Когда вы впервые думаете о медитация, вы можете представить себе глубокое расслабление и избавление от стресса. Или, если вы из тех, кто боролся с практикой, вы можете подумать о болях в мышцах и бегающих мыслях, когда вы стремитесь сесть спокойно и сосредоточить свое внимание на себе. В любом случае, вы, наверное, знаете, что медитация предлагает множество доказанных преимуществ, например, облегчение беспокойства и депрессии. Но есть некоторый потенциал подводные камни в практике медитации, о которых вам нужно знать.
“Я думаю, ваш подход к медитации имеет решающее значение, психолог Доктор Кортни Конли говорит SheKnows. «Требуется время, чтобы научиться очищать свой разум и обращать внимание на себя на длительный период времени. Это процесс, и вы должны быть терпеливыми по отношению к себе, когда практикуете и учитесь закрывать внешний мир и восстанавливать связь с самим собой. Если вы не относитесь к медитации как к навыку, который требует времени для развития и получения полной пользы, это может вызвать разочарование. Если вы имеете дело с тревогой и не можете очистить свой ум и войти в медитативное состояние, это может вызвать больше разочарование, чем оно того стоит - преимущества могут быть потеряны, когда [медитация] вызывает разочарование, что приводит к негативным разговор с собой."
В то время как развитие практики медитации является ценным для многих людей, есть несколько вещей, о которых нужно знать, прежде чем начать, и некоторые вещи, которые следует учитывать, если вы уже медитируете. Вот шесть ловушек медитации, о которых вам следует знать, чтобы вы могли максимально использовать вашу практику внимательности без недостатков.
Мыслительная медитация - панацея или быстрое решение
«Одна из самых больших ловушек, которую я вижу, заключается в том, что люди полагают, что медитация решит все их проблемы», - лицензированный клинический психолог. Доктор Хизер Стивенсон говорит SheKnows. «Хотя медитация может быть невероятно полезной при различных проблемах, таких как стресс, тревога, подавленность, депрессия и т. Д., Она не является панацеей от всего. Сама по себе медитация не обязательно полностью избавит вас от проблем, и люди часто разочаровываются, когда после нескольких попыток [они] обнаруживают, что ничего не изменилось ».
Перфекционизм
Медитация может быть мощным способом самоанализа, но, как и в случае с любым потенциально терапевтическим процессом, медитация не о совершенстве. Если вы изо всех сил стараетесь сидеть тихо, но ваши мысли не перестают мчаться - не беспокойтесь об этом. Достаточно как можно более присутствовать в своем процессе, независимо от того, как он выглядит в данный день.
Ожидая мгновенных результатов
Стивенсон говорит, что предположение, что вы сразу почувствуете себя значительно лучше, является распространенным заблуждением о медитации.
«Мне нравится говорить людям, что медитация подобна началу приема нового лекарства; прежде чем вы начнете замечать некоторые положительные эффекты, потребуется некоторое время, чтобы накопиться в вашей системе. Поэтому ожидание того, что это сработает после нескольких попыток, может вызвать у вас ощущение, что вы делаете что-то неправильно, и может привести к тому, что люди слишком быстро сдадутся », - объясняет Стивенсон. «Но если практиковать в сочетании с регулярной терапией, другими практиками ухода за собой, упражнениями, правильным питанием и т. Д., Медитация может быть невероятно мощный инструмент, который поможет вам не только почувствовать себя лучше физически и эмоционально, но и изменить ваше отношение к миру и сам."
Использование медитации, чтобы избежать проблем
Использование медитации и других духовных практик как способ избежать эмоций или проблем, доставляющих вам дискомфорт - будь то ваши или чужие - называется духовный обход. В конечном итоге, здоровая практика медитации может дать возможность исследовать свои мысли и внутренние процессы, одновременно научившись быть с собой без осуждения. И хотя со временем это может привести к большему чувству покоя и устойчивости, использование медитации просто для хорошего самочувствия при подавлении эмоций, которые вы считаете «негативными», не имеет смысла. И вообще, подавление эмоций - не самое лучшее, что можно сделать.
Не осознавая, что могут быть риски
«Глубокое дыхание для релаксации - хорошее начало для большинства людей, но у людей с астмой оно может стимулировать приступы астмы», - говорит терапевт из Чикаго. Доктор Эйми Дарамус говорит SheKnows. «Если у кого-то есть и панические атаки, и астма, эти две проблемы могут подпитывать друг друга. Если у кого-то астма, он может использовать медитацию, которая не сосредотачивается на дыхании, например, управляемые образы при нормальном дыхании ».
Дарамус говорит, что с некоторыми душевное здоровье При таких состояниях, как шизофрения, людям может потребоваться избегать визуализации или управляемых образов, потому что это может усугубить симптомы.
Кроме того, по словам Дарамуса, побочные эффекты возможны у людей с любым уровнем опыта медитации. «Для преданных и многолетних практиков существует еще один набор рисков», - объясняет она. «Известно, что очень глубокая медитация в течение часов или даже дней, например, на ретрите, вызывает депрессию, суицидальные мысли, диссоциацию (чувство нереальности) или даже судороги. Вы также должны остерегаться физических травм из-за длительного сидения ».
«Важно выберите свой вид медитации или расслабление, продуманное с учетом ваших целей, а также истории вашего физического и психического здоровья - это уменьшит количество потенциальные риски, связанные с медитацией. Никакой стиль медитации не является панацеей без риска. Люди, пропагандирующие медитацию, должны относиться к ней как к любой другой рекомендации в отношении здоровья - это означает, что существует этическое обязательство информировать людей о рисках, а также о потенциальных преимуществах », - Дарамус говорит.
Не работать с терапевтом при необходимости
Если вы справляетесь с проблемами психического здоровья, практика медитации может быть полезной, но вам все равно может потребоваться поддержка вашего терапевта в дополнение к другим методам лечения.
“Одна из областей, где может быть трудно внедрить медитацию в начале лечения, - это работа с людьми, пережившими травму », - говорит Конли. «После травмы люди могут испытывать навязчивые мысли и повторы событий. Это пугает и вызывает беспокойство. Я не говорю, что медитация в целом не подходит для этой группы лечения. Однако я думаю, что важно иметь дело с симптомами травмы, такими как навязчивые воспоминания и мысли, прежде чем можно будет эффективно внедрить такой навык, как медитация ».
Важно отметить, что некоторые аспекты медитация По словам Стивенсона, у некоторых людей может быть триггером. Например, тот, кто пережил травму или борется с пост-травматическое стрессовое растройство они могут чувствовать себя некомфортно, закрывая глаза и спокойно сидя в определенном положении, - говорит она.
«Это может напомнить им об их травме или просто вызвать вегетативные реакции в организме, чтобы они напряглись и насторожились», - объясняет Стивенсон. «Я думаю, что людям очень важно знать, что не обязательно должен быть какой-то один конкретный способ практики медитации. Вы можете практиковать с открытыми или закрытыми глазами, сидя, лежа или даже гуляя на улице. Когда дело доходит до медитации, важно помнить, что последовательность является ключевым моментом. Постоянно практикуйтесь, пробуя новое, если вам не кажется, что какой-то один путь работает на вас, и получить поддержку от профессионала, который поможет ответить на любые вопросы, [может помочь] направить вас Это."
Независимо от того, какой тип медитации вы выберете, можно с уверенностью сказать, что эта практика предлагает много потенциальных преимуществ. Просто не забудьте обдумать свои цели, какой метод лучше всего подходит для вас, а также любые психические расстройства, с которыми вы можете справляться, прежде чем приступить к работе.
Версия этой истории была опубликована в феврале 2019 года.
Если вы хотите достичь хорошего самочувствия, попробуйте несколько из этих видео по йоге:
