Не секрет, что американская диета проблематична. Ожирение и диабет поражают самых молодых из нас. Для меня как мамы жизненно важно начать делать лучший выбор для себя и своих детей.
Один из способов сделать это - просто к прочтите информацию о питании продуктов, которые я покупаю. Вот шесть чрезвычайно важных причин, по которым я начинаю читать этикетки для продуктов питания Cегодня.
1
Ваши порции вышли из строя
Когда я слышу, как кто-то говорит о размере порции, я автоматически извиняюсь за то, что ем слишком много, но факты не лгут. Как нация мы едим 31 процент калорий больше, чем было 40 лет назад. Это тревожно. Нам нужно найти баланс. Старая пословица энергия в vs. выход энергии необходим для решения этой дилеммы.
Хорошие новости: Благодаря оригинальной программе Ассоциации производителей бакалейных товаров, названной Факты заранее, мы можем легко увидеть, сколько калорий содержится в пище, прямо на передней стороне упаковки и размер порции, необходимый для того, чтобы придерживаться этого количества калорий. Для этой занятой мамы это имеет огромное значение. Теперь я могу взглянуть на продукт на полке и узнать, сколько мне подать за один прием пищи, не поднимая его, не находя очки и не читая информацию на обратной стороне.
2
Вы едите слишком много рафинированного сахара
Знаете ли вы, что средний американец ест 132 фунта сахара в год? Это дополнительные 500 калорий в день! Сладости связывают с серьезными проблемами со здоровьем, такими как ожирение и депрессия, а также с такими проблемами, как прыщи. Сахар может быть незаметной добавкой к нашей пище, поэтому важно уделять ему пристальное внимание.
Хорошие новости: У нас есть цель! В Американская Ассоциация Сердца рекомендует есть не более 6 чайных ложек в день женщинам и 9 - мужчинам. Давайте обратим внимание на граммы сахара на этикетках. Если подумать о дневных нормах, 1 чайная ложка равна примерно 4 граммам сахара.
3
Вы не едите достаточно цельного зерна
Цельное зерно - необходимая часть Здоровая диета. К сожалению, более 40 процентов американцев вообще их не трогают. Должен признаться, я не совсем понимал, что такое цельное зерно, но быстрое путешествие в Совет по цельному зерну дайте мне знать, что нам нужно искать продукты, содержащие цельное зерно - с неповрежденными отрубями, зародышем и эндоспермом.
Хорошие новости: Зерно можно перерабатывать, сохраняя при этом свою пищевую ценность, поэтому, если вы видите термины «треснутый», «раздавленный», «прокатанный», «экструдированный» или «приготовленный», вы все равно можете извлечь выгоду из продукта. Некоторые ключевые преимущества для здоровья, на которые следует обратить внимание на этикетке, содержащей цельное зерно, - это витамины группы B, витамин E, магний, железо и клетчатка.
4
Вы едите слишком много насыщенных жиров
Мы слышим это уже много лет, но многие из нас все еще не могут съесть идеальное количество насыщенных жиров. Проверяя этикетку на продукте, убедитесь, что количество потребляемых насыщенных жиров ограничено до менее 7 процентов от общего количества калорий за день.
Хорошие новости: Многие этикетки не только указывают количество насыщенных жиров в продуктах в граммах, но также показывают процент от суточного потребления! Супер просто, правда?
5
Вы переборщили с солью
Девяносто процентов из нас потребляют слишком много соли. Соль - это хитрость, и ее можно найти в любом месте. никогда не подозревать.
Хорошие новости: Вы можете быть сыщиком соли! Обратите внимание на содержание натрия в пище (и напитках). В Клиника Майо рекомендует придерживаться менее 2300 миллиграммов в день (меньше, если вам 51 год и старше). Это одно простое изменение резко снизит риск высокого кровяного давления.
6
Вы сделаете своих детей больными
Как мама, это, вероятно, главная причина, по которой я хочу лучше знать, чем я кормлю свою семью. Двадцать три процента подростков имеют положительный результат теста на преддиабет сегодня (это на 300 процентов за 10 лет). Мне невыносимо думать о том, что мои дети больны, не говоря уже о хронических заболеваниях. Пока они еще молоды, я несу ответственность за их здоровье. Вооруженная новой информацией и ресурсами, эта мама с сегодняшнего дня будет выполнять свою работу лучше.
Хорошие новости: Вы можете начать улучшать здоровье своих детей уже сегодня, делая выбор в пользу здоровья для себя и для них.
Хотя мы считаем, что система маркировки пищевых продуктов великолепна, нам заплатили за то, чтобы упомянуть факты заранее в этой статье.
Совет по диете
Это удивительно простая система маркировки должно облегчить соблюдение любой диеты!
Подробнее о здоровом питании
10 секретов здорового приготовления пищи
8 суперпродуктов, которые можно добавить в смузи
5 простых способов употребления семян чиа
