В эти выходные часы в большей части страны повернули назад на час - «Отступите», если вы помните свой трюк в начальной школе - на летнее время 2020 что означает, что мы все получаем дополнительный час сна, не так ли?
Ну нет, наверное, нет, если ты родитель.
«На самом деле дети просыпаются, когда просыпаются», Джина Познер, доктор медицины, - сообщает SheKnows, сертифицированный педиатр в медицинском центре MemorialCare Orange Coast в Фаунтин-Вэлли, Калифорния. Если ваш ребенок обычно встает в определенное время (скорее всего, в выходные слишком рано), он встанет в определенное время. чувствует нравится то время, независимо от того, что говорят часы. Это означает, что для многих семей воскресенье кажется самым длинным днем. Когда-либо, и дети могут быть переутомленными и капризными к тому времени, когда наступит время отхода ко сну.
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы перейти к концу летнее время и научите своего ребенка новому распорядку.
Готовься впереди времени
«Начните за несколько дней до изменения времени и попробуйте уложить ребенка на 10-15 минут позже обычного времени сна, и сделайте то же самое с пробуждением», Данелле Фишер, MD, FAAP, заместитель председателя педиатрии в Центре здоровья Providence Saint John’s в Санта-Монике, Калифорния, рассказывает SheKnows. Каждый день откладывайте время отхода ко сну еще на 10-15 минут, пока они не пойдут спать в новое время.
Для младенцев и малышей время сна и приема пищи также можно сдвинуть на 10-15 минут назад.
«Смена на 10–15 минут гораздо менее разрушительна, чем резкая смена на час», - говорит Фишер. «В течение нескольких дней родители должны иметь возможность соответственно« перенастроить »время отхода ко сну».
Но не паникуйте, если вы еще не подготовились
Познер признает, что не каждая семья сможет подготовиться заранее - время меняется. чтобы подкрасться к людям, а после волнения Хэллоуина некоторые семьи могут быть уже немного не в себе расписание. (А ведь уже пятница.)
«Вы также можете уложить их спать накануне вечером, когда они обычно ложатся спать, и просто дать им поспать, пока они не проснутся в воскресенье. Тогда начните с нового времени сна этой ночью, - говорит Познер.
Другими словами, если вы ничего не сделали, чтобы подготовиться, вы еще не окончательно облажались. Большинство детей склонны приспосабливаться к часовой смене времени в течение трех или четырех дней. Но некоторым детям - например, детям младшего возраста или тем, у кого есть сенсорные потребности или потребности в развитии - может потребоваться немного больше времени.
Установите режим сна
Познер говорит, что придерживается распорядок дня перед сном поможет вашему ребенку приспосабливаться и продолжать здоровый режим сна намного дольше, чем время смены часов. Например, если вы обычно ужинаете, затем принимаете ванну, читаете книгу, а затем выключаете свет, этот шаблон имеет большое значение, чтобы подать ребенку сигнал, что пора спать.
«Детям очень нравится распорядок», - говорит она, добавляя, что очень важно, чтобы распорядок помогал детям достаточно спать. Маленькие дети должны спать от 10 до 12 часов (включая дневной сон, если они его берут), школьный возраст дети должны спать девять-десять часов, а подростки должны спать девять часов (минимум восемь).
Настройте их на хороший сон
Обратите внимание, что дети сначала будут чувствовать, что ложатся спать позже, чем обычно, а это значит, что они могут быть капризными. Они также могут быть переутомлены и им трудно успокоиться по ночам.
Вы можете помочь им расслабиться с помощью успокаивающих ритуалов, таких как расслабляющая ванна, мягкая музыка или упражнения на глубокое дыхание. «Сейчас есть несколько хороших приложений для медитации для детей», - говорит Познер.
Познер также говорит, что тот факт, что в Северной Америке в это время года естественным образом темнеет рано, может помочь детям адаптироваться. Но затемненные шторы могут помочь с весенней сменой часов или, если вы находитесь по вечерам особенно ярко.
Фактически, все эти методы - те, которые вы можете использовать, чтобы вернуться в нормальное русло каждый раз, когда ваш ребенок выходит из привычного состояния. режим сна - потому что это обязательно должно происходить между прогулками, отпуском, праздниками и внеклассными виды деятельности.
«В отношении детей нет идеального», - говорит Познер. «Иногда вам просто нужно лететь на сиденье в штанах».
Версия этой истории была опубликована в ноябре 2019 года.
Прежде чем отправиться в путь, ознакомьтесь с нашими любимыми продуктами, которые действительно могут помочь вам хорошо выспаться:
