У всех нас были бессонные ночи, которые становились раздражительными по утрам, и если бы мы уступили сиренам, которые продавались без рецепта, спать Мы потратили те утро на чрезмерное употребление кофеина, чтобы компенсировать скрытую сонливость и наркотические последствия (что, конечно, приводит только к усилению бессонницы - вспенить, сполоснуть, повторить).
И даже если мы сделаем все, что советуют специалисты по сну - например, уберем нашу электронику, создадим безмятежный сон. спальное место с идеальной температурой и медитация перед сном - иногда мы все еще не можем получить билет на сушу Nod. Итак, как мы можем уснуть, не попадая в зависимость от безрецептурных препаратов или даже не ища рецепта? Купив бутылку таблеток мелатонина из местного продуктового магазина (они больше не только для магазинов здоровой пищи для хиппи) может быть хорошим способом попасть в Страну грез.
В соответствии с Национальный фонд сна
, мелатонин - это «естественный гормон, вырабатываемый шишковидной железой вашего тела… Когда солнце садится и наступает темнота, шишковидная железа «включается» и начинает вырабатывать мелатонин и выделять его в нашу кровоток.Этот повышенный уровень мелатонина помогает нам расслабиться на день и подготовить наш организм и мозг ко сну. Эти повышенные уровни сохраняются около 12 часов - в основном в течение всей ночи - прежде чем они снова упадут при первом приливе дневного света. Однако мелатонин - очень светочувствительный гормон, и даже искусственный свет экрана компьютера может защитить шишковидную железу. высвобождая достаточное количество, чтобы быстро уснуть (вот почему любой специалист по сну, достойный ее соли, не хочет, чтобы этот iPad был где-то рядом с вашим кровать).
Действительно, из-за необычайной мягкости мелатонина это единственный гормон, который в синтетической форме можно продавать без рецепта. Это делает его доступным и обычно довольно дешевым. Однако тот факт, что этот синтетический мелатонин не регулируется FDA, означает, что нет четкого набора рекомендаций о том, как принимать его наиболее эффективно.
Многие эксперты обеспокоены тем, что люди, слышавшие о репутации мелатонина как безопасного, полностью натуральное решение будет использовать его, чтобы попытаться самостоятельно вылечить хроническую бессонницу, которая требует медицинских вмешательство. Мелатонин наиболее эффективно используется в качестве временной остановки, например, когда вы пытаетесь перенастроить свой режим сна в соответствии с изменением смены или новый часовой пояс или если у вас просто тяжелый день, и вам нужно немного дополнительного мелатонина, чтобы дополнить естественные запасы вашего тела. И это лучше всего принимается в малых дозах. Большинство людей должны принимать от одного до трех миллиграммов примерно за два часа до сна.
Хотя наш организм вырабатывает мелатонин естественным образом, некоторым людям не следует принимать синтетический мелатонин - например, беременным или кормящим матерям; люди с аутоиммунными расстройствами, судорожными расстройствами или диабетом; и люди с депрессией. И лучше всего проконсультироваться с педиатром, прежде чем давать мелатонин. добавки детям.
Тематические исследования показывают, что передозировки мелатонина не смертельны; однако соблюдение рекомендованной дозировки и предоставление себе хорошего отдыха в течение семи-восьми часов гарантируют, что ваш сон будет более спокойным и продуктивным. Хотя синтетический мелатонин полезен в качестве добавки, все же лучше делать что-то, чтобы развивать естественное производство мелатонин, например, выключение электроники на один-два часа перед сном и выключение (или, по крайней мере, выключение) света в вашем спальная комната.
Засыпание и засыпание - один из тех случаев, когда ваше тело знает лучше (даже если ему время от времени требуется небольшая помощь).
