У моего 6-летнего сына всегда были очень сильные эмоции. Его истерики легко может перейти от всплеска к состоянию эмоционального кризиса. Долгое время мы полагались на традиционные тайм-ауты, но со временем я понял, что они на самом деле не работают на нас. Тайм-ауты использовались в основном как наказание за плохое поведение: за крики, удары ногами и разрушения, последовавшие за тем, как ему отказывали или когда его действия называли плохими.
Когда я ставил его на тайм-аут после того, как он злился, это, казалось, только ухудшало положение. Он не мог успокоиться. Он не знал, как это сделать.
И все же я не мог просто позволить ему избавиться от гнева там, где он стоял. Он один из троих детей, и быть разлученным во время эмоциональных кризисов просто необходимо. Я хотел помочь ему справиться со своими эмоциями, чтобы у меня было время и пространство, чтобы остыть, когда эмоции накаляются, но правда была в том, что я испортил тайм-ауты, используя их в качестве наказания. Я не знал, как переопределить это во что-то положительное. Что-то, что действительно могло бы ему помочь.
Я попытался подправить имя и назвать его «время далеко», но он не сделал никаких различий, даже когда я объяснил, что ему пора успокоиться, беда. Мы пробовали считать в обратном порядке (что иногда помогало) и сидеть с ним, но в конечном итоге мне нужно было полностью пересмотреть тайм-аут и превратить его во что-то совершенно новое.
Теперь мы наконец переопределили тайм-аут как нечто положительное. Речь идет не столько о времени и пространстве, сколько о том, чтобы уделить время упражнению осознанности, что иногда означает склоняться ко всем плохим эмоциям, вместо того, чтобы утаивать их под ковер. Включив медитацию и много терпения, мы смогли перенаправить весь этот гнев на обучение регулированию эмоций.
Вот три способа превратить тайм-аут из наказания в самоубийство.дисциплина.
1. Дышащие приятели: Вместо того, чтобы говорить, что мы собираемся взять тайм-аут или перерыв, я часто прошу сына поиграть со мной, только со мной и никем другим. Игра? Дышащие приятели. Мы лежим на полу и кладем на живот мягкие игрушки, а я веду его через медитативное дыхание. Его внимание сосредоточено на движении плюшевого животного, но дыхание помогает ему лучше контролировать свои эмоции. Я не нашел более быстрого способа вывести нас из режима ярости.
2. Чувства заселения: Выдохнув от гнева, мы обычно проверяем свои чувства. Раньше я пытался сначала сделать эту часть, но когда его эмоции выходят из-под контроля, сложно передать что-либо продуктивно. Признавая его эмоции, повторяя их ему («Да, я понимаю, это вас рассердило. Злость - нехорошо »), прежде чем рассказать ему о действиях и последствиях, которые привели нас сюда в первую очередь (например, кричать в лицо вашей сестре, потому что она взяла игрушку, с которой вы играли) облегчает нам путь к месту понимание.
3. Обними это: Часто самое важное, что ищет мой ребенок, когда его эмоции нестабильны, - это уверенность. Он хочет знать, что он все еще в порядке. Он хочет знать, что все еще любит. И ничто так не сравнится с приятным долгим объятием. Я обычно говорю несколько подтверждающих слов, прежде чем он должен извиниться перед тем, кого обидел, и мы можем чтобы пройти остаток дня, не чувствуя, что я просто сбросил бомбу, чтобы она взорвалась позже время.
Вместо того, чтобы пойти в свою комнату, чтобы остыть (чего никогда бы не случилось), на этот раз уйдите в медитировать вместе и воссоединиться дает нам возможность двигаться вперед, не обижаясь и не хороня отрицательный. Это не избавляет от вспышек, но помогает ему преодолевать их с большим чувством контроля, что делает медитативный подход того стоит.
