В любой момент у меня есть три или четыре списка дел. Мне нужно это много? Возможно нет. Добавляю ли я в списки вещи, которые я уже завершил или которые очень близки к завершению, просто чтобы иметь удовольствие вычеркнуть что-то? Совершенно верно. Что ж, оказывается, это не только помогает мне организовывать разбросанные мысли. Это может также помочь мне спать.
Согласно новому исследованию Университета Бэйлора, составление списка дел, в частности, перед сном, может помочь улучшить ночной сон. В ходе исследования исследователи изучили режим сна людей, которые выделяли пять минут перед сном, чтобы записать их предстоящие задачи и обязанности и сравнивали их с другими участниками, которые вели хронику деятельности, которой они уже занимались. завершенный.
Более: 4 абсолютно реалистичных вещи, которые вы можете сделать сегодня, чтобы улучшить свое здоровье
«Мы живем в культуре 24/7, в которой наши списки дел, кажется, постоянно растут и заставляют нас беспокоиться о незавершенных делах перед сном», - ведущий автор доктор Майкл К. Скаллин, директор лаборатории нейробиологии сна и познания Бэйлора и доцент кафедры психологии и нейробиологии,
Исследование, опубликованное в Американской психологической ассоциации. Журнал экспериментальной психологии, происходило в лаборатории сна, которая контролировала такие элементы, как технологии и свет. В нем приняли участие 57 студентов.
Итак, почему лучше думать о том, что вам еще нужно сделать, чем сосредоточиться на том, чего вы уже достигли?
«Есть две точки зрения на этот счет», - сказал Скаллин в утверждение. «Во-первых, написание о будущем приведет к усилению беспокойства о незавершенных задачах и задержке сна, в то время как ведение дневника о выполненных действиях не должно вызывать беспокойства. Альтернативная гипотеза состоит в том, что написание списка дел «избавит от этих мыслей и уменьшит беспокойство», - добавил он. По завершении исследования выяснилось, что это последнее.
Но может ли группа из 57 студентов действительно рассказать нам что-нибудь о нашем привычки сна? Скаллин сказал, что, хотя размер выборки типичен для этого типа исследований, было бы полезно провести более крупномасштабное исследование.
«Измерения личности, тревожности и депрессии могут смягчить влияние письма на засыпание, и это можно изучить в ходе расследования с большей выборкой», он сказал. «Мы набрали здоровых молодых людей, поэтому не знаем, можно ли обобщить наши выводы на пациентам с бессонницей, хотя ранее предлагалось, чтобы некоторые писательские действия приносили пользу таким пациенты ».
Более: Лучшие подарки от бессонницы в вашей жизни
Итак, что вам терять? Вы могли бы также потратить пять минут, чтобы записать, что вам нужно сделать завтра, прежде чем ложиться спать сегодня вечером. Даже если это не поможет вам заснуть, все равно будет полезно съесть утром.
