В разгар лета никто В самом деле хочет, чтобы ему напоминали о возвращении в школу, но уж точно не о детях. Но на самом деле это лучшее время, чтобы установить распорядок дня перед сном это предотвратит стресс позже. «Многие родители находят вечера самое напряженное время дня, и дети сообщают, что именно тогда родители чаще всего на них кричат », - говорит Лоррейн Томас, основательница Международной академии коучинга для родителей и автор книги 7-дневный родительский тренер а также Супер тренер Арти vs. Тень: советы по управлению стрессом для детей.
"Хороший перед сном привычки можно выработать за семь дней, если вы будете делать их спокойно, уверенно и последовательно », - говорит Томас Thrive. В опрос из 1000 работающих родителей Томас обнаружил, что экраны и стресс самые большие препятствия на пути к хорошему ночному сну. «Но когда родители вносят простые изменения, девять из 10 говорят, что это имеет большое значение», - говорит она, объясняя это лучше. спать приводит к увеличению энергии и устойчивости у детей.
«Может ли время отхода ко сну проходить без стресса? Конечно, нет, - говорит Фиона Барвик, доктор философии, директор клиники сна и циркадного здоровья в Центре медицины сна Медицинской школы Стэнфордского университета. Но если начать с ясного и последовательного распорядок дня перед сном - которые могут включать ванны, музыку и рассказы - вы можете выработать хорошие привычки на раннем этапе. «Возраст от 0 до 6 лет - критический период в нашей разработка, когда мы поглощаем информацию, поэтому мы собираемся бессознательно воспроизводить раннее поведение во взрослой жизни », - говорит Барвик Thrive. «Вечерний распорядок работает одинаково, независимо от того, 8 вам или 68 лет, потому что все мы легче всего засыпаем, когда чувствуем себя в безопасности, расслаблены и любимы».
Одна из проблем, связанных с установлением семейного ночного распорядка, заключается в том, что часто родители возвращаются с работы домой, и они совершенно разбиты, поэтому они даже не дают себе времени расслабиться. Но отказ от ритуала перед сном может дорого обойтись. Поощрять детей к качественному сну важно не только для их жизненного тонуса, но и для будущего. «Глубокий отдых - это не что иное, как трансформация», - говорит Шелли Ибах, главный редактор Sleep Number из Thrive Global, президент и главный исполнительный директор Sleep Number. Семейный распорядок дня перед сном - тема, близкая ее сердцу: «Помощь будущим поколениям в достижении качественного сна может и изменит мир», - говорит она. «Отличный сон необходим для более здорового и счастливого общества, укрепления наших связей друг с другом и расширения границ возможного».
И, конечно же, когда родители идут впереди, это окупается для всей семьи. «Один отец, с которым я работал, учитель сказал мне, что время отхода ко сну было« отчасти радостью, отчасти партизанской войной », - говорит Томас. «Каждый вечер в их доме происходило сражение, но он был поражен тем, что, когда он поставил задачу установить вечерний распорядок, все стало намного спокойнее и веселее».
Вот четыре проверенных экспертами шага к успешному сну для всей семьи.
1. Пусть ваши дети сами выбирают себе любимые занятия перед сном.
Вовлекайте детей в процесс принятия решений, чтобы время отхода ко сну было не столько борьбой, сколько развлечением. Дайте им (ограниченный) выбор в процессе, - рекомендует Томас. Скажите: «Хочешь сначала почистить зубы или надеть пижаму?» Возьмите за привычку говорить «когда» и «тогда». а не «если ты не... ты не сможешь». Например: «Когда вы почистили зубы, мы можем прочитать перед сном. истории."
Барвик советует сделать спальню вашего ребенка безопасным и мирным убежищем и выбрать три или четыре тихих, успокаивающих занятия, которых будут ждать и дети, и родители. «Следует читать вслух, что способствует развитию воображения и творческих способностей, а также ощущению связи между родителем и ребенком», - говорит Барвик, который рекомендует Лама лама серия Анны Дьюдни для чтения вслух. «Настроение во время вашего распорядок дня перед сном должно быть: «День прошел. Наконец-то мы можем проводить время вместе, занимаясь тем, что нам всем нравится », - говорит Барвик.
По словам Барвика, награды также можно использовать для воспитания позитивного поведения, поэтому, если дети немного борются, вы можете дать им дополнительную историю, дополнительное время для объятий или специальную ванну.
2. Создайте в спальне «счастливую стену».
Научный исследовать показывает, что просмотр фотографии любимого человека или полученного нами опыта повторяет то же самое положительные эмоции в нашем мозгу, когда мы переживаем эти вещи лично, - говорят в Академии коучинга Томас. По ее словам, картинки, фотографии и слова на стене являются сильным визуальным подкреплением поддержки и любви и помогают детям спокойно заснуть. «Это также первое, что они увидят утром, чтобы подготовиться к испытаниям грядущего дня. Они знают, что никогда не бывают одиноки ».
3. Помогите детям развить своего внутреннего тренера по сну.
Томас предлагает встроить визуализацию в распорядок дня вашего ребенка перед сном - это полезный инструмент, который может помочь им попрактиковаться. расслабиться перед сном, но они также могут использовать стратегию, чтобы сохранять спокойствие, справляясь со сложными эмоциями на протяжении всего день. «Попросите их закрыть глаза и представить себе любимое место. Что они могут увидеть, потрогать, как они себя чувствуют? » она советует. Также ценным является помощь детям в выработке собственного внутреннего тренера по сну. «Это может быть что угодно: мультипликационный персонаж, радуга, любимая игрушка, футбольный мяч, что-то, что заставляет их улыбаться. Что они слышат от своего тренера по сну? Это могут быть несколько ключевых расслабляющих слов », - говорит Томас. Ключ в том, что их коуч - это инструмент, созданный ими самими, внутренний ресурс, к которому они могут получить доступ в любое время.
4. В спальне не должно быть экрана.
Канадец учиться узнал, что слишком много экранного времени может повлиять на детский мозг и что его ограничение полезно для благополучия детей. По мнению экспертов, это особенно актуально перед сном. «Экраны и устройства в пределах трех футов от вас или ваших детей в постели представляют угрозу для хорошего ночного сна», - говорит Барвик. Свет, особенно синий свет, излучаемый нашими техническими гаджетами, подавляет и задерживает высвобождение мелатонина, нашего гормона, вызывающего сон, который естественным образом начинает расти за два часа до сна. Помимо этого, «у детей развиваются страхи и давление, которые могут усугубляться тем, что они выставляют в социальных сетях, - говорит Барвик, - и нам легче всего засыпать, когда мы чувствуем себя комфортно и в безопасности».
Томас советует купить для спальни старинный будильник. («Поэтому, когда срабатывает будильник, вы проверяете себя, а не социальные сети, и поощряете детей делать то же самое».) Она рекомендует установить «семейную зарядную станцию», где вы все заряжаете свои телефоны и другие экраны вне дома. спальни. «Это здорово, когда дети приобретают эту привычку и видят, как их родители тоже делают это», - говорит она. Исследовать показывает, что отсутствие экрана в час перед закрытием глаз даст нам более качественный сон, и вся семья проснется с большей энергией.
Этот пост был первоначально опубликован Процветать глобально.
