По мере того, как мы приближаемся к праздничному сезону, и некоторые семьи сосредотачивают свои торжества вокруг стола (и праздника в довершение всего), все может усложниться. В конце концов, еда - это личное. То, как мы питаем и питаем наши тела, эмоциональная привязанность к традициям - они во многом влияют на то, кто мы есть и как мы относимся к себе в любой момент времени. Соедините это с разочарованием, которое мы можем испытывать по поводу наших семей и их, казалось бы, бездонных (и нередко пищевой позор) мнения, среди все другие нагрузки сезона, и это становится еще более опасным.
SheKnows говорил с Донна Фиш, L.C.S.W.-R., преподаватель Центра изучения анорексии и булимии Института современной психотерапии и автор программы последипломного образования «Избавься от борьбы с едой», о том, как подходить к этим праздникам, ориентированным на еду, с уважением к вашим собственным потребностям и ограничениям, а также к потребностям людей, которых вы любите.
Во-первых: привнесите в стол позитивное отношение и уверенность
«Еда, наверное, одна из самых личных и эмоциональных проблем для всех людей. Это мощно. Он может служить связующим звеном между нами, представлять нас, становиться котлом для всех эмоциональных споров! Конечно, между нами и другими, - говорит Фиш. «Поэтому я всегда задаю людям этот вопрос:« Что вы приносите на стол, когда вы обслуживаете / садитесь / едите с другими? »Мы приносим сама еда, но мы также привносим свои личные взгляды, убеждения и твердые убеждения в отношении еды и многих других вопросы."
Эти проблемы, по словам Фиша, включают ужасные пищевые трупы, которые вы, вероятно, встретите за любым праздничным столом. Вот почему ваша тетя так быстро рассказывает вам о XYZ. диета она любила (вызывая множество проблемы с телом поколений), почему ваш двоюродный брат насмехается над вашим решением стать веганом, или ваша бабушка постоянно комментирует, что вы сделали или не положили на свою тарелку. «Я всегда стараюсь помочь людям отделить [эти проблемы] от самой еды и уважать тот факт, что еда - это личное и неотъемлемое право каждого из нас думать / чувствовать самостоятельно », - Фиш говорит. "Каждый тело отличается, и ни один из способов питания не подходит для всех. Это личный процесс, и его важно уважать. “
Уверенность, которую вы приносите - от прислушивания к своему телу и уверенности в том, что вам позволено чувствовать все, что вы хотите, о своем выборе еды - будет творить чудеса в ответ на любую критику, комментарии или оскорбления со стороны (в основном) благонамеренных членов семьи или людей с их собственной едой подтягивания.
«Если вы не уверены в том, что работает для вас, вам будет трудно справиться с любыми критическими или осуждающими высказываниями о своей еде», - добавляет она. «Подтверждение того, что этот способ питания или этот выбор помогает вам чувствовать себя хорошо, - это самая важная вещь... Никто не должен верить / думать / вести себя так же в отношении еды! Здесь нет правильного и неправильного или того, что "должно быть" ".
Дополнительный бонус: он подает отличный пример для ваших детей и младших родственников: «Пусть дети и все едят так, как им удобно, и уравновешенное отношение к еде. Я всегда говорю, что «Никакие продукты не являются плохими», они просто делают разные вещи для вашего тела », - говорит Фиш. «Мы должны помочь детям оставаться на связи со своим телом и делать выбор в отношении еды, исходя из здравого смысла, собственного тела и того, что хорошо работает. Это помогает им поддерживать или развивать здоровые отношения с едой ».
Следите за своим делом и ожидайте того же от других
Допустим, в этом году вы нашли подходящую диету / план питания / подход к еде - вы влюбились в свою на растительной основе, палео или кето образ жизниты наконец отказался от глютена после нескольких разговоров с врачом или, может быть, вы решили, что вы устал от ограничительных и беспорядочных частей диетической культуры это заставило вас отрицательно относиться к еде или своему телу. В любом случае, если вы нашли что-то, что работает для вас (или решили, что некоторые вещи определенно не работают!), Важно знать, что вы нет быть трудным, прислушиваясь к своему телу и делая то, что подходит вам.
«Оставайтесь на связи с тем, что, как вы знаете, работает для вас», - говорит Фиш. «Старайтесь не увлекаться другими, пытающимися комментировать, осуждать или критиковать то, что работает для вас прямо сейчас. Не нужно оправдывать, извиняться или чрезмерно объяснять это. Будьте откровенны и беззаботны, и вы тоже можете пошутить над этим! В любом случае, наверное, никого не волнует, а если и волнует, то это их дело ».
Точно так же вы можете нести ту же энергию и понимание своим близким и близким. их тела и потребности. Если у вас есть более конкретный список того, что вы едите или от чего воздерживаетесь по какой-либо причине, сделайте все возможное, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои собственные потребности, не готовя еду и питание выбор (или зависание) проблемы других людей.
«Лучше всего убедиться, что мы знаем, что наше мнение не обязательно работает на других, и что у нас есть право питаться таким образом, который работает для нас, - и эта диета подходит не для всех », - говорит Фиш. «Старайтесь не навязывать свой выбор еды и решения другим. И попросите то, что вам нужно, или принесите то, что вам нужно! Сосредоточьтесь на общении и не беспокойтесь о том, что вы или кто-то еще едите или не едите ».
А если вы принимаете хостинг и по какой-то причине ограничены в том, что вы хотите подготовить, вы можете всегда общайтесь со своими гостями (любезно), чтобы каждый остался доволен комфортный. А если вы направляетесь в чужой дом, не стесняйтесь брать с собой необходимую еду с минимальной суетой или обсуждением. Просто делай это, и пусть это делают все остальные!
Снимите давление с еды (и себя)
Если в игре есть различия между поколениями и культурой, будет сложнее просто говорить прямо о ваших потребностях, и вам может быть трудно отказаться от блюда, которое, как вы знаете, приготовил любимый человек уход.
Фиш говорит, однако, что есть реальная польза от снятия нагрузки с еды - и различных других концепций и багаж, который мы предписываем ему - и вместо этого помните, что качественное времяпровождение с вашими близкими - это настоящий праздник магия.
«Это так верно для некоторых семей, что еда - это любовь. Это означает, что есть то, что кто-то готовит для них, является выражением любви и семейной любви. Это сложно, если вы ограничиваете определенные продукты, - говорит Фиш. «При этом любовь есть любовь, и в большинстве случаев семьи просто хотят, чтобы их близкие были в порядке. Таким образом, чем больше вы подтверждаете, что именно это помогает вам чувствовать себя хорошо... и укрепляете позитивные связи и тепло другими способами, это снимает давление со стороны самой еды. Используйте время ужина и семейного ужина как способ пообщаться, посмеяться, почувствовать тепло и радость связи и отвлечься от еды ».
А если сомневаетесь, будьте добры к себе и наслаждайтесь тем, что хочет ваше тело, не отвлекаясь: «Хорошие привычки не всегда бывают в 100% случаев. Чтобы поддерживать хорошие привычки (примерно!), Нам нужно обеспечить 20-процентное время рецидива », - говорит Фиш. «Совершенное - враг хорошего. Так что расслабься! Приятно развлекаться, как вам нравится - или, если вы предпочитаете не делать этого, это тоже прекрасно! "
