Все мы были в ситуации, когда наши эмоции берут на себя ответственность за управление, и это неконтролируемое, животное ощущение невозможности отойти от этих чувств. Хотя все мы можем подтвердить эмоциональную реакцию, когда общаемся с нашими близкими, есть разница между тем, чтобы немного расстроиться и расстроиться из-за того, кто мыл посуду последним, и чувство так переполнен нашими чувствамичто мы мгновенно переходим в режим «беги или сражайся» и не можем даже думать, не говоря уже о прямом общении. Если последнее звучит знакомо, скорее всего, вы испытали эмоциональное наводнение.
«Проще говоря, эмоциональное наводнение - это переживание быть подавленным, когда сильные эмоции берут верх, вызывая приток физиологических ощущений, повышение уровня гормонов стресса адреналина и кортизола, что часто приводит к затруднениям в доступе к нашим ресурсам для успокоения », Джори Роуз LMFT сообщает SheKnows. «Когда нас затопляет, эмоции могут перехватить наш текущий момент переживания, вызывая в нашем мозгу и теле реакцию« полет / бегство / замирание »».
По словам Роуза, у вас может наблюдаться учащение пульса, короткие или поверхностные вдохи, ямка в животе, чувство беспокойства, сжатия в горле, стеснения в груди, потоотделения или затрудненного мышления четко. «Существует взаимная связь между эмоциональным мозгом и нашим исполнительным функционированием; наш эмоциональный мозг расположен в центральной части нашего мозга, и когда он срабатывает, срабатывает миндалевидное тело, или эмоциональная тревога, и буквально отключает нашу префронтальную кору, которая является нашей наиболее развитой частью нашего мозга и где находятся наши инструменты логики, разума и рациональности », - говорит Роза.
Другими словами, любой разумный ответ вылетает из окна, и внезапно вы попадаете в кроличью нору негативные мысли и крайние чувства, как эмоциональные, так и физические, которые не позволяют вам оставаться заземлен.
Что его запускает?
Хотя то, что заставляет одного человека испытывать эмоциональное потрясение, может сильно отличаться для другого, Джордан Пикелл, MCP RCC, говорит: «На самом базовом уровне мы эмоционально переполняемся, когда чувствуем, что что-то угрожает. Наше тело и мозг могут распознавать угрозу, исходящую от чего-то внешнего, от взаимодействия с любимым человеком или даже от чувства, которое у нас есть внутри ». То, что мы воспринимаем как угрозу, обычно тесно связано с нашим прошлым опытом, говорит Пикелл, и является чем-то большим, чем прямая угроза телесных повреждений. вред.
«Мы можем воспринимать отказ как угрозу. Мы можем воспринимать наш партнер, который отворачивается, как угрозу. Некоторые люди даже воспринимают «хорошие» эмоции, как радость, как угрозу », - говорит Пикелл.
По словам Роуза, простая мысль, предположение, воспоминание, горячий разговор, эмоциональная чувствительность могут вызвать такую же физиологическую реакцию, что и реальная угроза. «Итак, когда вы испытываете наводнение, это могло быть связано с фактическим триггером, который повторно активировал старую угроза или подавляющая эмоция, которую очень тяжело сдерживать, и ваш мозг переходит в защиту Режим."
Кто с большей вероятностью испытает эмоциональный всплеск?
«Хотя все мы в определенные моменты своей жизни испытываем эмоциональные перепады, те из нас, кто склонен к эмоциональным перепадам, были изменились из-за небезопасных или травмирующих событий, так что наш мозг и тело готовы реагировать на угрозу, чтобы защитить себя », - говорит Пикелл.
Хотя любой может испытать эмоциональное потрясение, Роуз говорит, что, по мнению исследователя брака Джона Готтмана, мужчины на 80 процентов чаще, чем женщины, наводняют воду, что может привести к защите, блокировке или закрытию вниз. «Это могло быть просто результатом мужчины не учатся тому, как называть, принимать и испытывать свои эмоции; скорее, они были социализированы, чтобы их выключить, что может быть эффективным только до тех пор, пока они не начнут пузыриться », - говорит Роуз.
Что вы делаете, когда находитесь в эпицентре эмоционального всплеска?
Роуз рекомендует два способа справиться с эмоциональным переполнением: первый - дышать, а второй - назвать это.
«Дыхание активирует отдых и переваривание части нашего мозга, что является противоположностью бегству / борьбе / замиранию», - говорит она. «Это когда наш мозг получает сообщение об отсутствии угрозы, и частота сердечных сокращений замедляется, дыхание становится глубже, кровь возвращается во внутренние органы, и мы чувствуем спокойствие». Когда вы делаете глубокий вдох, он активирует блуждающий нерв в позвоночнике, говорит Роуз, который проходит весь путь вверх по стволу мозга и буквально давит на остальную часть мозга и переваривает ее.
Назвать его, говорит Роуз, означало бы сказать себе или вслух что-то вроде: Вау, я действительно потрясен прямо сейчас. Я чувствую, как бешено колотится мое сердце и кипит кровь.
«Исследования показывают, что наименование того, что вы переживаете, успокаивает миндалину, а также создает некоторое пространство между вами и эмоциями», - говорит Роуз. «В этом пространстве вы можете наблюдать за ним, не определяя вас, а также воспользоваться моментом, чтобы решить, что с этим делать».
Пикелл предполагает, что, как только вы заметите, что испытываете эмоциональный всплеск, вы сможете экспериментируйте со способами выхода из этого. «Начните с того, что уже работает для вас. Что вы делаете, когда чувствуете себя подавленным? Может быть, вы делаете что-то, что вас отвлекает, например, смотрите шоу, составляете список покупок или вспоминаете забавное воспоминание. Может быть, вы сделаете что-нибудь успокаивающее, например закутаетесь в одеяло или поговорите с другом ».
Затем она предлагает выбрать две или три вещи для вашего использовать стратегию в следующий раз, когда вы поймете, что эмоционально переполнены. «Когда вы оправитесь от эмоционального наводнения, вы почувствуете себя более обоснованным и сильным. По мере того, как вы практикуете эти навыки восстановления после подавленности, вы разрабатываете новые нейропатии и повторно тренируете свой мозг и тело, чтобы осознать, что вы в безопасности », - говорит она. «Со временем то, что казалось автоматическим процессом, не происходит так часто и так легко. Когда это произойдет, вы будете более уверены в том, что сможете отказаться от этого.
Как рассказать партнеру о том, что вы переживаете
«Один из моих самых любимых инструментов - назвать то, что возникает, будь то вы сами или самый близкий вам человек, который, по вашему мнению, поддерживает ваш опыт», - говорит Роуз. «Это звучит так:« Вау, я заметил, что у меня сильная реакция на то, что происходит. Я чувствую, как бешено колотится мое сердце, стеснение в горле, затрудняющее глотание, и ямка в животе. Мне даже кажется, что я не могу ясно мыслить, и я боюсь, что если я не найду минутку, чтобы просто остановиться и успокоиться, я скажу то, что не имею в виду, или я просто будет хуже. Можете ли вы проявить ко мне терпение, прежде чем закончить этот разговор, или можете просто обнять меня? "
Пикелл говорит, что парам важно развивать практику заботы друг о друге, когда один из вас перегружен. «Даже когда у нас возникают сложные разговоры, даже когда мы не согласны, мы любим друг друга и хотим, чтобы наши партнеры чувствовали себя в безопасности», - говорит Пикелл. «Как это выглядит, когда ваш партнер эмоционально переполнен? Что помогает им оправиться от подавленности? Что им нужно? Если вы оба спокойны, может быть полезно поговорить друг с другом. Расскажите партнеру, как это выглядит, когда вы ошеломлены, и что он может сделать, чтобы помочь вам оставаться на земле. Это может быть прикосновение к руке или сообщение: «Я люблю тебя». Когда вы ведете трудный разговор, установите зрительный контакт, сядьте лицом друг к другу. Сделайте глубокий вдох. Говорите тихо и медленно. Помните, что можно сделать перерыв в разговоре ".
Когда возможна терапия?
И Роуз, и Пикелл говорят терапия всегда опция если вы и / или ваш партнер испытываете эмоциональное наводнение. «Опытный терапевт сможет помочь вам распознать ваши паттерны, касающиеся не только того, что может вызвать эмоциональный всплеск, но и помочь вам определить, как вы справляетесь, когда это происходит, а затем помогаете вам создавать новые привычки и модели, которые могут вызвать больше сострадания и облегчить тяжелые эмоции », - говорит Роза.
Пикелл добавляет: «Для некоторых людей эмоциональное наводнение может быть таким повседневным явлением, что они не в силах его остановить. Если вы часто испытываете эмоциональный всплеск и вам трудно избавиться от него, обратитесь к терапевту. Каким бы укоренившимся ни был этот шаблон, с поддержкой, это абсолютно то, что мы можем изменить. Практика изменения нашего отношения к своим эмоциям имеет фундаментальное значение для нашей терапевтической работы. Есть больше вариантов, чем быть захваченным нашими чувствами или полностью их исключить. Когда мы настроены на себя и уверены в своей способности преодолевать сильные эмоциональные переживания, мы осмеливаемся жить и любить смелее ».
Версия этой истории была опубликована в феврале 2020 года.
Ищете дополнительные душевное здоровье руководство? Вот лучшие и самые доступные приложения для психического здоровья доступно прямо сейчас:
