Ваши дети дома. Вы все много были дома за последний год. Несмотря на то, что есть надежда на то, что что-то изменится в ближайшем будущем, это не меняет того, что они сейчас внутри, и поэтому вы, вероятно, пропустили свой обычный упражнение рутина. Поскольку вы не хотите давать им больше экранного времени, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы включить детей в свой распорядок тренировок. Как вы уже знаете, у детей очень много энергии, особенно для занятий, которые им нравятся. Все это требует немного воображения и изобретательности, и, прежде чем вы это осознаете, вы будете вместе потеть, делая вещи, которые меньше походить на упражнения и больше на игру.
«Родители знают, что дети - это маленькие сгустки энергии», - говорит Николь Пеппер, бодибилдинг и детский отдел фитнес инструктор в Анатомия- рассказывает SheKnows. «Иногда родителям бывает сложно сбалансировать свой график между работой, семьей, друзьями, хобби и фитнесом. Мы всегда ищем способы эффективно распоряжаться своим временем и подавать пример нашим детям ».
Потому что, тренируясь со своими детьми, вы учите их важности и ценности фитнеса (даже если они не осознают, что на самом деле делают упражнения).
Мы поговорили с группой фитнес-экспертов, чтобы обсудить их творческие идеи тренировок, которыми вы можете заниматься со своими детьми, не выходя из собственной гостиной.
Время игры
Для забавных поворотов некоторых классических произведений Пеппер предлагает следующее.
Реле крестики-нолики
Установите сетку 3 на 3, используя предметы домашнего обихода, такие как полотенца, выровняйте их по полу в комнате. Выберите один предмет для обозначения X и один предмет для обозначения O. На счет «три» вы и ваш ребенок бежите и кладете X или O на один из квадратов. Выигрывает тот, кто первым выровняет три буквы подряд по горизонтали, вертикали или диагонали!
Проявите творческий подход, заменив бег на прыжки, шарканье боком, медвежье ползание и т. Д. на доску для крестиков-ноликов. Эта игра учит навыкам быстрого мышления, а также научит их бежать к цели и обратно.
Саймон говорит
Саймон говорит, коснись пальцев ног. Саймон говорит приседать. Саймон говорит: сделай 10 прыжков и т. Д. Поменяйтесь ролями и позвольте детям сказать вам, что делать. Эта игра также учит навыкам слушания (следя за тем, чтобы они выполняли задание только в том случае, если Саймон так говорит). дает возможность вашим детям запомнить названия различных движений, когда наступает их очередь проинструктировать.
Изображение: maiselTV / Giphy.
Бросок и ловля
Будь проще. Поиграйте с детьми в мяч, используя любой вид мяча (вы можете выбрать что-нибудь, относящееся к виду спорта, к которому они привыкли). Смешайте вещи, попросив их попытаться поймать одной рукой, двумя руками, их менее доминирующей рукой, бросить в корзину или обруч, прицелиться с разных дистанций и т. Д. Это учит их зрительно-моторной координации и увлекает их новыми видами спорта.
Стойки на голове и на руках
На мягкой поверхности попросите детей попрактиковаться в стойках на голове, перевернувшись ногами и сделав штатив, держа голову между двумя руками. Помогите им поднять ноги вверх на несколько секунд за раз, стараясь держать шею в безопасном положении. Как только они освоятся, они могут практиковать стойку на руках, приподнимая ступни на краю дивана или даже поднимая ступни задом вверх по стене.
Изображение: Gifbay / Giphy.
Это полезно для проприоцепции детей (это красивое слово для обозначения положения и движений тела) и для того, чтобы чувствовать себя комфортно в неудобных позах. Обучение контролю над телом и осознанности - это основополагающий навык, который по мере взросления будет применяться в различных видах спорта.
Йога
Ищете что-то большее, чем дзен? Попробуйте эти позы йоги для детей из CorePower Йога старший операционный директор доктор Кэтлин Сэнд.
Поза лягушки
Начните стоять, расставьте ноги на ширине плеч и разверните пальцы ног наружу. Согните ноги в коленях так, чтобы ягодицы опустились к пяткам, чтобы приседать. Следите за тем, чтобы ваши колени находились в том же направлении, что и пальцы ног. Сведите ладони вместе на груди и прижмите локти к внутренней стороне бедер. Для дополнительного удовольствия подпрыгивайте, как лягушка. Всегда весело посчитать, сколько прыжков вы сделали, прежде чем начнете смеяться.
Поза дерева
Начните стоять, затем поднесите подошву правой стопы к левой щиколотке, внутренней стороне голени или внутренней поверхности бедра. Держите правую ногу ниже или выше левого колена; не давите на внутреннюю часть левого колена в положении стоя. Уравновесив одну ногу, сведите ладони вместе на груди и практикуйте устойчивое равновесие на одной ноге. Повторите с правой стороны. Призовите детей отрастить руки, как ветки дерева, над головой.
Поза танцора-партнера
Встаньте на левую ногу, затем поверните правую ногу к попе. Оттянитесь назад правой рукой и возьмитесь за внутреннюю правую ступню или лодыжку. Верните правую ногу обратно в руку и вытяните левую руку к небу.
Эта поза может быть сложной, поэтому Сэнд говорит, что ее семье нравится делать ее танцевальным партнером. Для этого начните с того, что повернетесь лицом к своему маленькому йогу, чтобы отразить его, и соедините поднятые руки вместе, как дай пять. Когда вы отталкиваете поднятую ногу назад, прижмите переднюю ладонь к их ладони для стабилизации равновесия. Повторите то же самое с противоположной ногой.
Изображение: MuppetWiki / Giphy.
Поза собаки вниз
Начните с того, что ваши ладони и пальцы ног лежат на коврике в позе доски или в верхней части отжимания. Продвигайтесь через руки и руки, чтобы прижать грудь к бедрам и приподнять ягодицы вверх и назад, как на вершине горы. Предложите ребенку создать форму горы, когда его тело находится в этой позе, а его нижняя часть является вершиной горы.
Поза кобры
Начните с того, что лягте на коврик животом вниз. Положите ладони на коврик под плечами и разверните локти по бокам. Нажмите на коврик, чтобы оторвать грудь от пола. Смотри вперед с гордым сундуком королевской кобры. Также есть возможность пошипеть для развлечения.
Некоторое дружеское соревнование
Используйте то, что у вас уже есть в гостиной, чтобы максимально использовать время для игр / упражнений вместе, создавая собственные упражнения, Бонни Микели и Трейси Ремер, соучредители Клочок415, скажи SheKnows.
«Это легко, и это можно сделать в любой комнате вашего дома», - говорят они. «Все, что вам нужно сделать, это установить три маленьких конуса или маркера по всему дому. Каждый конус будет расположен по прямой линии на расстоянии 10 или более футов друг от друга - в зависимости от размера комнаты ».
Чтобы ваша семья как следует разогрелась, начните с перетасовки линии вокруг шишек. Перемешать влево; перетасовать вправо. Затем попросите их сделать ходьба касание пальцев ног, как чудовище Франкенштейна (это движение активно разогревает подколенные сухожилия). Затем выполните выпады с ходьбой.
Изображение: Улица Сезам / Giphy.
Затем установите таймер на одну минуту. Заставьте своих детей и даже вашего супруга выполнить упражнения. Продолжайте и посмотрите, сколько раз вы можете запустить упражнение за одну минуту. Выигрывает тот, у кого больше всего размахов вверх и вниз.
Чтобы разнообразить эти упражнения, Кейт Хамм из АнамБлисс, предлагает ползти вбок, назад или вперед, выполнять медвежьи ползания (похоже на ползание, но ваши бедра поднята выше плеч) или крабовые прогулки, в которых вы начинаете в сидячем положении с руками за спиной ты. Поднимите бедра и идите. Поиграйте с положением рук - по направлению к ногам или по сторонам, если запястье сильно давит на вас - и ходите, как краб.
Очередная игра товарищеского соревнования? Что-то, что Хамм называет обезьяньим боем. «Вы берете воздушный шар и не позволяете ему касаться земли», - говорит она SheKnows. «Посмотрите, сколько касаний или касаний вы можете получить, прежде чем это произойдет». Вы будете двигаться, пытаясь поймать [воздушный шарик], который наверняка вспотет.
Изображение: Reddit / Giphy.
Как говорит Пеппер: «Чем больше вы можете превращать фитнес в игры, тем больше у ваших детей фитнес ассоциируется с развлечением. Начните их с юных лет и научите их здоровым привычкам, которые сохранятся на всю жизнь ».
Версия этой истории была опубликована в январе 2019 года.
Доступное по цене снаряжение для тренировок, которое украсит ваш домашний спортзал:
