Дело в переживает травму в том, что с этим не только трудно справиться, но и обычно довольно внезапно. В одну минуту все в порядке, а в следующую вас совершенно ошеломляет чрезвычайно стрессовое, часто меняющее жизнь событие.
Травма - относительно широкая категория, охватывающая события в жизни, которые вызывают физические, эмоциональные, духовный или психологический вред, начиная от смерти в вашей семье и заканчивая задержанием под дулом пистолета и детская травма. Независимо от того, что произошло, для исцеления вашего тела и разума забота о себе должна быть главным приоритетом для тех, кто пережил травму.
Самопомощь, терапевт Сара Бун говорит Она знает, По сути, это похоже на «сначала плотно наденьте на себя кислородную маску, чтобы удовлетворить свои собственные потребности, прежде чем пытаться удовлетворить потребности окружающих». Важно, чтобы прежде чем вы смогли продолжить свои повседневные дела, вы уделили время тому, чтобы отдать должное чувствам, которые испытывает ваше тело, как физически, так и морально.
«Наши тела хранят в себе весь наш опыт. Очень важно научиться переваривать наши эмоции и наш опыт, чтобы они не накапливались в наши тела и создают напряжение, стеснение и болезни », - сказал Плеасанс Силицки, педагог по вопросам здоровья и автор из Восторг: 8 принципов жизни с легкостью и радостьюговорит Она знает.
В конце концов, наша реакция «бей или беги» включается в полную силу в реакция на травмирующее событие как тело справляется с угрозой выживанию, добавляет Бун. В дни, недели, месяцы, а иногда и годы после травматического события обычно столкнуться с триггерами в вашей среде, которые могут быть такими же простыми, как запах, который присутствовал во время травма.
Хорошо, я готов взяться за это - с чего начать?
Прежде чем начать заботу о себе, важно занять по отношению к себе непредвзятую позицию. (Считать Хорошая будет охота - "Это не твоя вина").
Часто жертвы тратят так много времени и энергии на размышления о том, что, если. Что, если бы я поступил иначе? Что, если бы я повернул налево, а не направо? Бун рекомендует избавиться от самообвинения; это первый шаг к исцелению. Обвинение себя в том, что произошло, может дать вам временное чувство контроля над произошедшими событиями. но в долгосрочной перспективе это принесет больше вреда, чем пользы, так что перестаньте переносить тяжесть опыта на себя. плечи.
Какой вид ухода за собой мне лучше всего подходит?
Посттравматические планы у всех разные. «Это не линейный процесс с контрольным списком», - говорит Бун, - идея, с которой многим может быть сложно согласиться. Для некоторых уход за собой может означать обращение за помощью к лицензированному специалисту и обсуждение произошедших событий.
Другие считают, что альтернативный подход к лечению травмы помогает вылечить тело. Например, Силицки обучает древним холистическим практикам Аюрведы и использует йогу и мудрость этих древних систем, чтобы помочь с современными. исцеляет и использует повседневные практики, такие как дыхание, ведение дневника и прогулки по кварталу, чтобы помочь интегрироваться, исцелить, а затем получить возможность двигаться вперед.
Прошло больше года - почему я уже не чувствую себя лучше?
Не существует реальных временных рамок для исцеления, даже если наш разум может сказать: «Довольно! Возвращайся к работе! Тебе должно быть лучше! » Иногда нашему телу нужно больше времени, чтобы осмыслить то, что произошло.
Благодаря своей практике Силицки слышит, как многие женщины говорят: «Я должна уже с этим покончить!» Цель самопомощи - увести людей от их мысли, перемещая голову в тело и подходя к своему опыту с целостным взглядом, чтобы в конечном итоге избавиться от травмы тело.
У меня просто нет времени заниматься этим
Для многих забота о себе может быть трудоемким делом, а с той жизнью, которую мы ведем сегодня, кажется, что в сутках никогда не бывает достаточно часов. Если вы уверены, что у вас нет времени, чтобы позволить себе исцелиться от травмирующего события, Бун рекомендует как минимум, учитывая возможность поделиться подробностями о вашей травме даже в безопасном месте с кем-то, кого вы доверять. Будет полезно, если этот человек профессионал, но это также может быть кто-то из ваших близких, которому вы доверяете. Рассказывая свою историю, вы позволяете своему телу ощутить все чувства, которые в мгновение ока могут снизить интенсивность того, что вы несете с собой.
Травмирующий опыт может казаться, что он поглощает вас, ваши мысли и вашу повседневную жизнь, но это не обязательно. Выделение времени на небольшую заботу о себе может иметь большое значение.
Версия этой истории была опубликована в апреле 2018 года.
Прежде чем отправиться в путь, ознакомьтесь с нашими любимыми приложениями для психического здоровья, которые полезны и доступны по цене:
