очень долгого времени», - добавляет Ариэль. «Я постоянно измучен и переполнен тревогой, пытаясь загнать в угол человека, который не является мной. Я работаю круглосуточно и без выходных, и люди думают, что я даже не работаю и просто живу за счет матери. Это расстраивает."
Другие, кто лучше понимает ситуацию с Ариэль - от друзей до медсестер, социальных работников и полицейских. - предложили ей просто бросить маму и жить самостоятельно, если это так утомительно, но это не вариант для ее. «Это не просто работа, на которую я прихожу и на которую не ухожу - это моя повседневная жизнь. Нет разделения. Только я и я должны довести эту женщину до финиша, ради нее и ради меня ».
Ясно, что быть опекуном и так достаточно сложно, но теперь, когда есть глобальная пандемияуровень стресса лиц, осуществляющих уход, невероятно возрастает.
Страх, тревога и чувство вины: уход в условиях пандемии
Скотт, который заботится о своем невербальном сыне с аутизмом, изначально боролся с потенциальными изменениями, которые может принести пандемия, а также с чувством вины. «Когда я понял, что действует приказ оставаться дома, моей первой мыслью было:« Я работаю только один полный месяц в году, когда я работаю по 16 часов в день, день за днем. Июль - тот месяц. Теперь у меня будет этот месяц за месяцем за месяцем », - говорят они. «Я чувствую себя виноватым, что не делаю всего, что мне велят. Я все еще чувствую себя виноватым ».
И, конечно же, они тоже обеспокоены: «Люди [отказываются] носить маски и распространяют дезинформацию о том, как они делают вас хуже. Это пугает меня. Меня это пугает, потому что они думают, что их мнение важнее эмпирических данных за десятилетия, показывающих, как работают маски. Я боюсь, что эта болезнь убьет меня, моих детей или мою жену ».
Точно так же Аннабелла, которая помогает ухаживать за своей матерью и живет с ней, испытывает огромное беспокойство и давление наверху. «и без того тревожный и напряженный год». «Меня очень беспокоит преждевременное открытие городов», - сказала она. говорит. "И так как я должен быть невероятно осторожен с тем, куда я иду и с кем вижусь вне дома, ради матери здоровья, я особенно зол и разочарован эгоизмом моих соседей, которые не носят масок, переполненных решеток и рестораны. Они подвергают риску не только себя, но и бесчисленное множество других ». Это, конечно, включает ее мать из группы высокого риска.
«Моя жизнь уже так поглощена заботой о другом человеке - сейчас [во время пандемии]? Я чувствую, что меня забивают водой, и я не могу подняться на воздух. Нет передышки, нет облегчения. У меня изнуряющие панические атаки. Я в любой момент могу заплакать, - признается Ариэль. «Тупой гул страха, связанный со здоровьем моей матери, превратился в постоянную гудящую сирену в моем ухе во время пандемии».
По словам Хогана, эти лица, осуществляющие уход, далеко не одиноки: COVID-19 оказался особенно трудным для тех, кто ухаживает за больными. «Многие лица, осуществляющие уход, полагаются на вспомогательные услуги, такие как программы« Питание на колесах »или услуги по временному уходу, чтобы отдохнуть от своей роли по уходу. Эти услуги могли быть прерваны или прекращены из-за пандемии, что добавило дополнительного стресса и напряжения, поскольку теперь им приходится еще больше поддерживать своего любимого человека, или они не получают столь необходимого перерыва в уходе роль."
Кроме того, многие воспитатели являются частью «поколения бутербродов», зажатым между заботой о собственных детях и стареющими родителями и / или близкими. «Школы были закрыты, оставив воспитателей с дополнительным стрессом, связанным с обучением детей на дому», в то время как «многие сотрудники перешли на работу из дома из-за пандемии. что является еще одним дополнительным фактором стресса ». И чтобы подлить масла в огонь, социальная изоляция только усугубила ситуацию: «До пандемии лица, осуществляющие уход, часто чувствовали себя изолированными», - сказал Хоган. говорит. «Социальное дистанцирование усилило чувство изоляции для них и человека, о котором они заботятся».
Вкратце: для лиц, осуществляющих уход, эта пандемия - рецепт эмоциональной катастрофы.
«Первые несколько недель были почти невыносимыми - приходить за продуктами - все равно что подвергаться физическому избиению», - говорит Ариэль. «Я был уверен, что подвергся воздействию, и теперь просто ждал появления симптомов, которые, в свою очередь, заразили ее и потерять ее из-за ее ранее существовавших условий... Это привело меня к воображению того, что станет со мной без ее."
Как мы можем помочь помощникам?
Итак, как мы, друзья и близкие опекунов, можем помочь опекунам в это время? И что еще более важно, как опекуны могут позаботиться о самих себя - среди хаоса и неопределенности этой пандемии, когда они уже несут такое несправедливое бремя ответственности?
«Для лиц, осуществляющих уход, ключ часто заключается в том, чтобы смириться с тем фактом, что наши человеческие ограничения означают, что часть заботы о других - это забота о самих себе», - объясняет Робертсон. «Удовлетворение наших собственных потребностей и желаний является частью хорошего самочувствия, а личное благополучие опекуна - не дополнительная задача, а необходимая и стратегическая... эгоистичен или легкомыслен, но необходим для вашей способности продолжать заботиться о других ». Она сравнивает это с инструкциями по безопасности в самолете: «Вы должны обезопасить свою кислородную маску, прежде чем помогать другие ».
Однако, как мы видели, для лиц, осуществляющих уход, это гораздо легче сказать, чем сделать. Но у Робертсона есть методика, которая может помочь: переучить себя, чтобы знать, когда и как заправляться.
«Изучите заново, как прислушиваться к сигналам своего тела, чтобы вы могли заново учиться тому, что вам нужно, чего хотите, и находить животворные», - предлагает она. «Начните с малого и начните с тела: когда ваше тело говорит вам, что оно нервничает и ему нужно двигаться, вставать или сесть; когда вам нужно в туалет, когда вы хотите пить, когда вы голодны или когда вы сыты; когда тебе грустно и тебе нужно утешение; когда тебе нужно спать.
«Работайте над тем, чтобы обращать внимание на моменты, когда интерес, желание или восторг пересекают ваш радар. Слушайте те моменты, когда ваше сердце тянется к чему-то хорошему », - добавляет она. "Может быть, это в моменты, когда вы позволяете себе быть в чем-то честным или делаете паузу в уме и уединиться или провести дополнительное время в душе и выполнить утреннюю рутину, или общаться с определенными друзья. Если можете, следуйте этим импульсам. Постарайтесь распознать закономерности относительно того, какие занятия истощают вашу энергию, а какие - воодушевляют ».
Как только вы восстановите свои потребности, Робертсон советует «практиковать сострадание к себе и принять этот процесс». Это включает в себя установление границ, которые могут увести человека, осуществляющего уход, их зона комфорта, но в конечном итоге может им помочь: нормализовать отмену планов, делать перерывы, говорить `` нет '' и больше полагаться на других людей, инструменты и поставщиков медицинских услуг для служба поддержки.
Также важно назвать работу, которую вы делаете. «Некоторые статистические данные говорят, что до трети американцев в США неформально ухаживают за детьми, но поскольку роль неформально, многие лица, осуществляющие уход, не идентифицируют себя и не осознают, что этот термин применяется к ним », - говорит Робертсон. объясняет. «Признайте, что работа по уходу Работа - тяжелая работа. Работа, требующая множества сложных усилий, а не только очевидных физических действий, которые вы можете количественно определить в списке задач ».
Некоторые категории работы по уходу, которая обычно остается незамеченной, - это эмоциональный труд, умственный труд, саморегулирование и забота о себе. Каждый из них требует значительного количества энергии и, следовательно, также дает перерывы и отдых.
«Если мы не осознаем это, мы можем назвать это и учесть это в нашем самопонимании и потребностях в хорошем самочувствии».
Еще одна техника, которую рекомендует Робертсон, - это «мини-отпуск». «Идея« мини-отпуска »заключается в том, что это помогает создавайте больше места для себя и своих потребностей даже в напряженных, негативных и стрессовых ситуациях », - сказала она. объясняет. Для успешного мини-отпуска нужно намеренно прекратить активно управлять своей жизнью на короткий промежуток времени - может быть, пять минут, может быть, три часа. «В это время вы отказываетесь от обязательств и управления задачами и позволяете себе присутствовать в данный момент, спонтанно реагируя на себя в этот момент или позволяя себе быть о заботе и "вне службы". Некоторые примеры мини-каникул включают чтение чего-то легкого и легкого, сидение в одиночестве на открытом воздухе и / или выключение телефона, чтобы дать себе время как следует Отключить.
Но не слишком много, потому что еще один полезный инструмент остается связанным с близкими друзьями и / или сторонниками. “Создайте текстовую ветку группы, цепочку сообщений электронной почты или страницу группы в Интернете. Сообщайте им, как у вас дела, держите их в курсе. Просто разговор о проблемах, с которыми вы сталкиваетесь, с неравнодушными людьми, может иметь огромное значение », - говорит Робертсон. «Даже когда нет ничего практического, они могут сделать или изменить». Иногда достаточно просто быть услышанным и подтвержденным.
Наконец, Робертсон предлагает потратить время на то, чтобы составить список конкретных задач, которые могут вам понадобиться или от кого-то потребуется помощь, например: сидеть по телефону со страховкой, чтобы выяснить вопрос о покрытии, смеяться и отвлекаться, приятель, с которым можно пойти на прогулку, или достаточно перерыва, чтобы вздремнуть.
«Проявите творческий подход и попросите о помощи везде, где можете», - добавляет она.
И, как союзники, помните, что наш долг - помогать нашим друзьям, которые заботятся о них, когда они в этом нуждаются, и действительно прислушиваться к их просьбам.
«Не выражайте нам сочувствия, предлагайте заменить нас на попечение», - говорит Скотт. «Мне нужно немного отдохнуть здесь и там».
«Как человек, осуществляющий уход, лишних денег практически не существует, а фактор питания может быть / был сильным стрессором», - добавляет Ариэль. «[Друзья могли поддержать меня,] доставив домашнюю еду или заказав еду на вынос».
И, конечно, отнеситесь к пандемии серьезно.
«Мне очень повезло, что я могу покупать продукты с доставкой. Для тех из нас, у кого есть эти преимущества, наш долг - снизить риск заражения других », - напоминает нам Аннабелла. «Читайте, будьте в курсе, проверяйте близких и НОСИТЕ МАСКИ».
Потому что вы не знаете, о ком заботится стоящий за вами человек.
Если вы сидел и нуждаетесь в поддержке, посетитеcaregiveraction.org и / или позвоните в службу поддержки Caregiver Help Desk по телефону 855-227-3640.
