Что побуждает вас переехать? В наш день так много беспокойных моментов, но иногда бывает сложно выделить немного игрового времени, чтобы расслабиться и восстановить силы. Мы постоянно торопимся, не переводя дыхания, поэтому легко упасть в фитнес колейность и нездоровые привычки, когда мы слишком перегружены.
Один из моих любимых способов привести в тонус верхнюю часть тела и получить от этого удовольствие - вернуться к основам и перенести тренировку в тренажерный зал в джунглях. Вы можете задействовать трицепсы, бицепсы и мышцы верхней части спины, просто выполняя простые подтягивания и отжимания рук. Или используйте скамейку в парке, если она более доступна, и отжимайтесь на ней и выполняйте отжимания рук. Упрощение повторений (пять повторений по 10 движений в каждом упражнении) сделает его более реалистичным и менее пугающим для выполнения и продолжения.
Если вы хотите больше поработать над верхней частью тела, вот простая схема, которую вы можете выполнять где угодно, чтобы укрепить и привести в тонус руки, спину и корпус. Затем вы можете добавить или изменить свой распорядок в соответствии со своим уровнем физической подготовки.
Отжимания (20)
Гол-пост пресс: Вытяните руки в стороны, на уровне плеч, локти согнуты на 90 градусов, ладони вперед. Поднимите руки над головой, затем опустите их для начала. (30 повторений)
Высокие колени: Встаньте и быстро поочередно поднимайте правое и левое колено на высоту бедер. (Делайте столько, сколько сможете в течение одной-двух минут.)
Прыжки гнезда (30 повторений)
Планка и кроссоверы на коленях: Начните с позиции отжимания. Подтяните правое колено к левому локтю, удерживая пресс напряженным, а спину плоской; вернуться к началу и повторить, чередуя стороны. (10-15 повторений на каждую сторону)
Бицепс (с отягощением от двух до пяти фунтов): поднимите и вытяните руки в стороны, ладони смотрят вперед, а локти согнуты под углом 90 градусов. Держите плечи опущенными, а запястья на уровне локтей.
Поверните руки так, чтобы локти встретились перед вами. Держите мышцы в напряжении и вернитесь в исходное положение. (Сделайте 10 подходов по 10 повторений)
Затем удерживайте вес, вытягивая руки прямо перед собой ладонями вверх.
Поднимите руки под прямым углом, затем верните их в исходное положение.
(Сделайте пять подходов по 10 повторений)
Трицепс (с отягощением от двух до пяти фунтов): наклонитесь вперед от бедер, согните руки в локтях на 90 градусов, затем разогните руки в локтях, чтобы вытянуть обе руки прямо назад, ладони смотрят друг на друга и сжимают трицепс. Вернитесь в исходное положение.
(Сделайте три подхода по 10 повторений)
Будь то новая классная тренировка, которую вы так долго хотели попробовать, или платье с открытой спиной, которое обнажает кожу, найдите, что мотивирует вас не сбиться с пути, когда дело доходит до здорового образа жизни. Это также означает, что нужно следить за тем, что вы вкладываете в свое тело. витаминвода ноль утоляет жажду без калорий.
Этот пост спонсируется витаминнулевой воды и SheKnows
