Медитация - одна из самых распространенных рекомендаций для людей, которые находятся в состоянии стресса, устали или нуждаются в уходе за собой. RnR. из уменьшение хронической боли к ослабление физических симптомов беспокойства, медитация давно рекламируется как панацея для людей. По факту, медитация - самая быстрорастущая тенденция в области здравоохранения в США., а с учетом того, что каждый день появляются новые приложения и ретриты, не похоже, что в ближайшее время он замедлится.
Помимо помощи с стресс, исследования показали, что медитация может помочь улучшить иммунную функцию, способствовать увеличению продолжительности жизни, а также снизить кровяное давление- говорит доктор Уилл Коул, эксперт по функциональной медицине и автор книги Кетотарианец. “На самом деле медитация имеет множество преимуществ для вашего здоровья, помимо снижения стресса, а именно: по-прежнему важен, поскольку стресс может как спровоцировать, так и закрепить проблемы со здоровьем », - Коул сказал.
Итак, медитация похожа на поедание листовой зелени. Мы получим это. Вот настоящий Однако вопрос: что, если вы абсолютно ненавидите медитацию? Что, если каждый раз, садясь на коврик для йоги, вы потеете и вздрагиваете, думая о своей огромной куче грязного белья? Стоит ли потратить на это время? Или вы должны просто отказаться от всего этого и вместо этого пойти постирать белье?
Оказывается: медитация - это жесткий
Вот секрет: по словам Доктор Субхадра Эванс, исследователь и преподаватель Университета Дикин в Австралии. «Ум по своей природе невероятно беспокойен, - сказал Эванс. «Сидя с дыханием или любым другим якорем, используемым в медитации, мы учимся позволять этим чувствам присутствовать и проходить. В конечном итоге это приносит чувство покоя ».
Как и изучение любого нового навыка, медитация требует времени и практики. Другими словами, не погружайтесь внедельное тихое отступлениев первый раз медитация даже приходит вам в голову. Вместо этого начните с нескольких минут в день, сказал Доктор Меган Джонс Белл, главный научный сотрудник Свободное пространство. “Мы сравниваем мозг с мышцей: это похоже на работу с отягощениями, - сказал Белл. «У вас могут быть боли в мышцах, и используйте валик из поролона, чтобы вцепиться в мышцы для облегчения. Хотя это и неудобно, это помогает мышцам зажить и стать сильнее ».
К тому же, если вы очень устойчивы к медитации, вам, возможно, придется делать это еще больше; Посмотрим правде в глаза, Далай-лама, вероятно, не борется с дорожной яростью. На самом деле, те, кто наиболее устойчив к медитации, могут извлечь наибольшую пользу от ее практики, сказал д-р. Кристина Халлетт, сертифицированный специалист по клинической психологии и член Американской академии клинической психологии. «Когда кто-то постоянно находится в состоянии внешнего стресса, его нервная система находится в состоянии« повышенной готовности »и это увеличивает вероятность возбуждения, беспокойства и беспокойства », - сказал Халлетт. сказал. «Медитация подобна выпивке воды в жаркий летний день, поскольку она позволяет мозгу начать« остывать »и вернуться к равновесию».
В конце концов, возможно, научиться сидеть с дискомфортом - это весь смысл медитации. Тем не менее, это может показаться довольно непривлекательным, особенно если вы с самого начала чувствуете себя неловко.
Итак, как можно включить медитацию в свою жизнь, чтобы она не казалась корневым каналом? Мы ежедневно разговаривали с пятью женщинами, которые делились своими главными советами по овладению медитацией, особенно если вы действительно ненавидите это.
Убедитесь, что в вашем наборе есть множество инструментов.
"Чтобы было ясно, я нет человек, который любит медитировать! Я не жду этого, я даже не люблю выделять время на медитацию. Однако я заметил, что с помощью привычной медитации я становлюсь другим человеком - я спокойнее, лучше справляюсь со стрессом, возможно, я добрее и лучше осведомлен о других. Я занимаюсь трансцендентной медитацией два раза в день по 20 минут, утром и днем. Для более быстрых успокаивающих техник я использую работу с дыханием и ношу с собой немного лавандового масла - моего любимого аромата - чтобы расслабиться ». - Монах, 29 лет.
Найдите практику, которая соответствует вашему настроению
«Я пришел, чтобы найти практику медитации, которая работает для меня, моей депрессии и беспокойства, но на то, чтобы добраться до нее, потребовалось много времени. Я понял, что мне намного лучше удается медитация в движении, и йога для меня лучше всего подходит для этого. Я тоже могу добраться пешком, но не так хорошо, как йога. Раньше я пользовался приложениями, и они помогают мне уснуть во время путешествий, но не более того. Я также понял на уроке осознанности, что я абсолютно не могу «расслабиться» или «отпустить», когда управляемая медитация проводится под голосом мужчины ». —Али, 37 лет
Помните, что все начинается с дыхания
«Сделайте четыре вдоха утром, когда просыпаетесь, и ночью перед сном. С этими вдохами попробуйте медленно вдохнуть, считая до четырех, осторожно задержите дыхание на четыре счета, выдохните на четыре счета и задержите дыхание на четыре счета. Я считаю, что простое дыхательное упражнение может помочь очистить ум всего за несколько мгновений. Если вам нравится это ощущение, уделите несколько минут в течение дня, чтобы повторить то же дыхательное упражнение. Тв следующий раз, когда вы бездумно пойдете за телефоном, осторожно закройте глаза (если вы можете это сделать в безопасном месте) и постарайтесь сосредоточиться на ощущениях вашего окружения от звуков до запахов и до того, как свет касается вашего веки ». —Зои, 28
Медитируйте на ходу
«Даже если я просто медитирую по несколько минут каждый день, я могу лучше справляться со своим беспокойством и стрессом. Начните с одно- или двухминутных медитаций в течение пары недель каждый день, чтобы легче интегрировать их в свой распорядок дня. Установите будильник и делайте это каждый день в одно и то же время. Проведите пять минут в конференц-зале, ванной или на улице и сделайте быструю медитацию, чтобы освежить и прояснить свою голову ». - Сара, 22 года.
Найдите время, чтобы сделать медитацию привычкой
«Для меня медитация подобна упражнениям. Я не вижу смысла что-то делать, пока не увижу результатов, но хреново то, что это неспроста называется практикой. Вы должны практиковаться даже в плохие дни, если хотите увидеть результаты. Я начал ходить на занятия по ведической медитации, потому что чувствовал себя неудовлетворительным с приложениями. С приложениями это просто не подходило мне, и никто не хочет ходить в обуви, которая не подходит. Я бы с удовольствием пошел босиком, чем на каблуках, но ведическая медитация - моя удобная пара фургонов ». - Хлоя, 28 лет.
Версия этой истории была опубликована в мае 2019 года.
Хочу попробуйте приложение для психического здоровья выйти, не потратив кучу денег? У нас есть несколько вариантов:
