Быть мамой - это работа на полную ставку. В некоторые дни вы выбрасываете все из своего списка дел, а в другие дни вы даже не можете вспомнить имя своего ребенка. Поиск способов сбалансировать повседневные нюансы, связанные с отцовством, могут быть трудными - и, честно говоря, утомительными, - но это не значит, что с вами что-то не так, когда все начинает казаться, что все рушится. Это просто означает, что у вас могут быть признаки выгорания.
К несчастью, мама выгорает это реально. Между работой, заботой о детях, домашними делами и общественной жизнью (разве это вещь ??), может показаться невозможным держать голову над водой, даже если вам повезло, что рядом с вами есть партнер помогать. «Исследования неизменно показывают, что даже в семьях с двумя родителями, где оба родителя работают полный рабочий день, мамы выполняют значительно больше работы по дому и уходу за детьми, чем папы», - говорит клинический психолог. Дебора Оффнер говорит SheKnows. Ой.
Но что именно заставляет маму сгорать так часто? «Мамы не получают большого признания, потому что американская культура уже давно рассматривает« работу »матери для семьи и дома как данность, ответственность», - объясняет Оффнер. «Выгоранию способствуют не только труд или« часы »- это невероятно высокие стандарты, которые многие мамы усваивают (наряду с отсутствием признания или «признательности» за их усилия), что заставляет мамы сжигать из."
Хотя мы хотели бы искоренить свою жизнь, чтобы избежать эмоционального выгорания любой ценой, это просто нереально, особенно для молодых родителей. Поэтому вместо того, чтобы предоставить список способов полностью изменить свою жизнь, ниже представлен более реалистичный взгляд на то, как избежать выгорания мамы.
1. Не ешьте только детскую еду.
Хотя вы, вероятно, сэкономите время, съев все, что есть на тарелках ваших детей, это не значит, что это должно быть Только вещь, которую вы потребляете. По словам Оффнера, приготовление чего-то для себя, пока вы готовите еду для детей, может помочь вам замедлиться и получить удовольствие. обедать с детьми больше. «Чтобы упростить процесс сборки салата, нарежьте овощи, поместите их в отдельные контейнеры и храните их в холодильнике, чтобы вы могли взять их, когда они вам понадобятся », - говорит Оффнер.
Но если маме нужно представить, что она на тропическом острове, пока она закусывает остатки макаронных изделий своих детей и сыр (эй, мы все там были), Оффнер предлагает приготовить безалкогольный коктейль, чтобы время ужина стало приятным. особый. «Есть отличные« кусты »или другие смеси для коктейлей, которые вы можете найти в Интернете или в других продуктовых магазинах. Смешайте одну с зельтером, чтобы добавить шипучку. Выпив в руке, можно расслабиться », - говорит Оффнер.
2. Запланируйте один выходной в неделю.
Может быть трудно выделить время для себя когда у тебя уже столько всего на тарелке. Но важно поставить себя на первое место, будь то 10 минут или один вечер в неделю, чтобы не выгореть. Лайф-тренер Нина Рубин предлагает «Впустите кого-нибудь и позвольте помочь, если кто-то предлагает что-то для вас сделать». Это позволит вам выделить время для себя, чтобы вы могли сосредоточьтесь на заботе о себе и согласитесь со своими ценностями. «Память о том, кто вы есть, делает вашу работу как родителя более увлекательной; вспоминание «почему» также является противоядием от выгорания. В обоих случаях, когда вы вспоминаете свои ценности, вы получаете возможность приспособиться к своей истинной цели. Это может помочь в моменты, когда все кажется изолированным или избыточны », - говорит Рубин.
3. Выберите всего три дела, которые нужно выполнять в день.
У вас, как у мамы, наверняка есть миллион и одно дело за день. И хотя вы герой в глазах своих детей, вам не нужно никому доказывать, чего вы можете достичь. Вместо того, чтобы пытаться вычеркнуть все из своего списка дел, выберите всего три важных дела, которые вы хотите выполнить в течение дня, чтобы не чувствовать себя перегруженным всем, что вы хотите выполнить.
«Это приносит пользу мамам, сохраняя реалистичность целей и, следовательно, повышая шансы на« успех ». Один успех строится на другой, чтобы повысить мотивацию и энергию, что приведет к повышению производительности и удовлетворенности », - говорит Оффнер. «Разделение того, что мы должны сделать, на более мелкие, управляемые« куски »создает ощущение, что [наши] цели более достижимы. Держите его маленьким, и вы с большей вероятностью «добьетесь успеха» и будете готовы перейти к следующему вызову ».
4. Возьми отпуск!
Как мама, вы не должны чувствовать себя виноватыми за то, что попросили отпуск. Вы усердно работали в эти выходные и заслуживаете того, чтобы сделать перерыв так же, как и человек рядом с вами. Хотя вы можете подумать, что вам нужно доказать своему работодателю, что ваша трудовая этика не изменилась с тех пор, как у вас родился ребенок, непрерывная работа в дополнение к родительским обязанностям может привести к выгоранию быстро. “Отпускные дни - важный инструмент профилактики выгорания. Время вдали от требований, проектов и давления позволяет вам вернуться к работе с лучшим настроением, энергией и сосредоточенностью, что хорошо послужит вам и вашей работе », - говорит Оффнер.
Кроме того, подумайте об использовании выходных дней, чтобы связывайся и путешествуй со своими детьми. Оффнер говорит, что «Вы не можете вернуться [на этот раз] со своими детьми в этом конкретном возрасте или на этом этапе, а они любят и цените особое время, проведенное с вами, вдали от рутины и повседневных отвлечений ». Избегая Выгореть а также быть настоящим родителем, пока ты этим занимаешься? Звучит как беспроигрышный вариант.
