Биологические часы подростки Как мы знаем, они немного искажены, что заставляет их естественным образом спать днем и оставаться бодрыми до вечера. И часто, когда срабатывает будильник на школаподростки чувствуют себя истощенными. Как гласит популярный аргумент обеспокоенных подростков и обеспокоенных родителей, отсрочка начала занятий в школе эффективно решит эту проблему и приведет к установлению мира во всем мире. Тем не мение, новое исследование предполагает, что это не совсем так.
Более:Почему меняется характер сна подростков
Команда математиков и исследователей сна из Университета Суррея и Гарвардской медицинской школы недавно обнаружила, что отсрочки начала занятий недостаточно, чтобы сократить недосыпание у подростков. Сначала исследователи приняли во внимание три фактора: был ли человек утром или вечером, влияние искусственного и естественного света на человека и типичное время будильника. Затем, используя математическую модель, они смогли рассчитать недосыпание.
К удивлению, они обнаружили, что биологические часы подростков по-прежнему являются фактором, когда дело доходит до неправильное планирование сна, но раннее начало занятий в школе ни в коем случае не виновато лишение. Основная причина этого истощения? Слишком много света в вечернее время - прикроватные лампы, книжные светильники, каналы Twitter-Instagram-Facebook-Snapchat-Tinder. Вы уловили суть.
Исследование показывает, что более позднее время начала занятий в школе не повлияло бы на сонливость подростков, если бы чрезмерное потребление света, особенно поздно ночью, оставалось неизменным. Внутренние часы подростка просто подстраивались под новое время начала, заставляя его чувствовать себя таким же усталым, как и раньше.
Более:Как определить, что вы «просто устали» или полностью лишились сна
Оказывается, поспать в выходные - тоже не выход.
«В течение рабочей недели наши будильники срабатывают до того, как биологические часы естественным образом разбудят нас. Затем мы недосыпаем в течение недели и компенсируем его в выходные. Такие паттерны недостаточного и нерегулярного сна были связаны с различными проблемами со здоровьем и были названы «социальной сменой часовых поясов», - сказал соавтор исследования профессор Дерк-Ян Дейк.
Так что, если вы беспокоитесь о своем истощенном подростке, писать в школьный совет может быть не лучшим вариантом.
Постарайтесь ограничить их воздействие яркого света от телевизора, мобильных телефонов и ноутбуков ближе к вечеру. И если достижение такой цели кажется относительно маловероятным (мы знаем, что это так), у вас есть другие варианты. Вы также можете уменьшить свет в своем доме по мере приближения вечера и заставить подростка загрузить такие приложения, как F.lux или Сумерки которые регулируют концентрацию синего света (тип света, который мешает вашему естественному ритму сна) на устройствах после захода солнца.
Что-нибудь, чтобы избежать очередной утренней битвы, верно?
