Пережив пандемию, укрепление здоровья и иммунитета важнее, чем наканунер. Поскольку мы ищем новые способы сохранить здоровье себя и своих семей, Одним из наиболее эффективных способов повышения иммунитета может быть одно из ваших любимых занятий: сон.
«Пересечение сна и иммунной системы происходит в области нейроиммунологии, которая исследует как мозг контролирует ткани и органы с помощью сигналов от нейротрансмиттеров, цитокинов и через гормоны », Доктор Джо Нелл Шоу, Округ Колумбия, Северная Дакота, рассказывает SheKnows. «Многие химические сигналы действуют как на мозг, так и на иммунные ткани».
Когда мы спим, говорит Шоу, наши гормоны стресса (кортизол, норэпинефрин) снижаются, и наше исцеление увеличивается, «благодаря тому, что клетки реагируют на чужеродные клетки и со временем создают клетки памяти, которые повышают вашу способность быстро реагировать на будущее выдержки ».
Вот почему, по словам Шоу, мы стремимся быть наиболее здоровыми, когда соблюдаем ритм и закономерности природы, такие как циркадный ритм, который, по ее словам, может быть вашим руководством к оптимальной иммунной функции.
«Многие мои пациенты заболевают после финала или в отпуске. Почему? Это падение иммунной функции обычно связано с длительным периодом стресса и недосыпания », - говорит она. «Эти проблемы идут рука об руку, и их можно решить с помощью натуропатической медицины и изменения образа жизни».
Связь между сном и иммунной функцией в нашей повседневной жизни
“Наше тело лечит и восстанавливается, когда мы спим. Сон влияет на все аспекты нашей жизни: умственно, физически, эмоционально ». Д-р Джанетт Нешейват, семейный врач и врач скорой помощи, - рассказывает SheKnows. «Это может повлиять на наше настроение, аппетит, наши суждения, мышление, нашу концентрацию и т. Д.»
В зависимости от того, сколько или слишком мало различных гормонов сна, которые выделяются, может повлиять на то, сколько мы едим, как мы себя чувствуем, как наше тело исцеляется и реагирует на стресс. «Хронический стресс и недостаточный сон не способствуют заживлению и обновлению клеток, а также не способствуют укреплению иммунной системы», - говорит Нешейват. «Особенно во время пандемии менее шести часов сна могут подвергнуть вас более высокому риску заболевания, поскольку наша иммунная система зависит от сна, чтобы предотвратить инфекцию».
Создайте цикл сна-бодрствования
«Я считаю, что лучше всего спят те, кто ложится спать в одно и то же время каждую ночь и просыпается в одно и то же время каждое утро», - говорит Шоу. «Это восстанавливает нашу связь с нашей циклической природой».
По словам Шоу, создание цикла сна и бодрствования создает лучшую иммунную функцию, поскольку помогает нашей эндокринной системе. «Спите, когда устаете, просыпайтесь, когда отдохнете. Это звучит просто, но я обещаю, что в нашем обществе это борьба », - говорит она.
Однако, поступая так, мы увеличиваем нашу симпатическую нервную систему (педаль газа) и гипоталамус-гипофиз-надпочечники (ось HPA), которые усиливают сигналы стресса по всему нашему телу и увеличивают риск заболевания. «Это послеобеденное затишье, которое устраняется повышением дозы кофеина, не помогает вашему гормональному фону до конца дня, мешает спать по ночам и снижает вашу способность прислушиваться к сигналам своего тела и следовать им для отдыха », - говорит Шоу.
Вместо этого убедитесь, что время сна и будильник синхронизируются в течение недели.
Сделайте сон своим распорядком
Нешейват рекомендует сделать сон обычным делом и стараться спать не менее семи-восьми часов в сутки. «Наше тело любит рутинные привычки», - говорит она.
Она также советует избегать употребления кофеина после 13 или 14 часов, а также воздерживаться от чтения или просмотра телевизора в постели, так как это нарушит структуру вашего сна. Для полноценного ночного отдыха также рекомендуется выполнять ежедневные упражнения, избегать обезвоживания и избегать употребления алкоголя перед сном.
Вырезать экранное время
Шоу также рекомендует сокращать экранное время как важный фактор для полноценного сна. «Время перед экраном - основная причина, по которой люди не могут« расслабиться »по ночам и почему люди не чувствуют усталости перед сном», - говорит она. «Свет, излучаемый экранами (ноутбуков, телевизоров, телефонов), снижает выработку мелатонина, гормона сна, а также повышает уровень кортизола и уровень бодрствования. Отказ от экрана по вечерам - огромный шаг на пути к хорошему ночному сну ».
Попробуйте хиропрактику
По словам Шоу, хиропрактика - еще один отличный способ сбалансировать нервную систему и улучшить сон и иммунную функцию.
«Регулировка увеличивает связь мозга с нашими органами и тканями, позволяя симпатическая и парасимпатическая нервные системы для регулирования гормонов и адаптации к ежедневным стрессам », - говорит. «Когда ваше тело функционирует лучше, вы лучше спите».
Вы не можете купить хороший ночной сон, но можете, по крайней мере, попытаться превратить свое спальное место в убежище. Вот несколько наших любимых продуктов, которые помогут лучше выспаться:
