Витамины, улучшающие естественную красоту - SheKnows

Как оказалось, мы действительно находятся что мы едим. Диета оказывает сильное влияние на внешний вид, а не только на талию. Сияющая кожа и здоровые волосы, которых мы жаждем, зависят от того, что мы вкладываем в наши тела. Мы обратились к экспертам за советами по питанию для здоровой кожи и волос.

Связанная история. По мнению дерматологов, самый безопасный способ избавиться от прыщей

Внутреннее здоровье, внешнее сияние

«Ваша кожа - это внешнее отражение вашего внутреннего здоровья», - говорит Элизабет Сомер, магистр медицины, доктор медицинских наук и автор книги Ешьте свой путь к счастью. Как дипломированный диетолог, она предлагает заглядывать в тележки других людей, когда вы делаете покупки. «Мы выглядим так же, как еда, которую покупаем. Тележки, заполненные белым хлебом, пончиками, безалкогольными напитками и картофельными чипсами, скорее всего, толкают люди с пастообразной начинкой и безжизненными волосами », - говорит она.

Напротив, человек, толкающий тележку, загруженную свежим шпинатом и клубникой, обезжиренным молоком, цельнозерновым хлебом, свежим лососем и фасолью, скорее всего, будет иметь румяное сияние и здоровые, блестящие волосы. «То, что вы едите, влияет на ваш внешний вид как сегодня, так и в будущем», - объясняет она.

Советы по бьюти-диете

Когда дело доходит до внешнего вида, худшее, что мы можем есть, - это жирная пища (особенно когда жиры из мяса), жирные молочные продукты, полуфабрикаты, рафинированное зерно, чрезмерное количество добавленного сахара, алкоголя и соленого продукты. Прощай, пиво и пицца с сыром! Хорошей новостью является то, что питательные вещества, необходимые для здорового сияния, также оздоравливают все ваше тело, поэтому внесение изменений в диету для улучшения вашей кожи и волос будет иметь еще больший положительный эффект. Сомер предлагает следовать этим рекомендациям относительно того, что мы должны есть каждый день:

• Как минимум девять разноцветных фруктов и овощей
• Пять или более порций 100% цельного зерна
• Три порции продуктов, богатых кальцием
• Две порции продуктов, богатых железом / цинком, таких как нежирное красное мясо, куриная грудка, морепродукты или бобовые.
• Не менее восьми стаканов воды

Чем ярче, тем лучше

Делая покупки в продуктовом магазине, помните, что чем ярче цвет, тем больше в них антиоксидантов, - говорит доктор Анджела Вечеллио из Палм-Бич Медикал. «Возьмем, к примеру, сладкий перец. Они бывают четырех цветов: зеленого, красного, оранжевого и желтого. В желтом болгарском перце на 30 процентов больше антиоксидантов, чем в зеленом. Другими источниками антиоксидантов являются ягоды (черника, малина, клубника, ежевика и клюква) ».

Самые важные продукты красоты

Дефицит каких-либо питательных веществ вызовет изменения в коже, волосах и ногтях, а также в кровообращении, которое снабжает кожу питательными веществами и удаляет токсичные продукты жизнедеятельности, объясняет Сомер. Вот самые важные вещи, которые нам нужны и что происходит, когда нам не хватает:

• DHA: Жиры омега-3 делают волосы блестящими, защищают кожу от обвисания и морщин, ускоряют заживление, замедляют старение и снижают риск рака кожи. Получите эффект сияния от морепродуктов, богатых омега-3, продуктов, содержащих антиоксиданты, орехов и оливкового масла.
• Антиоксиданты: Они помогают защитить кожу от повреждения свободными радикалами (которое может вызвать грубую текстуру, морщины и пятна), но частое пребывание на солнце и смог истощают их. Поскольку на накопление антиоксидантов в коже требуется до трех месяцев, ежедневно употребляйте красочные фрукты и овощи.
• Цинк: Этот микроэлемент помогает поддерживать волокна коллагена и эластина, которые придают коже упругость и помогают предотвратить дряблость и морщины. Цинк играет важную роль в заживлении порезов и царапин, а его недостаток вызывает сухость и грубость кожи.
• Витамины группы B: Недостаточное потребление практически любого витамина B может вызвать сухость или шелушение кожи, зуд и чувство жжения. Витамины B2 и B6 также важны для поддержания сальных желез, которые сохраняют кожу влажной и гладкой.
• Витамин А: Этот жирорастворимый витамин необходим для поддержания эпителиальных тканей, а кожа - самая большая эпителиальная ткань, которая у вас есть. Не употребляйте этот витамин, и ваша кожа может стать сухой, чешуйчатой ​​и грубой.

Почему овощи так важны

Согласно популярным зарегистрированным диетологам и личным тренерам, The Nutrition Twins, овощи очень полезны. естественно богаты водой, поэтому они создают влагу в вашей коже, наполняя клетки и наполняя щели. «Думайте о них как о натуральном лосьоне для тела и многом другом».

Вот что еще у них есть:

Витамин С: Сохраняет молодость и эластичность кожи, способствуя образованию коллагена. Подумайте: помидоры, огурцы, сладкий перец, брокколи и картофель.

Бета-каротин: Придает здоровый блеск и оттенок, защищая кожу от солнечных лучей. Ешьте: морковь, шпинат, сладкий картофель, мускатную тыкву и другие продукты оранжевого и зеленого цвета.

Антиоксиданты: Защитите от преждевременного старения, помогая предотвратить повреждение клеток. Они уничтожают свободные радикалы, в том числе вызванные загрязнением и другими токсинами окружающей среды, стрессом и солнцем. Ешьте: большинство овощей.

Омега-3: Содержат мощные противовоспалительные соединения, придающие коже более гладкий вид. Отличный источник: капуста.

Богаты водой и калием: Сохраняет кожу увлажненной и восстанавливает водный баланс, поэтому она не выглядит морщинистой и увядшей. Побалуйте себя: большинство овощей.

Преимущества биотина для красоты

Биотин - это витамин, который помогает улучшить и укрепить белок кератина (из которого состоят ваши волосы, кожа и ногти) в вашем теле, - говорит парикмахер знаменитостей. Джулия Папуорт. «Увеличение потребления биотина может помочь сделать ногти крепче, не говоря уже о длине волос». Итак, как получить суточную дозу? Легкий. Просто возьми Добавка Nature’s Bounty Optimal Solutions для волос, кожи и ногтей. Он не только содержит биотин, но также обеспечивает вас другими жизненно важными питательными веществами, такими как витамины B, C и E, чтобы вы были красивы изнутри.

Простые способы включить в свой рацион продукты, полезные для кожи и волос

Не всегда легко правильно питаться. Здоровье часто отходит на второй план по сравнению с плотным графиком, семейными и социальными обязательствами. Но у Сомера есть несколько предложений о том, как даже самые занятые женщины могут использовать кожу и волосы.Здоровая пища в их день:

• Старайтесь есть два ярких фрукта или овоща при каждом приеме пищи и хотя бы один при каждом перекусе.
• Перейдите на 100-процентный цельнозерновой хлеб.
• Положите чашку шпината в бутерброды.
• Натереть морковь в соусе для спагетти.
• Перекусывайте арбузом вместо чипсов.
• Закладывайте на ночь замороженную чернику вместо мороженого.
• Возьмите за правило, что 75 процентов вашей тарелки будет заполнено необработанными, настоящими продуктами.

Больше способов есть для красоты

Продукты, которые осветляют вашу кожу
Продукты, обращающие вспять старение
Ешьте свой путь к улучшению кожи, волос и ногтей