Ставьте себя выше других
Несмотря на то, что праздники - это все, что нужно для того, чтобы давать, мы не можем дать то, чего у нас нет. Вы должны сначала позаботиться о себе, чтобы оставить что-нибудь для окружающих.
«Не забывайте инвестировать в себя и участвовать в здоровых методах ухода за собой», - говорит психотерапевт и коуч по взаимоотношениям. Рэйчел Дак. Она также рекомендует придерживаться режима здорового сна; установление здоровых границ с коллегами, семьей и друзьями; регулярно заниматься спортом; и кормить свое тело питательной пищей (но также позволять себе время от времени развлекаться).
Скажите «нет» мероприятиям или приглашениям на увеличение масштаба, которые могут показаться ошеломляющими (или любыми другими, которые заставляют вас чувствовать себя небезопасно), и вместо этого проведите ночь в одиночестве. Это может помочь снять стресс, если вы сможете расслабиться и провести время в одиночестве.
Не забывайте, что «нет» - это законченное предложение.
«Сказать« да », когда вы хотите сказать« нет », создаст дополнительный стресс», - говорит Эшли Грабер, содиректор учебной программы в Evenflow.
Семья, друзья и коллеги о многом спрашивают вас в это время года. Грабер напоминает нам использовать это как возможность попрактиковаться в том, что подходит вам.
Честь "достаточно хорошо"
Так много людей стремятся к совершенству во время праздников. Будь то кухня, идеальный подарок или украшение дома лучшим светом (вспомните Кларка Грисволда в Рождественские каникулы?).
«Людям все равно, получится ли ваша индейка идеально - они сидят за вашим праздничным столом, потому что хотят проводить с вами время», - говорит психотерапевт и ускоритель изменений. Эйми Бернштейн.
Она также рекомендует нам избавиться от необходимости контролировать и избавиться от привязанности к тому, как все должно быть. «Практикуйтесь быть открытыми для других возможностей, проявляйте любопытство к тому, что на самом деле перед вами, а не осуждайте; и, что наиболее важно, открой свое сердце тому, что [могут] предложить жизнь и этот праздничный сезон ».
Сделайте перерыв на дыхание
Диетолог Др. Джонни Боуден рекомендует выделить для себя четырехминутный перерыв. Вы можете выполнять это упражнение где угодно, от туалета до машины (в крайнем случае, подойдет даже шкаф). Боуден говорит: сядьте тихо, закройте глаза и установите часы на четыре минуты. Дышите - глубоко и осознанно. Подумайте про себя: «Считайте до семи, задержитесь на четыре и медленно выдохните на пять».
«Даже четыре минуты - пару раз в день - снизят ваше кровяное давление, изменит мозговые волны и успокоят вашу душу», - говорит Боуден.
Составьте план расходов
Еще один серьезный фактор стресса для людей в это время года - деньги. Часто люди тратят слишком много денег на подарки, украшения и планирование вечеринок, а затем испытывают огромное сожаление, когда календарь переносится на следующий год. Вместо того, чтобы бороться с угрызениями совести покупателя после наступления января, попробуйте установить бюджет. Хотя это звучит слишком упрощенно, чтобы даже работать, процесс сесть и спланировать, на что вы собираетесь потратить свои деньги, а затем придерживаться этого, может помочь облегчить большой стресс. Вы даже можете попробовать одно из приложений для составления бюджета, чтобы упростить задачу.
Добавьте немного осознанности во все, что вы делаете
Если вы не присутствуете в данный момент, вы не только скучаете по праздникам, но и будете больше беспокоиться о будущем. Стоите ли вы в очереди в магазине или ожидаете регистрации в аэропорту, Dow советует обращать внимание на три вещи, которые вы видите, две вещи, которые вы слышите, и одну вещь, которую вы чувствуете своей кожей. «Такой подход 3-2-1 - это способ быть внимательным и может помочь вам избавиться от разочарования и беспокойства, связанных с повседневными стрессовыми факторами», - говорит Доу.
Так что сделайте глубокий вдох, уделите немного времени себе и наслаждайтесь этим праздничным сезоном.
Версия этой истории была опубликована в декабре 2017 года.
Перед тем как уйти, ознакомьтесь с нашим любимым душевное здоровье приложения, чтобы дать вашему мозгу немного больше любви:
Рассказы, которые вам небезразличны, доставляются ежедневно.
