Хотя молча сидеть на подушке для медитации может быть вашей первой мыслью, когда вы думаете о внимательности, эта концепция просто означает присутствие в данный момент без осуждения. И пока практика медитации - отличный способ развить повышенную способность к внимательности, практически любое действие, которое вы делаете каждый день, может помочь вам стать более внимательными и внимательными. Суть внимательности заключается в том, чтобы уделять внимание без ярлыков, отвлекающих факторов или предвзятых представлений - вы просто учитесь наблюдать за миром вокруг вас и за собой, с более глубоким присутствием с течением времени. Кроме того, внимательность может улучшить ваши отношения несколькими важными способами.
Когда вы практикуете внимательность в различных сферах своей жизни, становится легче улучшить свое отношения. «Если вы будете более внимательными, это поможет вам лучше соответствовать мыслям и чувствам других людей», - говорит лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи.
Киаундра Джексон LMFT, автор Оставаться в здравом уме в безумном мире. «Когда другие люди чувствуют, что их слышат и понимают, единственное, что можно сделать, - это улучшить ваши отношения. Однако быть внимательным в отношениях требует работы и ее нужно регулярно практиковать ».Попробуйте эти шесть тактик. улучшить ваши отношения.
Установите намерения
«Начинайте и заканчивайте свой день намеренно, - говорит Джексон. «Начните свой день с ведения дневника, молитвы или минут тишины, чтобы сосредоточиться перед выполнением повседневных задач. В конце дня мысленно подведите итоги дня от начала до конца, решив сосредоточиться на позитиве ».
Избегайте осуждения
«Быть внимательным - значит осознавать все, что присутствует, без осуждения», - говорит Эрика Кертис, LMFT, автор Родитель-новатор: воспитание близких, счастливых и успешных детей с помощью искусства. «Другой способ думать о внимательности - это осознавать все, что присутствует, с позицией любопытства и сострадания. Когда мы подходим к отношениям осознанно, мы можем больше осознавать, что происходит в текущий момент, а не придерживаться суждений, предположений или убеждений о том, что произошло пять лет назад, пять дней назад или даже пять минут назад. Мы больше осознаем истории, которые рассказываем себе о наших отношениях, об этом человеке перед нами и о том, кто мы есть. Обладая повышенным осознанием, мы можем бросить вызов себе и проявить себя в настоящий момент с состраданием к себе и другим. Обладая внимательной позицией, мы можем более щедро слушать других и делать выбор в отношении наших действий, а не реагировать ».
Сосредоточьтесь на пяти чувствах
Найдите время, чтобы сосредоточиться на своих пяти чувствах в течение дня, чтобы усилить свою способность присутствовать. «Внимательность - это действительно сосредоточение внимания на« здесь и сейчас », - говорит Джексон. «В быстро меняющемся мире мы пренебрегаем простыми вещами, которые могут приносить нам радость. Попробуйте распылить свой любимый аромат, сорвать цветок, смаковать любимую еду или просто прогуляться, чтобы очистить свой разум ».
Быть хорошим слушателем
Чтобы положите внимательность на работу в отношениях, Кертис считает, что очень важно внимательно слушать. «Поймайте себя, когда вы думаете о том, что хотите сказать, вместо того, чтобы слушать, что говорит другой человек», - говорит она. «Замечайте, когда вы усердно работаете, пытаясь быть понятым, вместо того, чтобы вкладывать энергию в попытки понять другого. Уберите электронику и проведите время с любимым человеком, не отвлекаясь на телефоны или планшеты. Обратите внимание на импульс проверить [свое устройство] и сопротивляйтесь ему. Обдумайте истории, которые вы рассказываете себе об отношениях, моменте или поведении. Спросите себя, возможно ли, что эта история не всегда правдива. Найдите что-то, чем можно насладиться в каждый момент с этим другим - даже в трудные моменты ».
Между внимательность и повышенная способность к сочувствию в отношениях. «Ставя себя на место другого человека, вы можете сосредоточиться на настоящем моменте, активно прислушиваясь к тому, что говорит другой человек», - объясняет Джексон. Более того, важно сосредоточиться на невербальных сигналах, чтобы лучше настраиваться на другого человека. «Сосредоточьтесь на том, что они собой представляют. нет говоря. Язык тела огромен, и он может дать нам больше ясности в том, что человек чувствует или думает. Наблюдательность - лучший способ повысить внимательность в своей жизни и отношениях ».
Проходите через вызовы
Несомненно, отношения могут быть полны препятствий. «Тем не менее, то, где мы сталкиваемся с наибольшими трудностями, - это наибольшие возможности для личностного роста, если мы позволим им стать этой возможностью», - говорит Кертис. «Независимо от того, каковы могут быть ваши личные цели в жизни и отношениях, развитие большей способности к внимательности может со временем привести к глубоким изменениям к лучшему - как внутри, так и снаружи».
Версия этой истории была опубликована в апреле 2019 года.
Перед тем как уйти, ознакомьтесь с этим списком наших любимые и самые доступные приложения для психического здоровья:
