Многие из нас (к сожалению) испытали и боролись за вылечить адское похмелье раньше (много воды, отдых и, может быть, немного собачьей шерсти!). После долгой ночи питья мы просыпаемся с ощущением вялости, головокружения и тошноты, а также чувствительности к свету или звуку. Но не только алкоголь может заставить вас чувствовать себя ужасно на следующий день - то же самое может иметь и расходование большого количества эмоциональной энергии. И это может объяснить, почему после огромной ссоры или изнурительного вечера плача или разговоров о чувствах вы не хотите ничего, кроме как лечь лицом вниз и простонать еще несколько часов. Так что такое эмоциональное похмелье?
Ну, как человек, имеющий опыт многочисленные эмоциональное похмелье, позвольте мне объяснить: эмоциональное похмелье происходит после серьезного или травмирующего события. Это также может произойти после ссоры, тяжелого рабочего дня или разрыва отношений с партнером / другом. Тем не менее, мое эмоциональное похмелье обычно возникает после долгого дня, проведенного в «пижаме» или общении.
Позвольте мне немного отступить. Как человек, который борется с тяжелым социальная тревожность, выходить из дома - это часто рутинная работа. И поэтому, возвращаясь домой, я часто падаю. Мои мысли затуманены, моих чувств нет, и я - в прямом и переносном смысле - выгорел. О, а на следующее утро? Я чувствую себя истощенным и истощенным. Мне больно. (Буквально. У меня пульсируют кости и болят суставы.) А я угрюмый и ну не в себе.
На бумаге причина этого проста. Как пишет доктор Джудит Орлофф, автор книги Руководство по выживанию эмпата, писал в Психологии сегодня, эмоциональное похмелье - это «энергетический остаток, оставшийся от взаимодействия, ”И без розетки эта энергия влияет на ваше физическое благополучие. Они могут вызвать у вас усталость, туман или плохое самочувствие.
Но просто осознание проблемы не улучшит ситуацию. Легче от этого не становится, а «последствия» по-прежнему тяжелы. Но есть несколько стратегий, которые я считаю полезными при работе с собственным эмоциональным похмельем.
Лечите свои симптомы
У тебя болит голова? Тошнота в животе? Вы устали? Если вы жалуетесь на первое, примите лекарства. Обезболивающие имеют большое значение, и и Тумс, и Пепто-Бисмол могут творить чудеса с этим тревожным чувством. Что касается истощения, если вы можете уснуть, то сделайте это. Если вы не можете (из-за работы, семьи или других обязательств), постарайтесь сделать это как можно проще и уберите ненужные задачи со своей тарелки. Затем, когда вы вернетесь домой или сделаете перерыв, насладитесь этим. Вздремните или займитесь чем-нибудь, что бодрит вас.
Ешьте хорошо сбалансированную пищу
Хотя сбалансированный прием пищи может показаться само собой разумеющимся, в разгар эмоционального похмелья эту простую задачу часто упускают из виду. (Я имею в виду, что у вас на тарелке есть вещи побольше, верно?) Но, согласно исследованиям Университета Тафтса, Правильное питание необходимо. Это увеличивает ваш уровень энергии и улучшает самочувствие. Так что ешьте хорошую, утешительную еду и избегайте продуктов, вызывающих беспокойство, например, конфеты, кофе, алкоголь и / или кофеин.
Упражнение
В польза упражнений для психического здоровья хорошо известны. Согласно исследованию 2006 года, опубликованному в The Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry, физическая активность - проверенный способ уменьшить тревожность и депрессию. У него есть потенциал для улучшения любой настроение. Так что танцуй, гуляй, бегай, гуляй или катайся. Что бы вы ни делали, просто двигайтесь.
Читать или размышлять
Совершенно необходимо, чтобы после переживания эмоционально истощающего опыта вы вышли за пределы себя и своего собственного разума. потому что давайте будем честными: вы, вероятно, все еще не можете оторваться от событий, о которых идет речь, и снова и снова проигрываете их. опять таки. И хотя здоровый эскапизм для всех выглядит по-разному, чтение и медитация - два отличных метода.
Знайте, когда следует обращаться за дополнительной помощью
Поскольку симптомы эмоционального похмелья могут отражать симптомы депрессии и / или других психических расстройств. болезни, иногда сложно отличить - ты в панике или что-то переживаешь? более? Конечно, общее практическое правило состоит в том, что если указанные симптомы длятся более двух недель, вам следует обратиться за дополнительной помощью, так как депрессия - это стойкое, затяжное чувство печали и / или потери, но нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью раньше. Иногда вам просто нужно обсудить свою ситуацию с близким человеком или другом, которому вы доверяете. Так что доверяйте себе и своей интуиции и помните, что если что-то кажется «неуместным», скорее всего, так оно и есть.
Хорошая новость в том, что со временем, терпением и серьезная забота о себе ты почувствуешь себя лучше. В физическое и эмоциональное истощение пройдет, а пока будьте добры к себе. Будьте добры к себе и относитесь к себе, как к больному другу.
Если вы находитесь в кризисной ситуации или вам нужна поддержка, отправьте текстовое сообщение «START» на номер 741-741, чтобы поговорить с квалифицированным консультантом в Crisis Text Line.
Эта история изначально была опубликована в январе 2019 года.
Перед тем как уйти, ознакомьтесь с доступным по цене душевное здоровье приложения, которые мы любим и которым доверяем:
