Ночные занятия стали основным продуктом в наших разговорах о благополучии, и не зря: Наука говорит нам, что маленькие шаги мы принимаем перед сном власть, чтобы определить, как мы спим ночью и как мы себя чувствуем, когда просыпаемся утром. В разделе "Умная жизнь" на этой неделе Нью Йорк Таймс, Основатель и генеральный директор Thrive Арианна Хаффингтон написала об одном из ее любимых: выбрать «время ночи, когда вы выключаете свои устройства - и осторожно вывести их из спальни».
Мы спросили наше сообщество Thrive о том, что они делают, прежде чем их голова коснется подушки, и как это помогает им хорошо выспаться. Попробуйте воспользоваться некоторыми из этих творческих советов сегодня вечером.
Запишите пять хороших вещей
«Мне нравится размышлять над пятью подсказками в дневнике в конце каждого дня - и это стало частью моей ночной рутины. Это пять тем: ежедневное событие, кто-то, кто помог мне в тот день, кто-то, кому я помог, что-то, чему я научился, и благодарность. Я записываю свои ответы перед сном, и это помогает мне распознать все хорошее в моей жизни ».
—Кристофер Хронек, инженер-программист, Фэрфакс, штат Вирджиния.
Брызги лаванды в воздух
«Я поливаю воздух спреем с эфирным маслом лаванды и глубоко дышу, чтобы день прошел. Это небольшой, но важный шаг, который помогает мне перейти к отдыху ».
—Эллисон Лейн, директор по коммуникациям, Аннаполис, Мэриленд
Повторяйте мантру перед сном
«Когда я ложусь спать, я пытаюсь произнести расслабляющую мантру, например:« Некуда идти, нечего делать, пора отдохнуть ». Я повторяю это в уме, концентрируясь на дыхании. Это простое действие помогает мне расслабиться ».
—Беверли Ландэйс, тренер, Кент, Великобритания
Перефразируйте негативные мысли дня
«Перед сном я достаю свой дневник и записываю все, что пошло не так, как я надеялся в тот день. Затем я пишу альтернативный финал, который помогает мне визуализировать другой результат и успокаивает мой разум. Мысли, которые мы берем с собой в постель, могут повлиять на то, как мы спим! Я также слушаю управляемую медитацию, чтобы подключиться к своим мыслям, что помогает мне переосмыслить ».
—Синтия Далагелис, директор по маркетингу, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк.
Воспользуйтесь функцией телефона "Перед сном"
«Я использую на своем iPhone функцию под названием« Время отхода ко сну ». Я устанавливаю время, когда я хочу ложиться спать, и время вставания - это 10 часов вечера. и 5 утра полчаса перед сном он дает мне понять, что пора начинать спать, и в то же время он отключает все звонки и уведомления и затемняет экран. Это мгновенно расслабляет меня и готовит мой разум ко сну ».
- Кристин Хурд, тренер, Калгари, Альберта, Калифорния.
Наденьте маску для глаз и беруши.
«Я всегда укладываю своих младших детей в постель в приличный час, чтобы у меня было время расслабиться перед сном. Затем я завариваю чашку чая и веду дневник благодарности. Если мои подростки еще не спят, я надеваю маску на глаза и вставляю беруши, что наполняет комнату тишиной и помогает мне заснуть ».
—Рэйчел Деннинг, блогер, Атланта, Джорджия
Попробуйте дыхательное упражнение
«Я делаю дыхательное упражнение перед сном. Я вдыхаю и выдыхаю на счет четыре-шесть, лежа с закрытыми глазами. Вскоре я просыпаюсь утром! »
—Натали Бонфиг, писатель и спикер, Сент-Пол, Миннесота
Зажгите ароматическую свечу
«Когда приходит время ложиться спать, я зажигаю ароматическую свечу на комоде и расчищаю пространство по обе стороны от кровати, чтобы оно было более привлекательным, а не просто убежищем от беспорядка! Я начинаю играть в управляемую медитацию на своем телефоне, и когда она начинается, я задуваю свечу и забираюсь в кровать, полностью готовый завершить день ».
—Таня Басу, менеджер по работе с клиентами, Манчестер, Великобритания
Успокойте свое тело эфирными маслами
«Я втираю эфирное масло в ступни. Смесь, которую я использую, является успокаивающей и заземляющей смесью с пало-санто, мускатным шалфеем, джатаманси, ладаном и ветивером. от друга-аюрведа, но есть так много видов, которые подойдут, в том числе лаванда, которая, как говорят, помогает продвигать отдыхать. Ритуал сигнализирует моему мозгу, что пора спать, а свойства масла также помогают мне лучше спать ».
—Трейси Кеннеди, тренер и консультант, Лос-Анджелес, Калифорния.
Держите телевизор подальше от спальни
«Раньше я любил смотреть телевизор в постели, но после долгих лет бессонницы я решил попробовать вынести телевизор из комнаты и оставить его в своей комнате. Теперь я могу спать лучше, чем за десять лет. Эта небольшая настройка существенно изменила ситуацию! »
—Джо Энн, консультант по электронной торговле, Атланта, Джорджия.
Попробуйте «дыхание левой ноздрей»
«Включив телефон в режиме« Не беспокоить »и потянувшись, я начинаю« дыхание через левую ноздрю »- технику, которая расслабляет разум и тело, успокаивая нервную систему. Я делаю это до тех пор, пока не засыпаю, думая о вдохновляющей мантре. Это действует как чары, и я просыпаюсь в лучшем настроении ».
—Лиссетт ЛаРю, психотерапевт и тренер, Гейлс Ферри, Коннектикут
Вырежьте окно простоя
«Я даю себе двухчасовое время простоя перед сном. Мой телефон находится в режиме «Не беспокоить», свет не горит, и я расслабляюсь, чтобы мне было легче уснуть ».
- Карен Свит, по связям с общественностью, Шелби Тауншип, Мичиган.
Произнесите молитву благодарности
«Каждую ночь я благодарю Бога за день и за свою жизнь. Я кладу голову на подушку с благодарностью в сердце за мириады крошечных простых чудес и благословений - как хороших, так и трудных, - которые составили этот уникальный день в моей жизни. Сосредоточение на благодарности и признании высшей силы завершает мой день на мирной ноте и помогает мне заснуть ».
—Лора Дафф, специалист по подбору персонала, Даллас, Техас
Установить будильник перед сном
«Я поставил ночной будильник! Это напоминает мне выключить все экраны и лечь в постель, чтобы читать. Это помогает мне расслабиться и спокойно заснуть ».
—Кимберли Барач, консультант, Union, KY
Считайте в обратном порядке от 50
«Когда я ложусь спать, я начинаю отсчитывать от пятидесяти назад. Иногда мне приходится делать это несколько раз, чтобы выключить обезьяний мозг. В конце концов, мой мозг успокаивается, и я засыпаю спокойным сном! »
—Майя Хааг, президент Я вижу меня! Персонализированные книги, Миннеаполис, Миннесота
Слушайте звук собственного голоса
«Нет ничего более могущественного, чем слушать собственный голос. Я записываю положительные аффирмации, а по ночам я стараюсь слушать их, потягивая чай с лимоном и имбирем перед сном. Иногда я засыпаю, слушая свои слова, и позволяю им увести меня в спокойный сон ».
- Д-р. Гейл Хейс, тренер по руководству, Мебане, Северная Каролина
Запишите одно вдохновляющее слово
«Прежде чем выключить свет, я записываю одно слово - либо то, которое помогает мне задуматься о дне позади меня, либо подготавливает меня к следующему дню. Я убеждаюсь, что у меня рядом с кроватью всегда есть ручка и бумага. После этого я делаю глубокий вдох, выключаю свет и дважды выдыхаю. Ритуал помогает мне погрузиться в глубокий сон ».
—Денис де Шревель, генеральный директор роскошного отеля, Брюссель, Бельгия.
Установите намерение мечты
«Я сосредотачиваюсь на теме, о которой хочу мечтать. Устанавливая намерение присниться к определенной теме, я сажаю семя для того, чтобы эта мысль переросла в сон и помогала мне лучше понять ее. Я многому научился и удивился этой простой привычке перед сном ».
—Уитни Хоплер, директор по коммуникациям, Фэрфакс, штат Вирджиния.
Первоначально размещено на Процветать в мире.
