саботаж ваших нездоровых привычек так в начале августа. Тем не менее, создавая - и не отставая - здоровый привычки - это тяжелая работа. Вместо того, чтобы гоняться за грандиозными целями и перегружать себя, внесите небольшие изменения, которые сделают фантастические глупые цели намного проще. Знаете, вот такие:
1. Делайте зарядку по утрам. Это лучшее время для того, чтобы установить и придерживаться режима тренировок.
2. Если утро не для вас, лучше займитесь полуденной тренировкой. Слово они помочь повысить вашу продуктивность на работе.
3. Освободите свои шкафы от нездоровой пищи. Если вы хотите побаловать себя, выходите на улицу и устраивайте из этого событие - знаете, так что вы не тянете Cookie Monster.
4. Если вас что-то беспокоит, поговорите об этом stat. Не тратьте свое время - или рассудок - на пассивно-агрессивные.
Первоисточник
5. Замени свой надоедливый звонок будильника на любимую песню.
6. Улыбайся, как будто ты это серьезно.
7. Не соглашайтесь ни на что меньшее, чем вы хотите.
8. Скажи "нет.
9. Звоните подробнее. Текст меньше.
Первоисточник
10. Отказаться от содовой, даже диетические.
11. Добавьте корицу в кофе вместо сливок и сахара.
12. Поскольку сегодня обеденные тарелки имеют размер колпака, держите свои порции под контролем, используя тарелки меньшего размера.
13. Пейте достаточно воды. Использовать Приложение WaterIn Чтобы убедиться.
14. Не гасите еду. Жевание полезно для вас.
Первоисточник
15. Стоп и запах твоего кофе, который может помочь снизить стресс.
16. Платите себе за упражнения, а затем купите себе что-нибудь красивое.
17. Используйте правило 20/20/20, чтобы сохранить свое зрение: каждые 20 минут смотрите на что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд.
18. Избавьтесь от прыщей, заснув чистым полотенцем на подушке и наволочке.
19. Ешьте больше пробиотиков, чтобы способствует пищеварению и повышает иммунитет.
20. Если ваша работа связана с частым сидением, старайтесь вставать каждый час, чтобы походить и потянуться.
21. Добавьте больше силовых тренировок в свою тренировку. (Более трех четвертей взрослых старше 45 лет не соответствуют требованиям к укреплению мышц, установленным Министерством здравоохранения и социальных служб США. Не будь одним из них.)
22. Растягивайтесь каждый раз, когда это делает ваш питомец.
Первоисточник
23. Не сдерживайте зевок. Они охлаждают ваш мозг и повышают бдительность.
24. Смейся больше.
25. Не забывайте чистить язык.
26. Бросьте случайные f-бомбы. Это помогает уменьшить боль.
Первоисточник
27. Визуализируйте цели упражнений прежде, чем вы попытаетесь их достичь, и вы увеличите свои шансы на это.
28. Примите теплый душ перед сном, чтобы помочь вызвать сон.
29. Подготовьте тренировочную одежду перед сном (или, если у вашего тела такая же аллергия на тренировки, как у меня, спите в ней).
30. Готовя ужин, сделайте дополнительную порцию, чтобы на следующий день можно было использовать его на обед. Это сэкономит вам деньги и улучшит ваше здоровье.
31. Не смотрите на неудачи как на неудачи. Найдите в этом опыте ключевой вывод и используйте его как инструмент для улучшения своего образа жизни.
32. Пейте больше чая. Он увлажняет вашу любимую воду с дополнительным бонусом антиоксидантов.
33. Когда вы покупаете не очень полезные закуски, чтобы побаловать себя, разделите их заранее, чтобы одно печенье не привело к съеданию всего пакета.
Первоисточник
34. На каждые два часа сидения делайте 30 минут упражнений.
35. Составьте свой плейлист на все время тренировки, чтобы знать, когда остановиться.
36. Заранее положите в пакет и заморозьте порции смузи, чтобы можно было бросить в блендер и идти.
37. Сэкономьте на абонементе в тренажерный зал, используя вместо этого видеоролики с тренировками на YouTube.
38. Прекратите ходить за продуктами, когда вы уже голодны!
39. Ешьте в течение 30 минут после пробуждения. Это не обязательно должен быть полноценный обед или что-то в этом роде, просто убедитесь, что ваш желудок получает столько еды, сколько вы можете выдержать утром.
40. Говоря о завтраке, ешьте перед кофе, чтобы не подавить аппетит.
Первоисточник
41. Поднимитесь по лестнице.
42. Сядьте за стол и ешьте еду, даже если это еда на вынос. Это поможет вам меньше есть и получать от этого больше удовольствия.
43. Выделите время каждый день, чтобы расслабиться и восстановить свое тело после дневных стрессов.
44. Ешьте больше рыбы.
45. Замените офисный стул на мяч для упражнений.
Первоисточник
46. Упражнения не должны быть отстойными. Найдите процедуры, которые вам нравятся, чтобы они были похожи на тренировку, а не просто на работу.
47. Припаркуйте машину подальше от пункта назначения, чтобы получить больше кардиотренировок.
48. Используйте масло и бальзамический уксус в качестве заправки для салатов вместо покупных, в которых миллионы ингредиентов вам не нужны.
49. Перейдите с салата айсберг на шпинат, который богат витамином К, А, кальцием и железом.
50. Когда вы едите вне дома, откажитесь от переедания, взяв половину еды с собой.
Следущая страница >>
