Для некоторых людей расставания - это просто факт жизни, через который мы все время от времени должны проходить - например, вакцинация или походы к стоматологу. Для других [поднимает руку] расставание кажется таким ужасным, что они полностью откладывают свидания. Независимо от того, в какую группу вы попадаете, вам, вероятно, приходилось иметь дело по крайней мере с одним расставанием, и, возможно, вас ждет еще больше в будущем.
Хотя ничто по-настоящему не может подготовить вас к укусам разрыва, есть способы стать более стойкими и ускорить восстановление после разрыва. Мы поговорили с несколькими экспертами по отношениям и терапевтами, чтобы получить несколько советов, как быстро пережить разрыв с кем-то.
Взгляните на это в перспективе
Да, расставания - особенно когда бросают тебя - больно. Но, по словам доктора Тины Б. Тессина, психотерапевт и автор книги
Руководство доктора Романса по поиску любви сегодня, это может быть замаскированным благословением. «У вас не будет отношений, если другой человек на самом деле не заинтересован», - говорит она SheKnows.Прими свои чувства
После разрыва никто не ожидает, что вы все время будете сиять солнцем и радугой. Люди понимают, что вам нужно время, чтобы осмыслить свои эмоции, - и это тоже нужно понимать. По словам Виктории Тарбелл, лицензированного консультанта по психическому здоровью, если мы попытаемся сделать вид, будто расставание не обижайтесь, игнорируя нашу душевную боль, все, что мы делаем, - это создаем себе более серьезные проблемы на Дорога. «Это все равно, что игнорировать насморк, который в конечном итоге превращается в полноценную инфекцию носовых пазух, потому что вы не даете себе необходимого отдыха, гидратации и приема витаминов», - говорит она SheKnows. «Облегчите себе жизнь, разобравшись с этим сейчас и зная, что это будет вашим лучшим выбором для долгосрочного исцеления».
Поклянись в вине
«Вина - это как повременные выплаты - можно продолжать страдать вечно», - объясняет Тессия. Вместо этого сделайте то, что вам нужно, выясните, как вы помогли создать проблемы (или остались для них), и решите изменить то, что раньше не работало. «Скорбите обо всем, что вам нужно, но не преувеличивайте свои чувства», - добавляет она.
Думайте об этом как об опыте обучения
После того, как вы справитесь с первоначальным расстройством, проанализируйте динамику отношений и проанализируйте, что пошло не так, что вы могли бы сделать иначе и чему научились, советует Тессина. «Не нужно беспокоиться об этом, просто обработайте информацию, чтобы не повторять ошибок», - говорит она.
Не ждите закрытия
Аааа, неуловимое закрытие. Для всех это означает что-то свое, но, скорее всего, вы не поняли это сразу после разрыва. Но вместо того, чтобы ждать, пока ваш бывший извинится, или когда вы двое сядете для вскрытия отношений, попробуйте продолжить без них.
«Завершение требует получения правдивых ответов на ваши вопросы о том, что произошло - чтобы понять, почему [все закончилось]», - говорит Тессина. «После разрыва вы оба расстроены, обижены и виноваты и, вероятно, не скажете правду, даже если поймете это. Никто из вас действительно не хочет слышать правду так скоро. Желание поговорить с бывшим «еще раз» - это просто просьба о боли ».
Уберите все, что напоминает вам о бывшем
Если вы жили вместе, это легче сказать, чем сделать, но постарайтесь, насколько это возможно, убрать или избавиться от вещей или вещей бывшего, которые напоминают вам о них. «Пока не нужно ничего выбрасывать, но возьмите пластиковую тазу и положите в нее все, что вам дал бывший партнер, и все ваши фотографии, на которых вы оба », - рассказывает SheKnows Анита Стоудмайр, лицензированный терапевт и коуч по свиданиям и отношениям.
Не пытайся обвинить
Легко обвинить своего бывшего во всем, но, по словам Тессины, если вы сделаете это, вы в конечном итоге переложите эту вину на себя. Поэтому вместо того, чтобы обвинять, попробуйте найти более нейтральные вещи, например: «Мы видели вещи по-другому» или «У нас были хорошие годы, потом все изменилось», - советует она. И если ваш бывший бросил вас ради кого-то другого, тоже не вините этого человека.
Сосредоточьтесь на восстановлении своей жизни
У нас так много времени и энергии, поэтому вместо того, чтобы тратить их на бывшего, работайте над восстановлением своей жизни. «Драма непрактична, - говорит Тессина, - это негативная фантазия. Сосредоточьтесь на практических вещах, которые вам нужно делать и думать ».
Частично это требует скорейшего сближения вашей эмоциональной, личной и финансовой жизни. И рассмотрите это как возможность, - предлагает Тессния, - подумайте обо всем, что у вас сейчас есть время, и сделайте некоторые из них. Попробуйте то, что вы никогда бы не сделали раньше, или то, что всегда хотели сделать. «Используйте энергию своего гнева и горя и направьте их на то, чтобы делать что-то только для вас», - добавляет она.
Совершите поездку на выходные в новое место
Конечно, давать советы друзьям - это весело, но Студмайр предлагает отправиться в одиночку в место, где вы никогда раньше не бывали. «Когда вы находитесь в новом месте, ваш мозг вынужден сдерживать все эмоции и чувства, которые вы о вашем разрыве, потому что для этого нужна новая информация о вашем окружении », - она объясняет. «Ваш мозг должен выяснить, как вы собираетесь добраться туда, куда собираетесь, и где вы будете есть и спать, когда доберетесь туда. Это также не вызовет никакой «ностальгии», поскольку вы никогда не были там раньше, и ничто не напомнит вам о вашем бывшем ».
Не забывайте о заботе о себе
Расставание - это форма печали, поэтому дайте себе время, пространство и заботу, которые вам нужны. Частично это означает окружение себя людьми, которые поддерживают вас. «Поговорите с верными друзьями и семьей о своих чувствах, сомнениях и заботах», - говорит SheKnows Бриттани Буффар, лицензированный психотерапевт. «Вскоре хеширование деталей снова и снова становится бесполезным, поэтому используйте других, чтобы поразмыслить и подтвердить свои способности двигаться дальше».
Как и все остальное, устойчивость требует практики и терпения. А пока позаботьтесь о себе, дайте себе возможность скорбеть и осмыслить свои эмоции и воспользуйтесь этим как возможностью начать все сначала.
