3. ПРОБЛЕМА: Вы выглядите уставшим
Если вы постоянно чувствуете усталость и замечаете темные круги под глазами, возможно, ваша диета ведет к дефициту железа. Здоровая диета заставляет тело чувствовать себя помолодевшим и наполненным энергией.
Исправление еды: качать (вверх) утюг
Рекомендуемая суточная доза железа составляет 18 мг. Красное мясо - это пища с высоким содержанием железа, но если вы не любите красное мясо, включение в свой рацион других продуктов, таких как рыба, яйца и бобы, также увеличит потребление железа. Вот рецепт быстрого приготовления, богатый железом.
Жареный лосось в медово-соевом соусе
На 4 порции (161 калория)
Ингредиенты:
1 измельченный лук
2 столовые ложки соевого соуса с пониженным содержанием натрия
1 столовая ложка рисового уксуса
1 столовая ложка меда
1 чайная ложка измельченного свежего имбиря
450 грамм филе лосося, очищенного от кожицы и нарезанного на 4 части
1 чайная ложка жареных семян кунжута
Направления:
1. Взбейте в средней миске зеленый лук, соевый соус, уксус, мед и имбирь, пока мед не растворится.
2. Поместите лосося в герметичный полиэтиленовый пакет, добавьте 3 столовые ложки соуса и поставьте в холодильник; дать мариноваться 15 минут. Оставшийся соус зарезервировать
3. Разогрейте жаровню. Застелить небольшую форму для запекания фольгой и покрыть кулинарным спреем.
4. Переложите лосось в сковороду очищенной стороной вниз. Откажитесь от маринада. Жарьте лосось на расстоянии 4-6 дюймов от источника тепла, пока он не будет готов, 6-10 минут.
5. Полить оставленным соусом и украсить кунжутом.
