Расставания жесткие. Если вы попрощались с летним увлечением, возможно, вы проходите через него прямо сейчас. Несмотря на то, что в любое время года сложно пережить разрыв, им может быть особенно трудно «выбраться», когда имеешь дело с сезонное аффективное расстройство.
«САР - это когда человек испытывает симптомы депрессии каждый год в одно и то же время и вызван сменой сезона, обычно происходящей между летом и осенью», Доктор Конни Омари, онлайн-консультант из Северной Каролины, рассказывает SheKnows.
По словам Омари, у SAD есть много симптомов, которые мы связываем с депрессией, но они усугубляются в темное время суток. месяцев, включая капризность, беспокойство, одиночество, потерю интереса, чрезмерную сонливость или бессонницу и аппетит изменения.
Одиночество? Беспокойство? Потеря аппетита? Если это звучит как признаки вашего последнего разрыва, то это потому, что разрыв также может спровоцировать депрессию, по словам доктора Каролины Кастаньос, лицензированного семейного и семейного терапевта.
«Часто люди, переживающие развод, переживают депрессию», - говорит Кастаньос SheKnows. «Эта депрессия может быть связана с прошлыми ранами, которые не зажили и которые вызваны, часто бессознательно, этим опытом».
Почему погода ухудшает разрыв (и наоборот)
Неудивительно, что SAD может еще больше усложнить восприятие разрыва.
«Множество эмоций, которые часто сопровождают разрыв, затрудняют выполнение даже самых простых обязанностей», - говорит клинический психолог. Д-р Джоди Дж. Де Лука рассказывает SheKnows. “Люди, испытывающие САР в дополнение к недавнему разрыву отношений, могут испытывать повышенную эмоциональную уязвимость. Поэтому крайне важно самостоятельно контролировать уровень стресса, степень депрессии и беспокойства, режим сна и склонность к социальной изоляции ».
Более: Почему солнечные дни действительно усугубляют мою тревогу
Кроме того, большинство людей не осознают, что расставание обычно связано с переживанием горя, которое может быть столь же удручающим, если не более удручающим, чем смерть любимого человека, отмечает Омари.
«В смерти человек может искать утешения, зная, что разлука навсегда и не может быть восстановлена», - говорит она. «В разрыве отношений этого не происходит. Следовательно, человек, переживающий разрыв и одновременно борющийся с САР, столкнется с крайним чувством горя в процессе, что еще больше усугубит его опыт с САР ».
Одновременное страдание от САР и разрыва может оставить человека безнадежным и менее энергичным, говорит Кастаньос. Это также делает депрессивные симптомы более интенсивными, и с ними труднее справиться. «Это также может быть сложно, потому что трудно оценить, вызваны ли депрессивные симптомы SAD или они связаны с реальным опытом», - говорит она.
Как попытаться почувствовать себя лучше
Независимо от того, является ли это САД, депрессия или грусть как часть процесса скорби, первое, что нужно сделать, согласно по мнению Кастаньоса, - это заботиться о себе, что означает здоровое питание, физические упражнения и обеспечение достаточного количества пищи. спать. Она также рекомендует создать систему поддержки, а также научиться осознавать свои чувства, контролировать свои эмоции и позволять себе грустить, но в доброй и сострадательной манере.
«Как только мы начнем делать это, мы можем позволить себе пройти через различные эмоции, связанные с горем, например: грусть, гнев, чувство вины и, в конечном итоге, достичь точки, в которой мы сможем найти что-то, чему можно научиться из этого опыта », - Кастаньос говорит.
Поскольку симптомы, скорее всего, будут выглядеть очень похожими и их будет трудно различить, Омари рекомендует одновременно лечить симптомы SAD и разрыва. «Обращаясь к симптомам вместе, вы обращаетесь ко всему человеку, что необходимо независимо от того, какие консультации у него есть», - говорит она.
Помимо рекомендаций психотерапии клиницистами, обученными помогать клиентам в переходных периодах отношений, Омари рекомендует вести дневник с использованием лампы для поднятия настроения, чтобы помочь вылечить.
«Преимущества ведения дневника включают расслабление, подтверждение, пересмотр конца вашей истории, уменьшение депрессии и уменьшение стресса и беспокойства», - говорит она. «Лампы освещения настроения действуют как искусственный свет, предназначенный для борьбы с темнотой, которая вызывает САР. Они связаны с улучшением выработки меланина и увеличением метаболизма. И [журналы, и лампы] можно купить недорого, и они хорошо сочетаются друг с другом для борьбы с САР в условиях разрыва отношений ».
Более: Как справиться с праздничной депрессией
Поскольку низкая самооценка и неуверенность в себе являются обычным явлением после разрыва, особенно если вы испытываете САД, Де Лука говорит, что определение приоритетов и постановка реалистичных целей являются критическими элементами. после разрыва.
«Приоритеты служат своего рода« дорожной картой », по которой мы можем ориентироваться в своей жизни и достигать наших целей», - говорит она. «Достижение цели усиливает чувство выполненного долга, помогает уменьшить депрессию и, в конечном итоге, способствует более полноценному качеству жизни».
Де Лука предлагает создать график личного и профессионального успеха. «По своей природе человеческий мозг любит структуру и очень целеустремлен. Конец отношений может быть травмирующим, а эмоции затрудняют выполнение даже самых простых обязанностей », - говорит она. «Установление приоритетов и целей с установленными крайними сроками может помочь мозгу организовать и разделить задачи, что в конечном итоге приведет к снижению стресса и успешному достижению цели».
Хотя конечной целью является научиться изменять свою точку зрения, чтобы найти исцеление и покой, Кастаньос говорит, что важно помнить, что это обучение - это процесс, которого не происходит. с ночевкой.
Потому что, в конечном счете, независимо от того, есть ли у нас САР или нет, когда мы имеем дело с расставанием, говорит Кастаньос, важно понимать это. как «опыт, который побудил нас противостоять нашим страхам и позволил нам расти и быть лучшей версией мы сами ».
