Если есть хоть одна гарантия относительно вашего здоровья, так это то, что вы рано или поздно заболеете. Хорошая новость в том, что есть способы повысить ваш иммунная система и сделайте еще немного, чтобы защитить себя от неприятной простуды и кашля, которые, кажется, сохраняются на несколько дней.
Ваша иммунная система - это защита вашего организма от инфекций и болезней. Когда он слаб, вам труднее оставаться здоровым. Вот почему так важно принимать меры для повышения иммунитета. Один из самых простых способов добиться этого - правильное питание.
Потребляя продукты, богатые белком; волокно; аминокислоты; пробиотики;пребиотики; антиоксиданты; цинк; и витамины A, C и E, вы можете защитить себя от инфекций и повысить свой иммунитет. Вот 11 мощных бустеров иммунной системы, которые вы можете включить в свой ежедневный рацион.
Чеснок
Чеснок содержит аллицин, который стимулирует лейкоциты и другие иммунные клетки, чтобы уничтожить вирусы простуды и гриппа. наряду с вирусными, грибковыми и бактериальными инфекциями, Мишель Рутенштейн, диетолог и владелица
Грибы
Грибы содержат селен и витамины группы B, рибофлавин и ниацин, которые помогают укрепить вашу иммунную систему. Кроме того, они отлично подходят для приготовления бутербродов, жаркого и пиццы. Грибы шиитаке, майтаке и рейши обладают наибольшим иммунитетом; по данным Института пищевых и сельскохозяйственных наук Университета Флориды 2015 г. учитьсяЕжедневное употребление грибов шиитаке может повысить ваш иммунитет.
Устрицы
Устрицы содержат больше цинка, чем любая другая еда, - говорит Эмми Сатраземис, диетолог и директор по питанию в Trifecta, говорит Она знает. И это хорошие новости, потому что цинк было показано, что он обладает мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Цинк также играет важную роль в заживлении ран.
Кефир
Если вы хотите включить пробиотики в свой ежедневный рацион, попробуйте кефир. Культивированный, ферментированный напиток с немного острым вкусом, кефир обладает серьезными иммуностимулирующими свойствами в одном простом напитке.
Но что же такого хорошего в пробиотиках? По словам Рутенштейна, пробиотики защищают пищеварительный тракт, уменьшая вероятность попадания бактерий из кишечника в кровоток. Это помогает снизить уровень инфицирования и поддерживает здоровье иммунной системы. Плюс 2012 учиться Университет медицины и стоматологии Нью-Джерси также показал, что пробиотики, в частности Lactobacillus, уменьшают простуду на два дня и уменьшают тяжесть симптомов.
Семена подсолнечника
Если вы ищете питательный салатный топпер или закуску, чтобы перекусить в машине, возможно, диетолог вам подойдет семечки.. Семена подсолнечника упакованы витамин Е, что помогает повысить иммунитет.
“Витамин Е - мощный антиоксидант и положительный стимулятор иммунной системы », - говорит Рутенштейн. Также, исследование показало что люди с достаточным уровнем витамина Е меньше болеют простудой, гриппом и болезнями, доктор Брюс Бистриан, руководитель отдела лечебного питания Гарвардского медицинского центра Beth Israel Deaconess, сказал Издательство Harvard Health Publishing.
Гуава
Этот тропический фрукт полон витамина С, витамина А, ликопина, клетчатки и витамина К.
«В нем на 350 процентов больше витамина С, чем в апельсине, и весь фрукт используется в лечебных целях», - говорит Лиза Хайим, диетолог и основательница Необходимость колодца, говорит Она знает.
Йогурт
Йогурт не только удобен и вкусен, но и помогает защитить вашу иммунную систему. Поскольку йогурт - отличный источник пробиотики, он часто возглавляет список продуктов, повышающих иммунитет. На самом деле, Лорен Манакер, диетолог, говорит: Она знает что она рекомендует своим клиентам есть продукты, содержащие пробиотики, чтобы укрепить их иммунную систему. Она объясняет, что некоторые штаммы, такие как Bifidobacterium lactis, клинически доказали, что являются эффективными бактериями для усиления некоторых аспектов иммунитета, если их постоянно принимать в соответствующей дозе.
Имбирь
Наслаждайся имбирь в свежем виде, в соке или в виде специи. Этот ароматный корень обычно используется в кулинарии, но он также облегчает тошноту в желудке и укрепляет вашу иммунную систему.
«Имбирь - это богатый питательными веществами корень, который очищает лимфатическую систему и лечит воспаления», - говорит Хаим. Все это важно, когда наша иммунная система ослаблена из-за болезней или экологических причин.
Спаржа
Когда дело доходит до повышения иммунитета, мы много говорим о пробиотиках, но нам также необходимо наполнить наш рацион пребиотические продукты.
«Спаржа - это пребиотик, который, по сути, является пищей, необходимой для выживания пробиотиков (полезных бактерий) в кишечнике», - говорит Рутенштейн. Потребление пребиотиков также увеличит популяцию полезных микробов (то есть пробиотиков), что косвенно положительно скажется на иммунной системе.
Бузина
Этот яркий фрукт набит антиоксиданты, которые помогают защитить здоровые клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Хаим рекомендует добавлять в свой рацион ягоды бузины, потому что они борются с рецидивирующими инфекциями и предотвращают простуду.
Чечевица
Чечевицу легко приготовить, она бывает разных цветов, включая оранжевый, зеленый и черный. Но не это делает этот бобовый продукт таким популярным. Рутенштейн говорит чечевица содержат цинк, минерал, необходимый для создания Т-лимфоцитов, своего рода белых кровяных телец, которые помогают бороться с инфекцией.
Итак, в следующий раз, когда вы пойдете за продуктами, вы можете бросить несколько из этих продуктов в корзину - они не только восхитительны, но и могут помочь вам сохранить здоровье.
Версия этой истории была опубликована в мае 2018 года.
Чувствуете, что немного больше общаетесь со своим внутренним гермафобом? Вот что нужно знать:
