Самая сложная часть тренировки - это не тренировка - это найти время для тренировки. Потому что давайте будем честными, планка, отжимания и приседания - никому не повезло. Если есть возможность отложить тренировку, мы сделаем это - даже если это означает, что мы будем неделями обещать себе, что «наконец-то приступим к тренировкам завтра». (Конечно, когда наступит завтра, несомненно, возникнут более насущные проблемы, и этот крайний срок будет просто перенесен на другой день.) Так почему бы не сделать цель немного меньше? убогий? Трудно сделать тренировка веселее, но его легко сделать короче. Вместо того, чтобы выделить 45 минут на выполнение изнурительно интенсивных упражнений, почему бы просто не заняться одним из 10-минутные видео о тренировках на YouTube каждый день?
Установка времени тренировки на 10 минут может показаться немного произвольной, но на самом деле это довольно волшебное количество времени. Во-первых, речь идет о
как можно короче тренировка не чувствуя, что зря потратили время. (Конечно, вы могли бы сделать связку за 5 минут. Но он все еще такой короткий, что вы, вероятно, в конечном итоге потратите больше времени на то, чтобы переключаться на тренировку и выходить из нее. одежду, чем вы бы на самом деле занимались.) Это также количество времени, которое почти все мы можем посвятить к. Те, у кого очень загруженный график, скорее всего, смогут 10 минут для быстрого выполнения упражнений йоги или кардио. А те из нас, кто ищет чем заняться, а не заниматься спортом, наверняка могут выдержать всего 10 минут активности. Проще говоря, 10 минут - это легкое место для начала. Это достижимая цель, которую нужно поставить, и те из нас, кто ненавидит тренировки, могут не сомневаться, зная, что упражнение закончится почти так же быстро, как и началось.Другая волшебная вещь о 10-минутная тренировка? Вы к этому привыкнете. В какой-то момент 10 минут уже не кажутся такими длинными, как раньше. И вы можете делать с этой информацией все, что хотите. Хотите и дальше бросать себе вызов? Увеличьте продолжительность тренировок: включите еще одну 10-минутную тренировку в свою 10-минутную тренировку или найдите тренировку, которая требует больше вашего времени. Вам нравится заниматься фитнесом? Наслаждайтесь тем, что стало проще. Нет необходимости бросать себе вызов больше, чем вы хотите. Если бы вашей целью было просто иметь привычку тренироваться, отпразднуйте тот факт, что вы достигли этого, и наслаждайтесь вновь обретенной силой и выносливостью.
Независимо от ваших целей в фитнесе, 10-минутная тренировка - довольно хороший (и доступный!) Способ их достичь. А поскольку YouTube выбрал 10-минутный видео тренировок невероятно обширен и разнообразен, есть масса отличных мест, с которых можно начать.
Силовая кардио-тренировка Хизер Роберстон
Хотите серьезно попотеть и набраться сил? Силовая кардио-тренировка Хизер Роберстон будет держать вас в движении в течение 10 минут подряд. Тренировка HIIT состоит из 10 различных схем, некоторые из которых включают в себя любимые кардио-упражнения, такие как прыжки, а другие - базовые силовые упражнения, такие как отжимания. Во время этой тренировки HIIT нет перерывов. Но перед каждым кругом вы будете получать предварительное представление о том, что вас ждет, поэтому вам не придется беспокоиться о том, чтобы тратить драгоценное время на тренировку, пытаясь понять, что вы должны делать.
Тренировка ног / ягодиц / бедер MadFit
Тренировка ног / ягодиц / бедер MadFit на самом деле это просто серия приседаний и выпадов, но она находит так много способов изменить их, что тренировка никогда не будет скучной. Вся программа разделена на серию 30-секундных интервалов, из которых один 30-секундный интервал отдыха следует за четырьмя 30-секундными интервалами тренировки. Хотя упражнения в этой тренировке являются довольно фундаментальными, MadFit нужно время, чтобы продемонстрировать правильную форму для каждого из них. Так что вы можете быть уверены, что осваиваете классические движения, тренируясь в поту.
Йога с Йогой Адриены для силы верхней части тела
Йога, как правило, является относительно медленным упражнением, но Йога с Йогой Адриены для силы верхней части тела рутине удается нанести серьезный удар всего за 13 минут. (Первые 3 минуты - это разминка, а последние 2 минуты - заминка, так что на самом деле вы тренируетесь только 8 минут. Но эти 8 минут не потрачены зря.) Тренировка состоит из четырех различных схем: серия отжиманий, статическое удержание планки, серия планок с вытягиванием плеч и пара боковых планок. Каждый интервал тренировки перемежается восстанавливающей позой ребенка, поэтому вы можете быть уверены, зная, что вам будут предоставлены моменты медитации в перерывах между изнурительной работой над верхней частью тела.
Кайра ЛаШэ "Сжигание в ритме": тренировка для сжигания попы
Тренировка для сжигания попки Кейры ЛаШэ вечеринка в виде фитнес-ролика. Танцевальные кардио упражнения заставят вас потеть всего через 11 минут, но вы не будете ненавидеть тот факт, что тренируетесь, пока вы это делаете. На самом деле - благодаря оптимистичной личности Кейры ЛаШэ и тщательно подобранным танцевальным кардио движениям - вы действительно можете получать удовольствие.
Кардио-тренировка в группе HIIT для дома
Кардио-тренировка в группе HIIT для дома предлагает продуманное сочетание кардио и силовых упражнений. Вся тренировка состоит из основных силовых упражнений, таких как бёрпи и альпинизм, которые можно легко выполнять быстрее или медленнее, в зависимости от того, какую тренировку вы планируете для. Инструктор выполняет каждое упражнение в более медленном темпе, позволяя вам увидеть, как правильно выполнять каждое движение. Однако не думайте, что вам нужно синхронизироваться с ней. Прелесть этой тренировки в том, что вы можете выбрать частоту, которая лучше всего соответствует вашим потребностям.
Охлаждение всего тела Хлои Тинг для восстановления и гибкости
Никогда не недооценивайте важность заминки. Охлаждение всего тела Хлои Тинг это программа, ориентированная на восстановление и гибкость, которая отлично подходит в сочетании с другими упражнениями и не менее хороша сама по себе. Если у вас есть немного дополнительного времени, смело используйте его в начале или в конце другой тренировки. Или просто позвольте этому 10-минутному видео стать главным событием. В активном отдыхе нет ничего плохого, особенно если гибкость или предотвращение травм входят в число ваших целей в фитнесе.
Получить тело на тренировке J’s Ab
Получить тело на тренировке J’s Ab это именно то, на что это похоже: тренировка для мышц кора, которая оставит у вас полный вызов уже через 9 минут. Упражнение в основном состоит из классики - таких как русские скручивания, касания пальцев ног и доски, - но есть достаточно нестандартных движений, чтобы все оставалось интересным. И момент не теряется. Как только Get Bodied by J завершит свое 40-секундное представление, запланируйте работу без представлений в течение полных 8 минут.
Тренировка с собственным весом Bully Juice
Ничего о Тренировка с собственным весом Bully Juice сбивает с толку, сложно или нестандартно. Фактически, весь распорядок дня состоит из упражнений, которые вы уже знаете, но никогда не успеваете выполнить. Тренировка начинается с прыжков с трамплина и быстро переходит в сложную классику, такую как бёрпи и альпинисты. Между интервалами вы получаете 15-секундную передышку, что может показаться немного коротким - пока вы не вспомните, что тренируетесь всего 10 минут.
Пилатес Live Fit для девочек.
Всего за 10 минут Live Fit Girl удается пройти через комплексный пилатес- и тот, который действительно подходит для новичков. Упражнение ориентировано на работу на полу, но вы можете рассчитывать на работу руками, ногами и корпусом. И даже после игры вы можете принять восстанавливающую детскую позу - не всегда обязательную в тренировке по пилатесу и абсолютно восхитительное удовольствие как для новичков, так и для экспертов.
Прежде чем отправиться в путь, ознакомьтесь с нашими любимыми доступными по цене аксессуары для домашнего спортзала для того, чтобы домашние тренировки были интересными:
